1樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
2樓：匿名使用者
晨跑注意事項有哪些方面呢?
比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨跑環境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食慾，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對於年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛鍊後，可以適量進一些水，進入秋冬室外空氣乾燥，溫度降低『人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛鍊，要準備醣類湯品來預防低血糖引起的症狀。不能喝得太多，水溫控制在15度左右。
當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
3樓：我是小兵王嘎
步驟一：選擇好自己的「利器」：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
步驟二：跑前熱身運動。活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。
步驟三：晨跑環境如何？ 我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。
個人建議：空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，盡量避免車多環境，做到安全第一。
步驟四：晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
步驟五：晨跑頻率，建議每週進行3-4次。現在亞健康狀態，在我們上班族中廣泛存在。
記得看過一篇關於運動的報道，上邊說每週運動3-4次的人，我們稱為運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人，我們稱為體育人。這個就要因人而異了。
步驟六：晨跑後：洗澡、吃飯，可別落下一樣哦。
大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結束後，適當休息下(至少15分鐘)，沖個熱水澡；再者，一定要補充適當的高能食品，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇哦。
7步驟七：所有運動，不在於運動本身，而在於運動的人，人貴在堅持，所以，選擇好了一項運動，大家一定要堅持下來。
4樓：為消費者發言
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。
晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有簡單的拉伸運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
冬天晨跑的注意事項有哪些？
5樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
6樓：中國農業出版社
冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：
a.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。
b.當室外溫度過低時，暴露在外及血液迴圈較差的部位有時還會出現凍傷。
c.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。
d.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。
因此，在冬季運動時要注意以下方面：
a.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。
b.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。
c.運動前要充分做好準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的準備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。
d.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟**接觸。人體**接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。
所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。
e.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的專案。
f.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。
g.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的**。
h.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。
7樓：匿名使用者
冬季晨跑需要注意什麼呢？
1、晨跑前適當補充能量以及水分。
少吃油膩食物，高蛋白食物，少吃堅果、水果、蔬菜，少吃乳製品，事實上一點燕麥粥加塊全麥麵包或麵包的搭配，對於冬季晨跑前是再適合不過了。
2、衣服適量。
運動衣褲，加薄的保暖秋衣秋褲即可，既不過於寒冷也不會運動導致過熱排汗困難。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。
3、運動時間。
晨跑的最佳時間冬季一般是7點左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身適宜在日出後進行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。
4、霧霾氣候，不在室外晨跑。
霧霾含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在這種環境下鍛鍊，呼吸量增加，吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，不但起不到應有的鍛鍊效果，還會對身體產生危害。
5、運動地點。
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
6、跑前熱身。
跟絕大多數的鍛鍊熱身一樣，跑前5-10分鐘，活動身體關節，特別是下肢，肩膀，手腕，避免沒做熱身即開始晨跑，即使做完熱身，冬季晨跑前十分鐘也要保持低速，逐漸加高到自己平常鍛鍊速度。
總之，如果提前把注意事項準備好，跑前熱身做到位，冬季晨跑還是一項非常有效的鍛鍊方式。
8樓：匿名使用者
冬季晨跑需要注意什麼呢？
1、晨跑前適當補充能量以及水分。
少吃油膩食物，高蛋白食物，少吃堅果、水果、蔬菜，少吃乳製品，事實上一點燕麥粥加塊全麥麵包或麵包的搭配，對於冬季晨跑前是再適合不過了。
2、衣服適量。
運動衣褲，加薄的保暖秋衣秋褲即可，既不過於寒冷也不會運動導致過熱排汗困難。跑鞋襪子不用特別考慮。跑起來下肢不會感覺冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必備。
3、運動時間。
晨跑的最佳時間冬季一般是7點左右。室外晨跑不是越早越好，冬季室外健身適宜在日出後進行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等汙染物的含量較高。
4、霧霾氣候，不在室外晨跑。
霧霾含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在這種環境下鍛鍊，呼吸量增加，吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，不但起不到應有的鍛鍊效果，還會對身體產生危害。
5、運動地點。
盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛鍊。選擇合適的時間，到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛鍊。盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
6、跑前熱身。
跟絕大多數的鍛鍊熱身一樣，跑前5-10分鐘，活動身體關節，特別是下肢，肩膀，手腕，避免沒做熱身即開始晨跑，即使做完熱身，冬季晨跑前十分鐘也要保持低速，逐漸加高到自己平常鍛鍊速度。
總之，如果提前把注意事項準備好，跑前熱身做到位，冬季晨跑還是一項非常有效的鍛鍊方式。
9樓：薄荷**專家
晨跑之前可以適當的飲水，一定要做好熱身。有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。
再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
晨跑鍛鍊需要注意那些問題？
10樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
11樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
12樓：遺落長安的繁華
步驟一：選擇好自己的「利器」：冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。俗話說：好的開始，等於成功的一半。
步驟二：跑前熱身運動。活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。還有，適當喝點溫開水。個人建議，這些準備工作，我們都可以在家中完成。
步驟三：晨跑環境如何？ 我們的晨跑環境大多數都是在室外，所以室外環境對我們晨跑影響還是很大的。
個人建議：空氣汙濁、大霧天氣、大雨天氣、閃電雷鳴等環境下，都不建議室外晨跑。還有，盡量避免車多環境，做到安全第一。
步驟四：晨跑時間不宜過長，最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
步驟五：晨跑頻率，建議每週進行3-4次。現在亞健康狀態，在我們上班族中廣泛存在。
記得看過一篇關於運動的報道，上邊說每週運動3-4次的人，我們稱為運動人；每週運動次數大於等於5次以上的人，我們稱為體育人。這個就要因人而異了。
步驟六：晨跑後：洗澡、吃飯，可別落下一樣哦。
大汗淋漓的感覺確實爽，但一定要記得：跑步結束後，適當休息下(至少15分鐘)，沖個熱水澡；再者，一定要補充適當的高能食品，雞蛋、牛奶等都是不錯的選擇。
步驟七：所有運動，不在於運動本身，而在於運動的人，人貴在堅持，所以，選擇好了一項運動，大家一定要堅持下來。
晨跑的注意事項，晨跑注意事項
跑步有哪些注意事項？一 晨跑前準備 晨跑環境 可以選擇在空氣新鮮的地方，像公園。如果周圍沒有公園，可以選擇廣場或者小區內的運動場所。最不建議去路邊晨跑，首先，路邊過路車輛多，不安全 其次，因為空氣中的灰塵 車輛的尾氣等原因，在路邊晨跑對身體的呼吸系統不好。若實在得在路邊晨跑，可以選擇車流輛少 空氣相...
晨跑應當注意什麼，晨跑注意事項是什麼？
晨跑注意事項 在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起...
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