1樓：猴19248詿孛
練舞蹈像那些明星一樣，每天做70個下蹲，圍著操場跑四圈分別一天兩次，不要吃**的藥，那些藥只會減體重不減脂肪。最好的**方法還是鍛鍊，一定要堅持。
2樓：寶寶16043次拖
少公尺少面多蛋白，仰臥起坐俯臥撐。好吧蛋白攝入不是多是要適量增加，仰臥起坐和俯臥撐完全是在家就能做的，油和辣要忌，多吃點蔬菜。高中生不建議把重點放這上邊，別做太累差不多就行，有肚子的話emmm你搜一下腹肌撕裂者這個東西，也是很簡單就能做而且效果不錯。
敲黑板！重點是要堅持，這個不僅能練身體，多少也能練練意志力 。還是那句話學業為重，鍛鍊適量啊。
祝你早日成功。
3樓：匿名使用者
爬樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛鍊方式，春夏秋我們都可以去戶外鍛鍊，跑跑步去去健身房，但是冬天太冷了，不願意踏出宿舍大樓，這時候爬樓梯其實非常合適。我在冬天的時候就用爬樓梯替代了跑步，不過有一點要注意，下樓的時候沒有電梯就要慢慢下，因為下樓的時候膝蓋要承受很多，慢慢下不容易受傷。
爬樓梯還有一點好，很多時候我們去操場回來操場這段時間，就足夠你爬很多遍樓梯了，很省時間。
4樓：莘綺楓
俯臥撐。男生們應該都是做那種很標準的俯臥撐吧，作為妹子的我是做不到的。不過網上有人把俯臥撐給改成了站立式俯臥撐，就是把雙手撐地改為了雙手扶牆，其他動作和標準的俯臥撐是一樣的。
強度不太高，但是特別管用。
5樓：絆你一生
仰臥起坐。這個一定要做，每天至少得五十個吧，不然沒啥效果。注意別在床上做，在瑜伽墊上做，學校那床只能睡覺用，絕對經驗之談，相信我沒錯。
6樓：匿名使用者
首推瑜伽啊。不論身材高矮，不調體重胖瘦，最適合女生。主要，還有瑜伽教練帶著你一起做啊。
最開始的時候，肯定會覺得有一些動作自己完成不了，那個不是力量的問題，是身體柔韌性的問題。我最開始去上瑜伽課的時候，也是有好多動作不達標，教練都是會過來幫你好好糾正的，然後告訴你動作的要領。多跟幾節課，你就會覺得比之前輕鬆很多，動作也基本能完成了。
而且瑜伽不但鍛鍊身體，還能淨化身心，**塑形。另外，健身球也是特意為女性設計的一種健身方式。這個我們自己可能完成不了。
如果想要經濟划算一點兒，你就在網上找一些健身球操的訓練教程對著電腦模仿。其實我個人建議還是請個健身教練比較好。他會教你如何正確使用健身球，讓它發揮最大的作用幫你塑形美體。
我說的健身球是下邊這種，不是那種小的用來跳健美操的那種。
7樓：沉夜孤星
宿舍健身可能並不能像健身房一樣，每乙個部位都可以有非常專業的訓練工具，但是對於乙個健身愛好者和初學者來說，在宿舍也能練出自己想要的效果。在宿舍可以利用床與床之間的空當練俯臥撐，姿勢一定要正確，也要嚴格要求自己盡量讓胸下到底，這樣雖然更累，但是可以讓效果更加明顯。平地的俯臥撐練得差不多之後，可以將雙腳放到椅子或者床上，甚至更高的桌子上，增加訓練強度，讓胸肌感受到更大的刺激。
前提是一定要注意安全，不要上來就做很大強度的訓練，循序漸進。如果宿舍足夠寬敞，可以買乙個瑜伽墊鋪在宿舍的地上，以便於對腹肌的練習。通常從一些簡單地仰臥起坐練起。
同時也要注意對下腹的訓練，平躺在地下，雙腿伸直，然後緩慢向上抬直到雙腿與身體成90度後，在緩慢放下，這樣開始會比較累，逐漸練習可以適應。還可以練「兩頭起」，也是平躺後，以腰部為支撐，手腳同時向上抬。這些方法兼顧，練出來就會是八塊漂亮的腹肌。
8樓：辰星
啞鈴絕對是宿舍鍛鍊的神器。啞鈴側平舉，俯身啞鈴划船等等這些動作都可以在宿舍做，而且效果也是一級棒。下面是一些動作，可以參考一下。
哦啦！就這些，一套方案鍛鍊下來也就差不多了。
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從光圈 快門 焦距 感光度學起，再學習端穩相機，這些都是基本功，然後就是構圖，用什麼都能練習構圖，旁軸 單反 卡片機 甚至是手機，四根手指。我最初看一些器材和各種題材攝影的書，後來看構圖方面的書。現在你看看紐約攝影學院出的書吧，少看那些什麼單鏡反光機速成 聖經之類的，誤人子弟，看看操作之外的書，比如...