1樓：匿名使用者
用刀去割肉的方法最快！
2樓：
現在是夏天我建議你經常去游泳要在深水的地方那你的腿部就應該得到相應的運動
怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊??
3樓：噠啉
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
4樓：匿名使用者
側躺半仰臥起坐身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，從而可以消滅肚子裡邊多餘的脂肪。
平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，重複此動作3組，每組15次。此動作可以鍛鍊腰部力量並減肚子。
上半身和雙腳抬起呈v型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前， 上半身和雙腳同時抬起， 雙腿和雙手臂戶型平行， 堅持10秒然後慢慢躺下。重複10次左右。腰腹用力的同時達到減肚子的目的。
每個動作迴圈20次左右，更多的可以去《任涵去脂》一文裡邊有很多的**方法
怎樣快速減掉大腿和臀部的肉
5樓：噠啉
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：
重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：
這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：
這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計畫一再擱淺。
難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切ok！
飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：
唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2公升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
6樓：軍糯l猶扛
我從小就是乙個胖妹紙，純粹是吃出來的，個子也高，所以看起來就比同齡人要大得多，有時候也被人嘲笑著。因為我是屬於肉很結實的人，所以要把肉打軟了才好減。因此，我採用了節食和運動。
我的早餐一般是由酸奶，奇異果，火龍果，蘋果相互搭配，午餐一般是火龍果和冬瓜湯，晚餐就是冬瓜湯或番茄湯，每天喝三公升左右的水。
運動是四十五分鐘呼啦圈，拖地掃地，散步等。堅持兩個月身材是好了，可是面黃肌瘦，很沒精神，在街上暈過幾次。因為營養不好，我不得不正常飲食，最後也是**回去。
朋友看到我這樣也是心疼，她給我查閱到（重現輕體）一文，讓我一定要照做到，沒想到，真的能減下來，我也不需要挨餓了的。
7樓：匿名使用者
大腿和臀部都是容易累積脂肪的部位。
首先要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步。
盡量少坐 以免臀部增長脂肪 而且每天上下樓梯都是可以鍛鍊腿部的 。
具體可以借鑑「稼瑾輕鬆廋身記」學習下。
8樓：福州吧壹母
告訴你個半天，你堅持乙個月 晚上把腿抬高，放在椅子上，準備一大瓶潤膚露就可以開始啦~~ 是站著滴哦吼吼~~ 手上倒適量潤膚乳，從大腿根部開始用力向下搓，用力哦，然後再以同樣方式推回來，這樣來回搓，每只腿5分鐘，一般一天做次就ok了 做完後不要馬上坐下哦，你雙腿跪在地上，用力捶大腿外側（根部）50下，每只腿都是 這個方法超好用，瑜珈教練都有教 1個月肯定瘦的~~還排毒呢~比吃藥管用，吼吼~~
9樓：瑜伽客
普拉提的英文是pilates(/pilates method)，即「普拉提」(或稱「普拉提技術」)。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(joseph hubertus pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練
怎樣最快最有效的減掉大腿上的肉
10樓：匿名使用者
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計畫：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
11樓：樹嘉毓小蕾
仰臥，兩腿曲起，左右腿分別向下蹬，作蹬狀自行車，感到大腿痠痛後，在堅持5分鐘，堅持2個月後，會有收效的。
怎麼減掉大腿外側的肉肉，怎樣減大腿外側的肉呢？？
大腿外側的贅肉被稱作 馬鞍袋肉 是腿部肥胖的乙個致命點。大腿外側贅肉過多，腰部與腿部的比例就會失衡，身材就會漸趨梨形。減掉了大腿外側的贅肉，就等同於挽救整個身材。下面就教大家如何消滅大腿外側的贅肉。動作一 扶牆拉伸法 1.雙手扶牆，雙腿輕輕開啟，一推緩緩蹬起，腳踝與腳掌成90度。2.此時，臀部與大腿...
怎麼減大腿內側的脂肪，大腿內側的肉怎麼減掉？
有恃無恐 1 側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。2 慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。3 一邊吸氣，一邊維持動作3 5秒，重複動作20次 加菲3日 最有效的 方法 有它必然的科學規律，不要試圖相信 靈丹妙藥 事實上它並不存在 也不要...
大腿外側兩塊肉怎麼減，怎麼減掉大腿外側的肉肉
1 最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3 5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60 可以消耗更多的脂肪。2 游泳減去腿部和臀部脂肪 專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的...
怎麼樣才能把拜拜肉減掉，怎樣快速減掉大腿的拜拜肉
曲臂式 挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2 3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。後拉毛...
如何減大腿內側的肉，怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉？？
你是不是大腿內側的肉鬆鬆垮垮的，其實很好解決，每天做抗阻夾腿訓練，堅持一段時間，很快就好了。怎麼才能減掉大腿根內側的多餘贅肉？瘦大腿的方法 一 騎自行車 1 平躺 雙腿彎曲抬起45度.2 兩腿交替向前伸出 縮回.這個姿勢就像騎自行車時腳的運動 3 腳向前踩 離地面保持在30 60度左右.保持5分鐘....