如何暑假練出好身材，如何乙個暑假練出好身材？

1樓：回憶

其實最有效的**方式就是跑步，好多人覺得跑步小腿會很難看啊，其實主要注意拉伸，腿型還是很不錯的，我本人就是每天跑步加節食什麼方式也不太重要，必須要堅持下來啊，不然怎麼都沒用，所以自製是重點啊，管住嘴，邁開腿，一定會非常有效果的。

2樓：曉淡

我建議你可以去健身房鍛鍊，一般教練都會幫你制定塑型的計畫的，不過也是貴一點的，所有你可以看看，你是怎麼選擇的，我覺得在家自己**，效果不如在健身房效果明顯，至少時間短。

3樓：茹涵薇

如果你一直身材不錯，有底子，只是最近走形了，那麼2個月你可以恢復恢復身材還是有可能的。不過我覺得保持住是乙個長久活。

4樓：

我健身一年還未減脂180,88kg。你如果想好身材，2個月很有限，不會有什麼效果。當然可以看起來結實一些。

如果是為了看起來結實，1練背，拉背機，啞鈴划船。.2練胸，槓鈴臥推啞鈴臥推。3肩，這裡不推薦啞鈴平舉（這個動作效果不錯但要假以時日才看得出），槓鈴胸前挺舉，槓鈴頸後挺舉。

4手臂，前臂我練的也不好，二頭三頭就用啞鈴，還有啞鈴頸後推舉。既然要快速效果，一周練至少三次，多吃肉配合蛋白粉，多睡覺少做其他運動，不要忌憚脂肪的攝入，最關鍵是，即便痠疼也要忍下去，對自己越狠效果越好。這些很可以虛張聲勢，但還遠遠不能說練出了好身材。

5樓：c醬粉絲團

按原有的飲食習慣，不過量減少；然後上下班騎自行車，上下樓走樓梯；晚上不吃夜宵，增加運動。這樣乙個月就基本能感覺自己有點變化。不過好身材要科學+堅持才行，每個人都要摸索適合自己的方法。

6樓：臧靜筠

我一表姐夫，夏天乙個季度，每天晚餐只吃各種水果。早、中餐不吃過於油膩的食物，有應酬就少量啤酒。每天堅持鍛鍊1小時（沒有專業的健身教材那種）。

乙個季度過去了，由170斤減到140斤。就看你對自己狠不狠了。

7樓：王倩

鍛鍊和讀書一樣是需要也值得一輩子堅持的事，乙個暑假只能讓你建立這種習慣而已，一般看出好身材的外形，一般也要3個月這樣的，所有我覺得時間短不是問題，問題是你能堅持住，就會越來越好的。