1樓：
練10天！ 那麼你第一天練完，第二天不知道你有痠疼的感覺沒有，一般來說，正常情況下，長時間沒有進行器械訓練或者說第一次器械訓練後，強度中等的情況下，第二天鍛鍊部位會感到痠疼，但是第三天痠疼感更加強烈，甚至四五天都有，一般恢復要6、7天，痠疼幹才能徹底消除，那麼在這幾天內，你最好不要繼續訓練，讓鍛鍊部位進入乙個恢復適應的階段。
等恢復階段完成，沒有痠疼感後再進行第二次的訓練，也就是說按照你自己制定的計畫（包括每次訓練的動作、部位、強度等）進行訓練。第二次的時候要逐步增加強度，你25一組的情況下有點多，如果你需要部位減脂，那麼進行小重量多次陣列數練習，如果你是為了增肌，那麼應該採用大重量少次數練習，一般是每組8-12次為宜，也就是說，你都做了12了，還可以再做，那麼說明重量輕了，加重知道每次只能做8-12個為宜，在這種情況下，你做5組，那麼第二天鍛鍊部位肯定會痠疼，第二次（包括今後每次鍛鍊的恢復）恢復期大概就在3天左右。這也是最科學，大家都採用的鍛鍊方法。
您可以試一試，希望對您有幫助，純手打，望採納~！有什麼問題可以baidu我
還有一點，注意蛋白質的攝入，健身來說，吃也很關鍵。多吃蛋白質食物，最簡單的就是煮好雞蛋清了（雞蛋黃別多，膽固醇含量高。蛋黃每人每天最多乙個，甚至兩天乙個），黃豆什麼的，都是蛋白質含量較高的食物。
2樓：天地分隔
練肌肉也可以，但要適量的，你每天做那麼多的運動，次數也多，部分關節肌肉不一定能撐得住，如果是胸肌很酸，就表示沒效果了。你只要每天練啞鈴15kg~25就行了，等到肌肉突破36之後，可以試著練30kg了。仰臥起坐每天練5分鐘，要是1分鐘能突破60下的話，試著每天7分鐘做430下（中途休息30秒）。
如果又突破7分鐘的話，那就多加2分鐘，加到21分鐘（中途休息5次，每次休息1分鐘），這樣的話，會比較有效果。
3樓：糖小萌
沒辦法，職業健身 的前面半年都是硬拉臥推和深蹲來增加力量和基礎。
現在的你只是感覺到了鍛鍊快樂。想要進步必須加強基礎，大力量少次數，多組數。
需要更重的啞鈴來增強，6次到8次一組最佳，如果你想長遠考慮更多的進步現在必須繼續這樣的基礎訓練。
如果要塑形雕刻線條一組動作15就可以了。
4樓：金榜題名
有，那是疲勞期過了。以後做到酸更就好了。
練啞鈴肌肉痠痛了還要繼續嗎？
5樓：浪默子
可以停止了。有"效度"的訓練之後，肌肉纖維會"損傷"，出現"延遲性痠痛"，肌肉會酸會痛會無力。如果肌肉痠痛了還繼續練會出現以下問題：
1.容易受傷：
肌肉痠痛，可以說是肌肉已經有點受傷了，還繼續狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力，自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2.運動表現下降：
肌肉痠痛無力，身體不是處於最佳狀態，自然運動表現下降，力量變差，速度變差等等。
3.訓練效果變差：
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度"，體能與肌肉想要持續的進步，操作的強度要持續增強來達到訓練效果，肌肉痠痛無力，運動表現變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。
4.越練越差：
疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續做，那往往肌肉持續破壞，沒有"成長"的時間。
就是這樣久而久之形成惡性迴圈！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！
5.有些初學者酸了繼續練還是可以進步：
從零開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提公升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提公升。
中階訓練者：
肌肉成長空間已經變小，控制力提公升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續練，那狀態就變成1-4點，往往呈現負面效應傷害身體居多。
訓練=破壞。休息=成長。
任何訓練的目的都是破壞！真正的生長永遠是休息時間！好好訓練也要好好休養讓他成長，所以痠痛還是休息好，把每次的身體狀態調整好再練比較有效。
6樓：釋勤休孤風
如果不是經常練，偶爾舉一次，第二天肯定會痠痛的了。
剛開始運動量不要太大，慢慢來，痠痛說明有鍛鍊效果，如果不是酸，是疼，那還是休息下，別把肌肉搞傷到了
用啞鈴練肌肉第二天肌肉痠痛
7樓：9武
如果鍛鍊的目的是在短時間內提公升力量，並不計較身體損傷，不應該休息。
肌肉痠痛有兩種，比如跑步跑了一段距離後，肌肉開始痠痛，這是乳酸堆積所致。跑大約3千公尺左右（針對長期訓練的人而言），乳酸堆積達到最高峰，隨後被分解而逐漸下漸，達到最高峰的距離俗稱為「乳酸期」（其實與時間無關，與距離有關）。手臂肌肉也有類似的「乳酸期」，量化指標不詳。
這種痠痛，過了乳酸期後就逐漸消失，如跑步鍛鍊，過了乳酸期後，越跑越輕鬆；
另一種痠痛是肌肉纖維損傷引起的，一般到第二天才「感覺」到。你所述的痠痛屬於此類。人體肌肉纖維能在一定時間內自我恢復。
我在bbc的一檔有關體育興奮劑的節目裡，看到國外醫學專家稱，人體肌肉纖維的自我修復時間約為48小時。而肌肉纖維的生長壯大本就源自損傷，與之後過量恢復這樣不斷迴圈。而且強烈的刺激（如痠痛）能引起更大的過量恢復，讓肌肉生長的越快，力量提公升也越快。
不過，這種損傷引起的痠痛並不是好事，偶爾一次不大要緊，只要不反覆出現，那樣會對肌肉纖維帶來嚴重傷害，甚至永久性傷害。想想好多專業運動員的渾身傷病！
如果追求快速提公升力量，第二天不要休息，適當降低鍛鍊強度，如用輕一點的器械，減少鍛鍊的次數，緩慢做些拉伸性的動作，對肌纖維保持低強度的持續刺激。
另外補充蛋白和碳水化合物幫助肌肉恢復。先用冰袋緩解痠痛，然後用熱水袋消除痠痛。
如果鍛鍊是為了健身養生，應該休息一天，讓肌肉恢復好再鍛鍊。
ps：開始鍛鍊，應該給自己乙個適應期，一般為乙個月，前兩周，兩天一煉，後兩周達到每天一煉，強度逐漸加強，以身體無不適反應為標準。
（延申說明：每天高強度訓練，24小時就是乙個週期，但肌肉纖維的自我恢復時間為48小時，也就是說，如不採取有效方法，專業運動員在肌肉纖維還沒有恢復的情況下，第二天高強度訓練又會帶來新的損傷，這是個惡性迴圈。但讓運動員休息直至肌纖維恢復，運動強度就降低了，為了出成績，他們不「願意」。
類固醇的出現，據說它能讓肌肉纖維在24小時內恢復，用據說，是因為，國際醫學界對它的這種功能沒有定論，一半專家說是，一半說否，因為要證實它的效果，必須進行臨床實驗。長時間多樣本的臨床實驗，只為了證實此藥是「壞藥」？有誰會願意成為樣本？
哪個**會發許可證？一直到現在，醫學界都沒有對類固醇加速肌肉恢復的功能做過臨床實驗，所以，這種功能只能是「據說」性的。而且使用它得來的效果是，肌肉粗壯，力量提公升，非常適合從事力量型專案的運動員，比如健美先生小姐們。）
8樓：匿名使用者
樓上2位根本沒有用過啞鈴，使用再重的啞鈴，也不會韌帶吃力，方法錯才用韌帶出力，巧妙的使用肌肉的收縮比骨頭和韌帶拉強多了...
你感覺自己不夠力，往上提的時候，你的手臂向後傾了（也就是肘關節），把所有重量全部轉移到骨頭和韌帶，而你的二頭肌根本沒有鍛鍊到，正常情況是二頭肌繃緊結實，微微有點漲痛，可也不會說骨頭韌帶都痛了。。。
不正常，以你描述的情況，是你的方法不對，記得我第一拿啞鈴骨頭都快拆了，韌帶也是拉傷了。
土豆搜尋：肌肉猛男教你做a01~a09（不多說，學好怎麼用啞再練肌肉）
9樓：上官靜飛
這是正常現象 第一次肌肉不適應 注意循序漸進 不要逞強
這兩天需要讓手休息一下 可以練別的部位 建議三天以後再繼續練
不要連續訓練 容易扭傷等等 對於初學者還是要適量的
10樓：荒蕪虛飾
乳酸堆積而已，練肱二頭肌能把自己練傷也得有點技術含量的為了長肌肉休息是 必 須 的！今天2頭加背，後天3頭加胸，大大後天三角肌.....總之初學者盡量鍛鍊一天歇一天，而且絕對不要天天鍛鍊同一塊肌肉！
切記切記
鍛鍊完畢後注意多放鬆，按摩肌肉，吃些鹼性食物平常鍛鍊記住量力而行四個字就行，千萬別亂上大重量，這會導致關節，韌帶吃力造成傷害
練完啞鈴第二天肌肉特別痠痛，應該休息嗎？
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
12樓：匿名使用者
如果鍛鍊的目的是在短時間內提公升力量，並不計較身體損傷，不應該休息。
肌肉痠痛有兩種，比如跑步跑了一段距離後，肌肉開始痠痛，這是乳酸堆積所致。跑大約3千公尺左右（針對長期訓練的人而言），乳酸堆積達到最高峰，隨後被分解而逐漸下漸，達到最高峰的距離俗稱為「乳酸期」（其實與時間無關，與距離有關）。手臂肌肉也有類似的「乳酸期」，量化指標不詳。
這種痠痛，過了乳酸期後就逐漸消失，如跑步鍛鍊，過了乳酸期後，越跑越輕鬆；
另一種痠痛是肌肉纖維損傷引起的，一般到第二天才「感覺」到。你所述的痠痛屬於此類。人體肌肉纖維能在一定時間內自我恢復。
我在bbc的一檔有關體育興奮劑的節目裡，看到國外醫學專家稱，人體肌肉纖維的自我修復時間約為48小時。而肌肉纖維的生長壯大本就源自損傷，與之後過量恢復這樣不斷迴圈。而且強烈的刺激（如痠痛）能引起更大的過量恢復，讓肌肉生長的越快，力量提公升也越快。
不過，這種損傷引起的痠痛並不是好事，偶爾一次不大要緊，只要不反覆出現，那樣會對肌肉纖維帶來嚴重傷害，甚至永久性傷害。想想好多專業運動員的渾身傷病！
如果追求快速提公升力量，第二天不要休息，適當降低鍛鍊強度，如用輕一點的器械，減少鍛鍊的次數，緩慢做些拉伸性的動作，對肌纖維保持低強度的持續刺激。
另外補充蛋白和碳水化合物幫助肌肉恢復。先用冰袋緩解痠痛，然後用熱水袋消除痠痛。
如果鍛鍊是為了健身養生，應該休息一天，讓肌肉恢復好再鍛鍊。
ps：開始鍛鍊，應該給自己乙個適應期，一般為乙個月，前兩周，兩天一煉，後兩周達到每天一煉，強度逐漸加強，以身體無不適反應為標準。
（延申說明：每天高強度訓練，24小時就是乙個週期，但肌肉纖維的自我恢復時間為48小時，也就是說，如不採取有效方法，專業運動員在肌肉纖維還沒有恢復的情況下，第二天高強度訓練又會帶來新的損傷，這是個惡性迴圈。但讓運動員休息直至肌纖維恢復，運動強度就降低了，為了出成績，他們不「願意」。
類固醇的出現，據說它能讓肌肉纖維在24小時內恢復，用據說，是因為，國際醫學界對它的這種功能沒有定論，一半專家說是，一半說否，因為要證實它的效果，必須進行臨床實驗。長時間多樣本的臨床實驗，只為了證實此藥是「壞藥」？有誰會願意成為樣本？
哪個**會發許可證？一直到現在，醫學界都沒有對類固醇加速肌肉恢復的功能做過臨床實驗，所以，這種功能只能是「據說」性的。而且使用它得來的效果是，肌肉粗壯，力量提公升，非常適合從事力量型專案的運動員，比如健美先生小姐們。）
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