1樓：郭思天藏州
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：樓暎信貝
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作:1、仰臥飛鳥臉朝上平躺在寬凳上，兩手各執乙隻啞鈴，雙手上舉，然後慢慢向身體兩側，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。
(練六組，每組12-15次)2、臥推平躺在寬凳上，雙手緊握槓鈴上舉後，慢慢地放至乳頭上方，然後用力上推，此動作應由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3、俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓練，使胸大肌完全拉伸。
(練六組，每組12-15次)
想健身，求一些不用去健身房的可以自己在家練的方法，特別還想知道有什麼方法練腹肌和胸肌的，謝謝
俯臥撐 動作要準確，盡量用胸部肌內將自己頂起來。每組做到力歇，至少六組，可以增加胸肌。如果第二天只感覺胳膊痠痛，而胸部沒有，那就是姿勢不對，重新找胸部有力的感覺。如果對，第二天可以休息一下，以便於肌肉的增加。仰臥起坐 鍛鍊腹肌。另外可以在平時坐在椅子上，雙卻夾一重物向上抬，以鍛鍊下腹。腹肌可以天天鍛...
健身房營銷手段有哪些，有什麼好的健身房營銷方法
國民健身的意識已越來越強烈，全民健身已為趨勢。市場需求的擴大，催生了健身房 體能訓練中心等機構的崛起。隨著健身場館數量不斷增加，原本只是覆蓋幾公里的生意，競爭變得愈發激烈。如何做到高效營銷推廣，成為許多健身房老闆在2020年的一道難題。一 健身行業的營銷現狀與趨勢 健身行業的營銷總體比較困難，最常見...
有經常去健身房的嗎，經常去健身房鍛鍊有什麼好處
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提公升吸收功能，改變新陳代謝，這是乙個系統，所以不要期望短時間改變它。怎麼改變？通過肌...
去健身房當教練有什麼要求，想去健身房當教練，需要什麼要求啊？
作為健身教練的話除了要有專業的健身技能之外，擁有國家頒發的證書才可以，國家頒發的國職證書是受國內任何健身房都承認的，也是最具含金量的，是國家體育總局唯一頒發的乙個關於健身教練的證書，參加培訓通過考核才可獲得證書。健身教練是一項技能型職業，證書只是你進入健身行業敲門磚的作用，更看重的是你的專業技能。首...
健身房自己鍛鍊和在家健身軟體健身有什麼區別
如果在健身房健身的話，我們肯定會接觸到好多形形色色的人人家健身很努力，我們就會被動的去努力健身，如果在自己家中就沒有那種動力了，乙個有專門的工具和教練的指導，濃厚的健身氛圍，但耗資較高 乙個全憑自覺，不用掏錢。至於哪種方式更好，每個人都有自己的答案。健身房健身比較有氛圍，還有專業的教練可以作指導 自...