1樓：匿名使用者
可以長高!我自己也收藏了點關於長高的資料`給你看看`
要想長高，必須做到：飲食方面———不挑食、厭食，多吃牛奶雞蛋，青春期的孩子家長最好針對性地給他補充助長營養；運動方面———常做摸高、跳高、籃球等拉伸運動；睡眠方面———每天不少於8小時，因充足睡眠能使生長激素出現分泌高峰，對長高至關重要。
每天戶外一小時
在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體發育和增強體質的最有效的方法。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強。兒童青少年經常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。
經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。現在的孩子普遍戶外活動不夠，沒有充分享受陽光和新鮮的空氣，沒有足夠的運動量，這都是不利於孩子長高的。
充足睡眠要保證
促進人體長高的生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以，保證充足的睡眠有利於長高。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。
為使幼兒有充足的睡眠，要注意培養良好的睡眠習慣。對於快速生長期的兒童，合理安排學習、鍛鍊、睡眠和休息是十分重要的。
要想增高，應該多吃蛋白質豐富的食物，如：小麥胚芽，豆類，海產品，牛肉，雞肉，動物肝臟，蛋，牛奶及深色蔬菜等。
反之，糯公尺，甜點等食品應盡量不吃，可樂和果汁也少吃為妙，因為其中所含糖份多，會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
當然，運動是少不了的環節，跳繩（很好的**運動哦~~），引體向上都是不錯的運動，要貴在堅持。
最後，就是要保證睡眠，一般晚上10：00——早晨6：00是最佳時段。
如何能長得高，拉腿可以嗎
2樓：earth呵呵
可以的。需要持之以恆。以下是幾種常用的長高運動方法：
1、併攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。
2、兩腳開啟30～60厘公尺,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳開啟60～70厘公尺,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這個動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。
4、面向牆壁,保持30厘公尺的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,併攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20～50次。
這個動作,可以讓股關節有了轉位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。
5、做乙個長度十幾厘公尺,闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部,把一條腿向後退半步,深深地坐人椅子裡面,再把肩膀向後面靠去,挺起胸部,連續做20次。這個動作,能治好疲勞及肩膀痠痛的毛病,並可以收縮腹部。
6、坐下來,用布條將兩膝蓋上部綁好,兩手抱住小腿,讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高,再利用兩手拉身體彎曲,使下巴觸到膝蓋,連續做20～30次,這個動作,可以拉緊臀部肌肉。
7、做過上述8項運動之後,暫時不要解除膝蓋上的布,用乙個枕頭墊在背部,伸直兩腿,躺上15分鐘。如果你具有冷症,夜晚可以綁著布條入睡,如此,經過一段時間即可把冷症**。對於貓背及o型腳的人來說,這些是最有效的運動。
擴充套件資料
身高、體重指標，不但反映兒童青少年生長發育狀況，而且與身體各組織器官的發育相吻合。身高是對人體縱向各部分的長度與比例而言，原於人體的縱向生長，受遺傳因素的影響較大。男性在20～24歲、女性在19～23歲，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。
影響身高的因素很多，如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、種族、內分泌、性成熟早晚（初潮年齡18歲比11歲者平均高出5厘公尺）、遠近親婚配、醫學進步等等。
遺傳生長發育受先天的遺傳和後天的營養、體育鍛煉及各種生活條件因素共同影響。但在諸多影響身高的因素中，遺傳是比較重要的。
營養營養是人類賴以生存，即維持正常生命、發展身體、從事活動等必不可少的物質基礎，特別是人體兩次生長發育的高峰期內，保證供給質優量足的營養，並使維生素和礦物質（鈣、磷、鋅等）平衡是非常重要的。
營養不良既會影響生長發育，又會影響大腦細胞的數量和質量；相反，營養過剩，會導致肥胖症，同樣有損於兒童青少年的身心健康。
體育運動
在諸多影響身高的後天因素中，最積極而又有效的因素莫過於體育運動。影響兒童青少年體格發育的是肌肉衰弱。多運動是兒童和少年長高的生理需要。
因而體育運動是兒童青少年健康成長的乙個重要推動力。
環境環境包括自然環境、社會環境和心理環境。環境也不同程度地影響人體生長發育，以環境基本因素中自然環境，我國兒童青少年的身高雖然都是漢族人但有北高南低的趨勢，這種趨勢，除了與食物品種有關外，還與氣候環境、地理位置、光照時間等因素有直接的關係。
生活習慣
生活習慣的內容包括極廣，如飲食、運動、衛生、睡眠、作息制度、勞逸結合情況等等。改善某些生活習慣同樣有助於長高。據有關資料報道，日本國民從 1892～1926的34年之間，平均身高增加了2.
23厘公尺。主要原因在於過去絕大多數國民有盤膝而坐的習慣。
3樓：阿派講故事
拉腿可以長高，長高需要多運動，運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。
對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。例如我們比較常見的跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動
在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上
拓展資料：
為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利於鈣的吸收，能夠快速的促進骨骼的生長，每週吃一次魚就可以了。
睡覺前喝一瓶牛奶，可以促進睡眠，提高睡眠質量還有鈣吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
4樓：匿名使用者
可以的。需要持之以恆。以下是八種常用的長高運動方法：
1、懸垂法
雙手緊握單槓，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。
待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘。這之後，用皮帶固定在單槓上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
2、跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5--7秒鐘，每組間隔4--5分鐘。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度。從稍高的地方向下跳。下蹲跳起。
做30-60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。
平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。
3、牽引法
站在20--30公尺高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，乙個夥伴握練習者的雙手腕部，另乙個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀幹2--3次，每次12--15分鐘，重複6--10次。
這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「o」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。
4、走大幅度擺臂，有力地向前走。
5、跑小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉。快速跑跳25－50公尺，重複4-6次，每次之後稍休息。
6、抻拉
雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6－8次，中間稍休息。
7、單槓練習
懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏。身體向前、後擺盪。順時針或逆時針方向擺盪。
8、跳躍式引體向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單槓，並利用跳躍的慣性做引體向上（單槓的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6－－8次。
5樓：匿名使用者
簡單介紹幾個方便練習的小技巧： 一、伸展運動 1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸來。
2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。
3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
二、上**階 上下樓時不要乘坐電梯，要充分利用台階進行鍛練。上樓時不要忘記伸展小腿，用腿尖踩踏台階邊，抬起和放下腳尖時跟腱得到鍛鍊，腳踝變得纖細，肌肉緊張也得到緩解，可以重塑漂亮的小腿。 三、靈活利用整理運動sky walker sky walker是指使用完健身器材（同時獲得滑雪和跳躍效果的器械）後的整理體操。
側臥後將腿抬起、放下約30次，然後反覆將腳向前向後送。這時千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運動的最大秘訣就是堅持時間越久，效果越好。
還可以長高嗎，成年人還可以長高嗎？
可以增高，青春期，機體各系統已有一定的發育，體育鍛煉有助於增高，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上 啞鈴 投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度。不同的鍛鍊專案對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上 自由垂吊 單槓有促進脊柱生長的作用。還可以,因為女孩停止發育...
游泳可以長高嗎，游泳能否長高？
一 增高運動，比方游泳。在游泳狀態下，水下壓強大於正常空氣中的壓強。在這種環境下進行訓練更有利於影響人體的成長細胞。所以游泳是一項比較好的進行增高的運動。二 飲食。在孩子長身體的過程中，需要攝入足夠的鈣和蛋白質，在補鈣時最好挑選乳酸鈣，由於這種鈣質比較容易被人體吸收，所以挑選奶源比較優質的牛奶比吃什...
我還可以長高嗎，我還能長高嗎
大部分男性到21歲生長基本結束，極少數人可以長到23歲你還有長高的空間。身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70 此外，取決於其他條件，包括運動 營養 環境和社會因素等。合理飲食 充足睡眠 適當運動。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃...
我還可以長高嗎，我還能長高嗎
我的同學是在 中醫精華增高網 看的身高，現在已經增高了 厘公尺。太羨慕他了。大部分男性到21歲生長基本結束，極少數人可以長到23歲你還有長高的空間。身高能否如意，取決於幾個因素，首先是遺傳因素，佔70 此外，取決於其他條件，包括運動 營養 環境和社會因素等。合理飲食 充足睡眠 適當運動。要想增高，應...
還可以繼續長高嗎，成年人還可以長高嗎？
其實你不必自卑.吃再多的營養品也起不了什麼作用.如果你是個女的.其實也沒必要擔心身高.而且你152.也不算很低.如果是個男的.你是96年出生的.還要長.要長到18歲至少.其實只要你保持樂觀的心態.高興點.你也不會覺得你很矮的.你還小.會長高的.多鍛鍊.跳繩.跳遠.跳高等.身高不是問題.年齡不是距離....