1樓：保定華美整形美容醫院
1.上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2.坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3.看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
4.散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都
怎樣讓腿變直變長變細
2樓：舞璇瀅
1.一字馬劈叉可以讓雙腿的韌帶變得富有彈性，每晚堅持一字馬拉腿，可以讓腿顯著邊長，雖然過程比較痛苦，但是效果是很好的。
2.每天做跆拳道中的蹬腿動作，可以讓腿部的關節開啟，也能鍛鍊腿的肌肉，讓腿快速邊長變直變細變好看。
3.靠牆站立半小時，是乙個很考驗人忍耐力的鍛鍊方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛鍊到腿部。
4.每晚用拳頭輕輕捶打腿部的各個穴位，尤其是關節處的穴位，可以刺激腿部骨骼生長，讓腿變長不是夢了。
5.做瑜伽運動，會讓身體整個都拉伸起來，也可以鍛鍊平和寧靜的心理狀態，是乙個非常不錯的慢性有氧運動。
6.使用o型腿矯正器，每天堅持佩戴，可以有效糾正腿部的外八字問題，同時你自己也要主動調整步態。
擴充套件資料
（1）swami、einon與furnham(2006)以腿身比作為審美標準，**五種不同腿身比1.0、1.1、1.
2、1.3、1.4對於兩性的吸引力。
這篇文獻中，腿身比是指下身與上身比例；下身粗略地用腳的底部到骨盆頂（在腰下面至臀部上方之間）之間的距離表示，上身則為頭頂到骨盆頂之間的距離。研究結果顯示，女性較偏好腿身比低1.0（腿較短）的男性，男性則偏好腿身比高1.
4（腿較長）的女性 。
（2）如果只有女人腿長好看，根據性選擇原理，我們是不是應該進化成女人長腿男人短腿？就好比雌孔雀喜歡雄孔雀開屏，就只有雄孔雀有華麗的羽毛。可人類的腿身比是男女差不多的，男人平均還長一點。
3樓：yummy妹子教訓練
告別彎腿！每天5分鐘掰直xo型腿，變直變細變長，輕鬆擁有女團腿
如何讓腿變得修長?
4樓：城竹逮詞
每個人都希望有一雙纖細修長的腿，偏偏它就是很容易變粗。你也覺得自己的腿太粗嗎？其實生活習慣是腿細或粗的重要原因之一喔，在告訴你如何讓腿變細之前，麻煩你先想一想自己是哪一種型別的胖胖腿。
腿粗有三大類情形：其一，腿粗的原因是「肥」，特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，**看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的
橘皮組織
。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。其二，腿粗的原因是「壯」，特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮，就是……太粗了，穿裙子
不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔！其三，腿粗的原因是「腫」，原本穠纖合度的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
有些人可能單純是肥腿或壯腿，有些人可能是肥腿兼浮腫，或壯腿兼浮腫。仔細觀察一下你的狀況，捏捏看自己的腿，想想自己的生活習慣。針對不同的胖胖腿，其實有不同的功課要做喔，以下就分別說明。
●肥腿族練功要訣
1.要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不
愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。
2.要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一項特徵，就是主食往往吃得比副菜還多。
這也是一般造成肥胖的主因，不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！3.以
冷熱交替浴
促進血液迴圈。這一招也可消除浮腫腿。
●壯腿族
練功要訣
1.運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什麼不同？
的確不同。運動要適度是針對好動兒說的，因為過多的運動並不見得有什麼好處，除非你刻意要練出發達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好後來**了。
2.運動過後放鬆一段時間，然後輕輕地按摩自己的雙腿，讓
肌肉鬆弛
，才不會成為硬硬的
蘿蔔腿。這經驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材
美極了，據說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3.不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛！會讓腿部的肌肉突起來喔！所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
●浮腫腿練功要訣
1.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族囉。
2.浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、**也變光滑了，真是一舉二得啊。
3.多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，**也會變粗的。
4.把腳墊高睡覺。
其實上述各項練功要訣都是很好的生活態度，不管有沒有胖胖腿，都值得參考。至於稍作了分類，也只是列出各種狀況個別要加強注意的事情，並不是只有那些事要注意而已喔。
參考資料
5樓：鳳代靈登空
我也不太清楚，不過我每天看我媽做有益這方面的運動，好像是平臥，之後不停的高抬腿，抬到你能抬到的最高點，兩腿各20下，之後兩手握拳敲擊大腿內側和外側，然後再繼續剛才的步驟，做多少次就是你的問題了。效果還是不錯的，注意平常多穿黑色或深色的衣服，有助於令雙腿和身材更修長。
6樓：友雲德岑君
經常做跳躍練習，行進間的練習，還有就是堅持長跑，估計三年以上，就可以保證你的腿，修長了，呵呵，不過還要看你的家長的體型是否你有他們的遺傳，你的年齡是多大。要是過了18歲就有難度了。
7樓：刀冰
買條緊身牛仔褲，微喇的，再配件短衫，可以讓腿看起來修長(參看家裡會**）
8樓：5分鐘生活技巧
15 easy exercises to get slender legs
怎麼讓腿變得更細更白，怎樣讓腿變長變細變白
顯微瘦小腿的手術方法，採用高科技顯微手術高選擇性的離斷控制腓腸肌的神經，讓腓腸肌失去控制，術後肌肉立刻變薄，變扁平，變軟，即刻達到瘦腿針的效果，同時使肌肉失去神經的營養供給，讓腓腸肌逐漸萎縮變小，3 6個月到底最佳的瘦小腿效果，並永久保持。醋和水的比例為 100 1.牛奶和水的比例為 50 1.三者...
怎麼快速讓腿變長，怎樣才能讓腿變長？
短時間是不可能的，那對身體有傷害。這個是要持之以恆的，每天伸伸腿啊什麼的，堅持！最好睡前做，你躺在床或者比較軟的墊子上，讓另乙個人幫你把腿慢慢拉。或者你自己的腳夾住什麼東西的，再身體往後移。做完運動記得喝杯牛奶，補鈣又安神。平時啊跑跑步，跳跳什麼的，籃球比較管用。腿變長以後沒聽過有 啊啥，那又不是肉...
怎麼長高怎麼讓腿變長，男生怎樣長高並且讓腿變長
那就多跳繩，多跳躍，多拉伸腿部，當然長高不單單是腿，還有脊柱，也可以多吊單槓，女生嗎，還是男生，我現 喝牛奶，跳繩，多打籃球是長高的最簡單的方法。能增高的食物 如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 ...
髮質粗怎麼變細，怎樣讓兒童的粗腿變細腿
髮質粗糙是可以改變的，先要內在的改變，如每天飲食要營養均衡，多吃黑色食品，外在的改變就簡單多了，洗髮水要買符合自己髮質的，頭髮要用營養素或精油。而頭髮的粗細是天生的，這沒辦法改變，再說了，幹嘛要變細呢？我就是又細又軟的頭髮，不喜歡，我還羨慕別人粗直的頭髮呀！1 除了保持良好的休息以外，飲食也是十分關...
怎樣可以讓腿變細一些，怎樣才能讓小腿快速變細。。。要有效啊。。。
大小腿的 現在也越來越受人關注 那麼窗鎖我就給您幾個建議 1 最好的方法是 慢跑！窗鎖建議 但要記住的是一定要慢 否則會長肌肉撒 還有就是一定要在40分鐘以上才行撒 2 沒事的時候可以抖動大小腿 窗鎖建議 不要像抽風一樣抖 差不多一秒一下 一組100個 共4組 3 如果是肌肉型的就很麻煩 窗鎖建議 ...