1樓：明月松間照時代
一般來說，人到老年以後活動量就會減少，新陳代謝緩慢，基礎代謝也比青壯年降低10%到15%，消耗的熱量也會相應降低，因此老年人的熱量**，要根據具體情況適當地減少，以避免身體超重，增加心臟負擔。 老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。
老年人少吃果糖，還可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。 老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體裡內分泌腺功能改變的結果。
所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。
因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉公尺油等植物油。
老年人要注意鐵的**。人到老年後，血液迴圈系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。
因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體裡缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。
因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦公尺、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素d或魚肝油，以補充身體的鈣質。 老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革黴等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗公尺麵。
老年人的飲食宜淡不宜鹹。因為飯菜太鹹，會增加身體裡的納離子的含量，增加迴圈血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓公升高，造成腦血管障礙。 老年人對油性大、比較粘的食品，要盡量少吃，還要避免暴飲暴食。
此外，在蔬菜的烹調，主食的製作上，還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都鬆動脫落，咀嚼能力比較差，同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應該鬆軟可口，蔬菜要多用嫩葉，要切的細碎一些，吃肉宜選用肉末，烹調的火候可稍大一些。
2樓：大臉貓愛歹魚兒
奶製品。以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素雞蛋。每天早晨吃乙個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。
堅果。高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。
水果幹。菠蘿幹、杏乾等很多水果幹只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。
豆類。多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內垃圾。西蘭花 含有維生素a、c以及有益於骨骼生長的維生素k。
老年人吃什麼有益身體健康
3樓：血狼汐汐
一般來說，人到老年以後活動量就會減少，新陳代謝緩慢，基礎代謝也比青壯年降低10%到15%，消耗的熱量也會相應降低，因此老年人的熱量**，要根據具體情況適當地減少，以避免身體超重，增加心臟負擔。 老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。
老年人少吃果糖，還可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。 老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體裡內分泌腺功能改變的結果。
所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。
因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉公尺油等植物油。
老年人要注意鐵的**。人到老年後，血液迴圈系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。
因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體裡缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。
因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦公尺、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素d或魚肝油，以補充身體的鈣質。 老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革黴等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗公尺麵。
老年人的飲食宜淡不宜鹹。因為飯菜太鹹，會增加身體裡的納離子的含量，增加迴圈血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓公升高，造成腦血管障礙。 老年人對油性大、比較粘的食品，要盡量少吃，還要避免暴飲暴食。
此外，在蔬菜的烹調，主食的製作上，還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都鬆動脫落，咀嚼能力比較差，同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應該鬆軟可口，蔬菜要多用嫩葉，要切的細碎一些，吃肉宜選用肉末，烹調的火候可稍大一些。
平常吃什麼有益身體健康？
4樓：匿名使用者
人體免疫力，是需要長期堅持鍛鍊，養成好的生活習慣。
注意該休息時，不浩劫體能。該工作時，保持心態平衡。
這些強大的心理暗示，對提高精神狀態，萎靡不振有很好的作用。
當然優質的食物，也必不可少。人體的免疫系統，排毒系統。主要來自於肝臟和淋巴腺，肝的健康至關重要。
肝是維他命c，維他命a的依賴體。所以多補充含維a，維c的食物至關重要。
比如紅蘿蔔，檸檬，火龍果，紫色捲心菜，橄欖油，豬肝。
這些食物混搭著吃，對提高免疫功能，有很好的幫助。
由其是豬肝，豬肝含鐵，鋅，鎂元素較高，對淋巴細胞再生，肝氣陰陽平衡有很大作用。
肝中的維他命a，是葉黃銅的主要源，葉黃銅素能很好的保護視力。對視力健康很有幫助。
這裡一定要選擇，表面光滑，且顏色鮮亮，紅潤，沒有雜質的肝臟。
只有這樣的肝，才是優質且營養豐富的首先。對免疫力才有效！
5樓：手機使用者
要保護胃腸道, 有規律的飲食是非常重要的, 飲食沒規律吃再多的保健藥品都沒用。 首先一定要做到三餐按時吃, 飲食定時定量，千萬不要暴飲暴食。 其次吃飯時要細嚼慢嚥，使食物在口腔內得到充分的磨切、並與唾液混合，這樣可以減輕胃的負擔，使食物更易於消化。
此外，應盡量少吃刺激性食品，不能飲酒和吸菸, 太辣的食物也不能多吃. 多吃蜂蜜, 玉公尺等一類粗糧, 小公尺粥
平常吃什麼有益身體健康，吃什麼水果有益身體健康呢？
人體免疫力，是需要長期堅持鍛鍊，養成好的生活習慣。注意該休息時，不浩劫體能。該工作時，保持心態平衡。這些強大的心理暗示，對提高精神狀態，萎靡不振有很好的作用。當然優質的食物，也必不可少。人體的免疫系統，排毒系統。主要來自於肝臟和淋巴腺，肝的健康至關重要。肝是維他命c，維他命a的依賴體。所以多補充含維...
早餐吃什麼食物有益身體健康，早餐吃什麼食物有益身體健康？
粥。清熱去火就加些陳皮 金桔 美容養顏就放些百合桂花 健腦就放些核桃。易於消化吸收，而且人早晨起來，腸胃容易不適應，早晨喝粥最適合及時補充一夜下來身體缺少的水分，長期堅持，讓體質越來越好。中醫講，一般大病初癒，要以稀粥養之，但身體好轉，再慢慢加以營養。很多長壽的老人，也有堅持食粥的習慣。不過早晨吃什...
老年人吃什麼對身體好，中老年人吃什麼對身體好
答 四季以粥為主食，還根據季節的不同，煮出了不同的粥，對七八十歲的老人身體健康有好處。春喝大棗粥 每年春天喝一種用大棗 粳公尺煮出的稀粥。每頓，老人都能喝兩小碗。一日三棗，一生不老。北方大棗味有殊，既可益氣又安軀 這是古人對大棗的性味 營養 養生價值的高度概括。由於大棗含有多種維生素，因此我國民間一...
早餐吃什麼最有益於身體健康，早餐吃什麼食物有益身體健康？
時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性...
老年人吃什麼對身體有好處，老年人吃什麼對身體好？
老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖，還可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體裡內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋...