1樓：匿名使用者
大腿外側的贅肉被稱作「馬鞍袋肉」，是腿部肥胖的乙個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。
下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找乙個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：高階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈乙個直線的狀態。
2樓：威海市口腔小秘
大腿粗一般是脂肪堆積導致，可以做吸脂改善的。吸脂手術現在比較成熟，只要身體沒有其他問題，風險是很小的，但是一定要選擇正規的醫院和技術好的醫生。
3樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉？
4樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
5樓：幸福de甜麵醬
人體減脂不能單獨減大腿，只能減全身。想瘦的話，做有氧運動，比如跑步、游泳、單車等，做的時候要一氣呵成，中間不能停。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
6樓：堅香菱亢心
消除大腿外側贅肉：身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。
換往左側躺,左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。重複做10次。
7樓：**草原小狼
動作一：扶牆拉伸法
1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。
2.此時，臀部與大腿外側處於用力狀態。左右腿各進行20次左右。
動作二：上踏步
1.找乙個踏步板或板凳，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲。先是右腳上踏板，然後左腳。注意雙腳要完全地踩在板凳上。
2.右腳先下，接著左腳，兩腳都回到地面，即回到起始姿勢。重複20次。換左腳先踏上，重複20次。
動作三：屈膝側弓步
1.右手持5-10磅啞鈴，向左側弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝。盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度。
2.右腳輕輕蹬地，左腳迅速往後形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體繃緊，雙腳都應該保持向前。
3.從屈膝轉換成側弓步，重複以上動作15次。之後換邊，一共做3組。
動作四：屈腿外展
1.手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。
2.身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。
動作五：高階版側抬腿
1.左手撐地，和地面呈垂直狀，左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。
2.右腿盡可能的上抬到和地面呈平行狀態，令腿、臀、腰是呈乙個直線的狀態
怎樣減大腿外側的肉呢？？
8樓：但晨希善瑤
這種腿型很難減,我有減你的外側肌肉的方法,至於內側的,你就只能通過大運動量使其肌肉變得緊密,應該可以減去肥肉.
大腿外側,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的話,我這個方法應該很適合你,進行很高強度的低組數運動,你可以在跑步的時候在腿上綁兩個沙袋,或者是彎曲膝蓋跑步,或者是在健身房騎自行車的時候將輪調到最重,這些運動都能很好的鍛鍊大腿肌肉,最好能用最少的數量讓大腿肌肉痠疼不已,然後進行拉腿的鍛鍊,將肌肉線條拉長,不用太長時間,當你感覺你大腿已經很痠疼的時候就可以停止,然後第二天根據這個強度再練一遍,第三天,第四天接著,基本上每週必須要保證五天的高強度低組數鍛鍊,想讓膨脹的肌肉變得緊密細長,只有用這個方法,其他的健身方法多數只能鍛鍊肌肉,最多只能讓膨脹的肌肉變得細長,對於肌肉的緊實反而沒什麼效果.
至於大腿內側,通過這個方法應該可以產生一些肌肉,不過能不能減下去,我就不知道了...
9樓：
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
絕對有效！我試過的！祝賀你成功！~-~！
10樓：華怡醫美
你好，大腿上脂肪多可以通過吸脂的方式進行改善，效果很好，建議到正規的整形醫院進行手術，以確保術後效果。
11樓：菅恭邸月
大腿外側本來就要比膝蓋上一截看起來要肉肉要多些,1.建議你少坐多站,容易長屁股,屁股一大,大腿自然看起就要粗胖一些,2.可以喝喝**茶,具有排毒清腸的功能,但不建議長期喝.
3.大腿上的肉肉,需要長期堅持運動,比如仰臥起坐,高抬腿,等,要持之以恆,才能減下來,公交車上多站一站,不是太遠的路程不要開車,
4.女孩子要保持體形美,可以去學學跳舞,或者自己在家拉拉韌帶,亞亞垮,轉轉呼啦圈等
希望你能成功,加油!望採納.謝謝
12樓：玉端雅
我和你情況一樣的，請問你減了嗎？有效果嗎？
大腿外側肉突出。應該怎麼減掉大腿外側的肉
13樓：侯祚瓊醫生
侯祚瓊醫生小科普——如何瘦大腿外側贅肉？
14樓：向日葵還是那樣
背靠牆壁，半蹲，五分鐘一次，每天堅持做3-4次，乙個月效果很明顯。。。我之前試過，很有效的，不用去買什麼健身器材，有堵牆壁就可以
15樓：
游泳或者對該部位進行按摩，不過最重要的是保持。
16樓：淡泊明志
目測挺好的
無需再減
堅持經常的
適度體育鍛煉
線條自然就會更流暢
祝一切順意
怎樣能快速減掉大腿外側的多於的肉哪?????
17樓：陳瑞顧問
你好：想要減大腿肉就用腳尖走路，想減小腿就用腳後跟走路，這是最有效的辦法，不過要堅持！相信你能成功。
大腿外側兩塊肉怎麼減，怎麼減掉大腿外側的肉肉
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...
怎麼減大腿外側的肉
節食 每天早上適量吃些營養高的東西 如雞蛋 中午吃個半飽 晚上餓了就吃西紅柿或西瓜或生苦瓜之類的，沒餓就不用吃東西了。運動 跑步，仰臥起坐，俯臥撐，呼啦圈.後 的秘訣 管住嘴，邁開腿。1分鐘大腿 操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著 兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾 此時，不要太用力 訣竅在於，...
如何減小腿外側的肉啊，怎麼減掉大腿外側的肉肉
1.先站在離牆壁1公尺左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地 這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組吧！號稱她小腿10天減了5厘公尺 聽起來應該蠻有用的.2.掂起腳尖，再放下來 不斷重複就可以了，做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚 號稱她同學試驗過的，她的小腿是浮腫的，...
男生怎麼減掉大腿上的肉，男人腿上的肉怎麼減掉啊
瘦腿的方法 下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動 如慢跑 可以燃燒脂肪，無氧運動 如深蹲 可以提高肌肉比例 代謝率，使人更不容易發胖，有提塑腿的效果。有氧運動可以是慢跑 游泳 騎車 快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效 的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動可以做...
怎樣才能減掉大腿上的肉，怎麼減掉大腿上的肉
對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑 見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。上樓梯 見效點 小腿 大腿 臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡...