1樓：瑜伽小隊長
從75斤到95斤 健身博主教你這樣健康增肥
2樓：匿名使用者
吃豬蹄肉皮湯，可以增肥。豬蹄具有補虛弱，填腎精，健腰膝，美容之功效。肉皮具有滋陰補虛，養血益氣之功效。
豬蹄肉皮湯具有滋陰補虛，養血益氣，填腎精，健腰膝，美容的作用。食用方法盡量於早、中餐時吃，湯汁要喝一部分。
豬蹄肉皮湯的做法：
主料：豬腳乙隻，鹹肉50克，冬筍50克，黑木耳60克，肉皮100克。
輔料：老薑20克，蔥半顆，辣椒1顆，胡麻油10毫公升，月子公尺酒水800毫公升。
製作方法：
1、肉皮泡水切片，蔥切段。
2、黑木耳泡水。
3、鹹肉切片。
4、冬筍去殼取鮮嫩的部分洗淨切片。將辣椒也洗淨切片。待用。
5、豬腳洗淨切成6小段，用沸水煮3分種去醒撈出濾乾;
6、將麻油入鍋，放入老薑爆透;
7、將豬腳放入鍋內炒至外皮變色為止;
9、放入黑木耳和肉皮小火煮15分鐘即可使豬腳爛透;
10、待湯汁收的差不多，豬腳煮透後即可食用。
11、出鍋。盛入碗裡，即可食用。
食用方法：盡量於早、中餐時吃，湯汁要喝一部分。
健康功效：滋陰補虛，養血益氣，填腎精，健腰膝，涼血、養肝明目 、潤肺補腦、輕身、涼血止血、澀腸、活血、和中潤腸、清熱化痰、解渴除煩、利膈爽胃、開膈豁痰、消食、消油膩，解毒透疹、解酒毒，利尿通便。
豬蹄肉皮湯的營養價值：
1、豬蹄性平，味甘，鹹。歸經脾，腎，胃。具有補虛弱，填腎精，健腰膝，美容之功效。適宜血虛、產後缺乳、年老體弱。禁忌肝炎、膽囊炎、膽結石、高血壓。特點美容之佳品。
2、豬肉皮性味甘，氣微寒，性涼，無毒。歸經入足少陰經。具有滋陰補虛，養血益氣之功效。具有活血止血、補益精血、滋潤肌膚、光澤頭髮、減少皺紋、延緩衰老的作用。
3、鹹肉味甘鹹、性平。入脾、胃、腎經。具有補腎養血，滋陰潤燥之功效。
主治熱病傷津、消渴羸瘦、腎虛體弱、產後血虛、燥咳、大便乾結，營養不良。禁忌濕熱偏重、痰溼偏盛，舌苔厚膩。特點老百姓最常食用的肉食。.
4、冬筍味甘、性微寒。歸胃、肺經。具有滋陰涼血、養肝明目 、和中潤腸、清熱化痰、解渴除煩、益氣、利膈爽胃、開膈豁痰、消食、消油膩，解毒透疹、解酒毒，利尿通便之功效。
主治食慾不振、胃口不開、脘痞胸悶、大便秘結、痰涎壅滯、形體肥胖、酒醉噁心等病症。冬筍含有較多草酸鈣，患尿道結石、腎炎的人不宜多食。
5、黑木耳性平、味甘。歸胃、肺、大腸經。具有益氣、潤肺、補腦、輕身、涼血、止血、澀腸、活血、強志、養容等功效。
主治氣虛主治氣虛血虧、肺虛... 有助於調理腸胃。適合心腦血管疾病、結石症患者食用，特別適合缺鐵的人士、礦工、冶金工人、紡織工、理髮師食用。
禁忌有出血性中風患者要慎吃 。孕婦不宜多吃。
3樓：夷逸雅顧依
這不規定……只要你睡眠充足，有固定的吃飯時間，不要熬夜，自然會胖……分分拿來
4樓：蟻芷文史星
吃點松花粉，中國航天員專用保健品，強身健體
5樓：xiao七
你這個身材很好啊，沒必要增肥。
多吃含脂肪的食物，沒事吃零食，夜宵不斷，你肯定能增
6樓：
一般吃點兒含脂肪多的東西就可以，例如巧克力，奶油蛋糕，肉類等等
7樓：維生素
巧克力薯片麥當勞肯德基
8樓：菸酒閒人
多吃脂肪多的頓頓吃飽，吃了就躺下，中午吃完飯睡午覺，心情保持放鬆沒壓力，我這樣三個月增了40斤肉
9樓：建芷若
運動增肥。運動後多吃營養豐富的東西。可以有效吸收，增加體重
10樓：匿名使用者
紅燒肉蛋炒飯：先做好蛋炒飯，再把紅燒肉連汁帶肉全攪拌到蛋炒飯裡，口感一流，增肥佳品。
11樓：泡菜爛罈子
簡單，吃營養的東西就會增胖，很快的，早上吃煮乙個個雞蛋吃，喝牛奶，中午吃，噸雞飯啊，老鴨湯，牛肉，羊肉，鴿子這些都是很好的營養。
12樓：鎖菲哈媼
據我所知夏天吃太多葷太油膩，最好就是吃甜食比如全脂的忌廉或巧克力的冰激凌，果汁飲料和膨化食品，絕對有用，要知道我就是這麼胖起來的啊。
13樓：麥樹枝馮庚
肥豬肉是首選，吃飽就睡、多吃油炸、油膩的食品，吃多了對身體並無好處，但會很快發福。
當然，為了身體，你也要適當做一些運動，做好是一天一瓶高營養高脂肪的純牛奶。不熬夜。
但身體的健康還是很重要的，不要因為這些而壞了自己的身體哦^_^
吃什麼東西可以增肥
14樓：匿名使用者
健康增肥的4種食物：
1、板栗
板栗是秋冬應季的食物，含有豐富的蛋白質，澱粉，維生素e，熱量的含量也非常高，常見的做法有板栗燉雞，炒板栗。經常吃可達到養胃、健脾、補腎、養顏等保健功效，不但可以增肥，也是養身體的好食品。
2、魷魚
魷魚的膽固醇含量高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。
3、鮮榨果汁
大家都知道乙個道理，鮮榨果汁要比買的好，因為健康。鮮榨的果汁也是高熱量食品， 喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。用水果來榨汁可以選擇香橙，甘蔗，葡萄，石榴，百香果等，都可以。
4、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。常喝酸奶對身體也很好。100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76卡路里。
同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防**疾病。
15樓：河傳楊穎
1、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。
還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
2、巧克力
巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助**，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。
因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。
吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於乙個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。
身體偏瘦的壞處：
1、影響身體的自然健康美；
2、瘦人身體容易虛弱，抵抗力相對較差，容易患某些疾病；
3、身體偏瘦，能量儲備相對少，易出現疲乏，體力不足等表現。
4、身體偏瘦，因腹部脂肪少，腹肌力量差，易合併內臟下垂，如胃下垂等。
16樓：平仔帶你說汽車
增肥的食物：
巧克力：巧克力含有豐富的鎂、鉀和維他命a以及可可鹼，因而具有高能值。對人類來說，可可鹼是一種健康的反鎮靜成分，故食用巧克力有提公升精神，增強興奮等功效。
此外可可含有苯乙胺，坊間流傳著能夠使人有戀愛的感覺的流言。
2.芝士：乳酪的濃度比酸奶更高，近似固體食物，營養價值也因此更加豐富。
每公斤乳酪製品都是由10公斤的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質、鈣、脂肪、磷和維生素等營養成分，是純天然的食品。
3.能量棒：以康位元棒能量型為例，1支能量棒重50g，可提供226kcal以上的熱量。
1塊50g重的黑巧克力，可提供220kcal的熱量，同等重量的牛奶巧克力，可提供245kcal的熱量。
4.洋快餐： 洋快餐具有「三高」(高脂肪、高熱量、高蛋白質)和「三低」(低維生素、低礦物質、低纖維)的特點，被 營養學家稱為「能量炸彈」和「 垃圾食品」。
5.糖果：硬質糖果是以白砂糖、澱粉糖漿為主料的一類口感硬、脆的糖果；硬質夾心糖果是糖果中含有餡心的硬質糖果；乳脂糖果是以白砂糖、澱粉糖漿（或其它食糖、油脂和乳製品為主料製成的，蛋白質不低於1.
5%，脂肪不低於3.0%，具有特殊乳脂香味和焦香味的糖果；凝膠糖果是以食用膠（或澱粉）、白砂糖和澱粉糖漿（或其它食糖）為主料製成的質地柔軟的糖果
17樓：王小點
可以增肥的食物：
一、板栗
板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。
二、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。
魷魚是一種健康的增肥食品。
三、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於乙個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。
四、鮮榨果汁
鮮榨的果汁也是高熱量的食品，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。喝果汁有助增肥，果汁中的營養成分容易被人體吸收，吸收率達七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。
五、啤酒
啤酒能夠增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1公升啤酒中的熱量和200克麵包熱量、500克馬鈴薯的熱量是相等的。啤酒除了高熱量，還含有氨基酸、維生素等營養成分。
喝啤酒能促進人的食慾、提高人的消化力，有助增肥。
六、可樂
可樂是一種很普遍的飲品了，不論是過節慶祝宴上還是朋友聚餐的時候都會有可樂出現在餐桌上。一罐370毫公升的可樂所含有的熱量是155千卡，經常喝可樂一定可以變胖。但是喝可樂也要注意，以為可樂中含有咖啡因，喝多了容易上癮，需注意可樂對身體的傷害。
七、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防**疾病。
【擴充套件資料】
一、日常增肥技巧
1、睡眠很重要，每天要有八到九個小時的睡眠時間，不要熬夜。
2、當能坐著的時候，就不要站著，當能乘車時就不要走路，當然坐久了也要起身適當運動下。
3、要保持平和的心態，避免遇事就緊張，減少體內熱能的消耗。
4、不要讓肚子餓著，有飢餓感的時候就要進食，多吃些含蛋白質，糖分和脂肪豐富的食物。
5、飯前可以吃一片消化酶，有助營養的吸收
6、每週做幾次高強度的鍛鍊，每天飲食增加100到200千卡的熱量，這樣每週可能會增加0.5公斤體重。
7、除了一些家務勞動和工作學習外，盡量避免長期參與需要消耗大量體能的活動，這樣可以減慢新陳代謝。
8、養成良好生活習慣，不要吸菸和喝烈酒。
9、飯前20分鐘內不要有鍛鍊等劇烈的身體運動。
10、保持良好心態，堅持按照自己的增肥計畫，堅持不懈，持之以恆。
【參考資料】
吃什麼東西會增肥，吃什麼食物容易增肥？
1 板栗 板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質 脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。2 巧克力 大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力...
想增肌增肥的話，平時應該多吃什麼東西呢
少吃多餐在每頓正餐中間加一頓 每次不要吃太飽 七八分飽就好 省的壞了胃口 健身注意補充蛋白質 每次健身後幫小時內 和兩勺增肌粉或者乳清蛋白粉 多次蔬菜水果 比如菠菜 西紅柿香蕉胡蘿蔔都對肌肉有好處 早餐一定要吃雞蛋至少四個雞蛋 早餐午餐間加一餐吃根香蕉一把腰果 或者來個麵包 午餐後可以吃點水果蔬菜什...
吃什麼東西可以快速增胖，吃什麼東西可以快速增胖
恩，我和你一樣。都是這樣的，我個子高，可是很瘦。我最近才有點胖起來了哦，我吃了，巧克力，記住要和牛奶一起喝啊，這樣才容易胖。還有，多吃點豬肉和公尺飯。最主要的一點，心情放鬆，心寬體胖哦 要想長胖可以多吃一些甜食 肉類的東西，多吃點飯少運動。我有點不太明白現在有好多的人都在 你為什麼要增肥呢？希望給以...
吃什麼容易增肥，女生吃什麼可以增肥？
多吃肉，多吃公尺飯，想增肥，晚上八點之後，可以吃些高熱量的食物 高熱量，高脂肪的東西，油膩的東西，比如紅燒肉，巧克力，冰淇淋，漢堡，奶茶，油炸食品 偏瘦體質如果要增肥，可以吃蛋白粉配合一定量的運動，以達到增重的效果。要 多幹活，夏天多跑跑就 了，我乙個夏天已經瘦了20斤了 高熱量的，高糖分的，比如巧...
經常吃什麼可以增肥呢，吃什麼食物可以增肥？
八種食物能夠幫助有效增肥 1 板栗 板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質 脂肪和維生素b族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素c是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯後都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量。2 巧克力 大家一向都知道巧克力是高...