1樓：憑欄看劍
為預防電腦族的職業病，必須注意合理的膳食、營養結構。 如能早期注意飲食調理，即可改善記憶功能，提高反應能力，防止記憶力減退。
1.多進食一些含有膽鹼的食物。人腦中含有大量乙醯膽鹼，記憶力減退的人大腦中乙醯膽鹼的含量明顯減少，老年人更是如此。
補充乙醯膽鹼是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽鹼。
2.補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，並且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆製品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。
3.多食鹼性和富含維生素的食物。鹼性食物對改善大腦功能有一定作用。
豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、捲心菜、蘿蔔、土豆、葡萄等屬鹼性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、士多啤梨、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4.補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5.適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。
6.食用富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素e及其它的多種維生素和礦物質的食物。卵磷脂是大腦營養素，它能提高記憶力和思維能力，蛋黃卵磷脂的吸收利用率則要較其它的卵磷脂高好幾倍。
ω-3多不飽和脂肪酸除了有延緩大腦衰老，提高記憶力的功效外，還能降低血中甘油三酯、膽固醇含量；改善血管彈性，還可以防治高血壓、動脈硬化、冠心病。維生素e是公認的能使人年輕的抗氧化物質，它能延續人體衰老。
1、多吃蛋白高的食物
蛋白質是人體細胞的「靈魂」。應多吃瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟、魚及豆製品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
將營養與電腦聯絡起來，會讓人覺得有些神經兮兮。其實，電腦與營養之間還真有密切聯絡。幹什麼都需要健康，而想有良好健康，就必須加強營養。
電腦操作中，營養問題地直無人重視，這真是個天大的誤區。
操作電腦，有乙個特徵，那就是我們必須時刻盯著螢幕，電腦內部的所有資訊只有在螢幕上顯示，我們才有可能調動裡面的程式，才能做到對電腦的有效控制。很多人都有乙個共同的感覺，就是剛開啟電腦的時候，幹勁挺大，但過不了多一會兒，腦子就有些發木，再過一會兒，更是覺得腦子兩側有些「跳疼」，蹦蹦蹦跳個不停，疼得厲害。這是為什麼呢？
除了因為疲勞外，更重要的乙個原因，就是供給腦子的營養己不充足，大腦一旦飢餓，就要疼痛。大腦很耗能，每天需要人體總熱量的一半左右，操作電腦更需要熱量和糖分。因為我們一刻也離不開觀察螢幕，所以大腦就一刻也離不開充足的養分。
當營養不充分時，大腦就會將全身各處的養分和血糖統統調到腦部，以保證大腦和眼睛的正常工作。為了給大腦供能，全身血管不得不緊縮。特別是腦部血管更要努力引縮。
結果，時間長了就會頭疼。
講清了這個道理，我們就知道，操作電腦，加強營養，就是是乙個可有可無的問題，而是乙個必須重視的問題。因此，在操作電腦前，我們不妨檢查一下供給腦部的熱量是否充分；操作過程中也應該不時地補充營養，比如喝牛奶或豆漿，吃個雞蛋，吃塊巧克力或糖果。總之，營養問題不可小視，不要以為只有操作電腦的技能重要，其他知識都無所謂。
2、多吃含維生素高的食物
它具有調節神經等作用。據統計，我們每天攝入體內的維生素中，70%的維生素來自蔬菜。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
3、多吃些含磷脂高的食物
這些食品是大腦的「能源」之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷質。
4、多吃健眼的食物。
這類食物有動物內臟和忌廉、小公尺、胡蘿蔔、黃花菜、枸札子及各種新鮮水果。
電腦族飲食清單
你每天至少8小時與電腦為伍嗎？你有眼睛疲勞、腰痠背痛等症狀嗎？如果答案肯定，那麼你必須要對自己進行調整了。很重要的一點是：及時補充營養，重新整理自己的飲食選單。
多補充健腦元素
脂肪：是健腦的首要物質。代表性食物有堅果、芝麻、自然狀態下飼養的動物等。
蛋白質：是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮與抑制過程的主要物質。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。
而碳水化合物是腦活動的能量**。代表性食物有雜糧、糙公尺、紅糖、糕點等。充足的維生素c可以使大腦功能靈活、敏銳，並提高智商。
代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。
b族維生素：是智力活動的助手。代表性食物有香菇、野菜等。這些食物可健腦
香菇：對高血壓、動脈硬化有較為明顯的療效，有消除疲勞、提神、穩定精神、防止貧血和癌症等功效。
雞蛋：含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等，是大腦新陳代謝不可缺少的物質。
魚類：可為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和鈣、磷、維生素b1、維生素b2等，它們都是構成腦細胞及提高其活力的重要物質。
堅果：含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用，對改善腦營養供給很有益處。
黃花菜：富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素b1，這些都是大腦代謝所需要的物質，因此有「健腦菜」之稱。
洋蔥：含有抗血小板凝聚的物質，能夠稀釋血液，改善大腦供血，對消除心理疲勞和過度緊張大有益處，每天吃半個洋蔥可以收到良好的健腦效果。
小公尺：有「健腦主食」之稱。小公尺還有防治神經衰弱的功效。
龍眼：補益心脾，益血安神。凡是因為心脾兩虛導致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等，可以通過服食龍眼來調整。
柚子：屬於典型的鹼性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。此外，橘子、檸檬等也有類似功效。
電腦族每天應喝4杯茶
長時間面對電腦不利於眼睛的健康。有關專家建議：每天喝「四杯茶」，不僅可以減少輻射的侵害，還有益於保護眼睛。
上午喝一杯綠茶綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素c，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，提振精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。
下午喝一杯菊花茶菊花有明目清肝的作用，不少人將菊花和枸杞一起泡水來喝，或是用蜂蜜加菊花茶，都對「解鬱」有幫助。
疲勞時喝一杯枸杞茶枸杞含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素b1、維生素c、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。枸杞本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食，對消除「電腦族」眼睛乾澀、疲勞有一定的作用。
電腦族適合的花草茶
1、甘菊：具有幫助睡眠、潤澤肌膚的功效，也可改善女性經前不適。可消除各種不適引起的身體痠疼，退肝火，消除眼睛疲勞。
2、素馨花：生津益氣，養肝明目，滋陰補腎，排毒養顏，健胃消積，安神補腦。
3、金蓮花：具有清熱解毒，養肝明目，提神健胃等功效。
4、菊花：具有解毒、清熱及改善眼睛疼痛的功效。
5、勿忘我：清熱解毒，清心明目，滋陰除煩，生津潤喉，健胃消積。對**頭疼、牙痛都有明顯療效。
6、甘草綠茶：幫助抵抗輻射的損傷，有效的清除身體內的毒素。
電腦族mm飲食美白方案
特點：面對電腦的時間比面對男朋友的時間還多。
人群：常與電腦為伴的人。
表現：**粗糙、毛孔增大、t區油膩。
原因：電腦 輻射這個殺手的毒性已經不用多說啦！
美白計畫1：增加營養
電腦一族都是智商高的mm，美白自然也就少不了吃法：
多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它含有豐富的維生素b，有利於**的滋養。
枸杞汁和胡蘿蔔汁，特別適合養顏和明目。
芹菜和番茄能夠增加**的色澤，並且兼有**的功效哦！
水果自然是不能少，在這個秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的選擇。
美白計畫2：面部護理
電腦族對面部護理常常感到心有餘而力不足，其實我們完全可以利用上班時間 美白：
在桌上放一小盆蘆薈，午間休息時在洗手間用蘆薈汁洗面會有收斂**的功效。
上班時間每3個小時用清水洗臉，使用清爽型的隔離霜。
務必使用天然植物成分的精華美白乳液。
晚上將凍奶或涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養眼周**。
基本幾這麼多~找的不太全。
希望所有斑竹和會員都要對自己的身體負責~~少吃點垃圾食品（如泡麵啦，薯片等……）
天天對著電腦有輻射怎麼辦，天天對著電腦輻射這麼大怎麼辦？？？
你好！如果不得不面對電腦，那麼可以在電腦附近放一些仙人掌之類的綠色植物，可以吸收輻射，在電腦前久坐一段時間之後，最好起來活動一下，轉動轉動脖子，遠眺遠眺，這樣有利於緩解疲勞 不用擔心，輻射根本沒他們說的那麼可怕，生活中處處是輻射，包括熱輻射，電磁輻射等等，其實都在可控的範圍內，在電腦前這點輻射是沒有...
天天對著電腦會得病嗎，天天對著電腦對人有什麼危害？？
常用電腦的人中感到眼睛疲勞的佔83 肩痠腰痛的佔63 9 頭痛和食慾不振的則佔56 1 和54 4 其他還出現自律神經失調 憂鬱症 動脈硬化性精神病等等。英國泰晤士報報導，英國一項辦公室電磁波研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7至19種病症的報告，包括頭痛 胸痛 流鼻水 眼睛癢 頸背痛 ...
天天對著電腦眼睛痛怎麼辦啊，天天對著電腦的人，怎麼保護自己的眼睛？
肯定是有一定的影響的 1.要經常用滴眼液 用電腦時精神過於集中，眨眼次數從正常的每分鐘20次，驟降到每分鐘4 5次。然後眼睛缺氧，淚液減少，但進入眼睛的光線刺激和輻射卻加倍了。於是眼球乾燥 視力減退 淚管堵塞，俗稱 乾眼症 對策 調螢幕亮度，讓進入眼睛的光線減少，理想的螢幕亮度應比周圍高3 4倍。另...
天天面對著電腦，眼睛最近近視多了，請問怎麼恢復？平時應注意什麼？吃什麼樣的食物對眼睛有好處
近視是屈光不正的一種。近視的形成主要有內因的外因兩種原因。內因指的是近視的遺傳性。外因主要包括工作環境和身體素質兩方面。近視眼的發生，城市比農村多，精工行業比一般行業多，尤其在學生和知識分子當中，近視的發病率更高。體質因素方面除遺傳外，主要和營養不良有關。眼睛在生長發育期間缺乏某種或某些重要的營養物...
天天對著電腦，眼睛痠脹，怎麼辦，天天上班對著電腦感覺很疲憊，眼睛很很酸怎麼辦？
1.注意運動一下。每兩個小時看一下遠處。看風景。2.工作就工作，學習就學習，當沒興趣時，不要賴在電腦旁，輻射太大了。3.為防輻射，可放些仙人掌，或植物在顯示器旁。或換成液晶的，相對來說好些。4.買點滴眼液。5 10元左右，每天眼困時滴一下，一天滴5次之內，不要太多。5.配個電腦螢幕的防護鏡6.配個眼...