1樓：五岳獨尊
鍛鍊的時候可以適當的吃點香蕉. 可以預防拉傷,和餓.
2樓：匿名使用者
我就是健身房的學員，通常**的人鍛鍊後吃2-4個雞蛋（不是蛋黃），補充蛋白質，可以試試吃點水煮的東西（如水煮白菜，水煮牛肉==）不要放油，這樣對身體好，由不會長胖，相信我
3樓：匿名使用者
當你運動完後你發現你很餓，這是正常的，但是你這時又不想吃東西，可以喝一些白開水，這樣管用，等到吃飯時，再去吃飯，如果你想控制你的食量，但又沒有恆心，你也可以用這樣的方法，吃飯前喝一杯白開水，因為這樣水可以佔據你的胃，從而減少食量。這看似簡單，但是還是管用的，你可以試試。願你有乙個好身材！
4樓：匿名使用者
可以用水果填充！建議吃蘋果加酸奶！很有效果的 既可以** 也填飽了肚子！
祝你**成功啊！
公尺麵類的食物在運動後可以少食！什麼都可以吃的，不要過量就可以了啊 呵呵！
5樓：
吃東西是肯定要的`~~不然對胃也不好,但是你可以先多喝幾杯水,增加飽腹感,然後再吃東西,至於選擇可以參照上面大蝦的建議,都是正確的.
6樓：野人
餓了當然要吃啊，不過，吃飯時多吃粗纖維的蔬菜，就不會長胖，又對身體有益。比如芹菜。
7樓：天外飛飛仙
你真的要為健康找想的話就不要做大量運動，那是傷害性運動，做些有氧運動就可以
8樓：
暈~既然餓了就得吃啊~要不然就慘了！！！
大量運動後肯定會餓的！身體運動量大體能消耗的也快！不吃東西會暈的~~~
9樓：粉聰明滴小孩
俞枷冥想可以消除飢餓感不錯,健身房大部分都有練習的,
10樓：真是無奈啊
你在練之前40-45分鐘 吃4個雞蛋 喝乙個半斤的牛奶 過一會 在吃點水果 這樣 在練的時候 身體就會有 足夠的蛋白質補充進來 水果裡的維生素是幫助蛋白質吸收的 但是 練完後 還會感覺餓 但不是太餓 至少要過1個小時 才可以吃東西 因為練完後 血都在肌肉裡 如果很快吃 你的胃受不了 肌肉也會有損耗 不能達到最大限度的衝血帶養
好肌肉是吃出來的 不是練出來的
水果數量 我那個時候 一般是 兩個
對了 最好是 練完後 喝一點 用果汁機打碎的香蕉 不要多 大的一根就足夠了 小的 兩個 要打碎的加一杯牛奶進去 不要多 一定要少 打出來 大概兩杯
11樓：哲理的哲
一口氣喝下兩公升水 可以迅速解除飢餓
12樓：
如果運動後實在是太餓了，可以先喝杯純果汁或煮些清淡沒熱量的蔬菜吃．**期間要多吃些含纖維高的食物．如：蘋果、檸檬、蘿蔔、韭菜、燕麥、薏公尺等都是高纖維食品。
但一般練完後, 至少要過1個小時 ,才可以吃東西 ,因為練完後 血都在肌肉裡 ,如果很快吃, 你的胃受不了 ,肌肉也會有損耗 ,不能達到最大限度的衝血帶養 ,也起不到**的效果．
13樓：匿名使用者
那就吃啊，難道餓肚子啊，
14樓：
吃塊口香糖試試？！？！？
15樓：
喝水 千萬別吃東西 不然就白費了
運動完以後可以吃東西嗎
16樓：佳爺說歷史
可以。運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易**，還可能損耗肌肉。
運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。因為運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素開啟了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鐘這個「**視窗期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
17樓：時尚白日夢
運動完以後可以吃東西，但不能立即吃東西。
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30~45分鐘後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1 ~ 2小時再進食。在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉、**等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。
如果在運動後立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態，不能得到功能上的間歇時間。運動後立即進食肉類食物，若血液一時不能回到消化系統，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。
18樓：匿名使用者
運動完多久才能吃東西，其實取決於運動強度和運動量。運動強度低，運動完可以直接吃。高強度運動，運動後的30分鐘，是身體的最佳營養吸收時間，此時吃進去的東西可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，而且不容易儲存脂肪。
當然這時的你要吃的是那些能被身體快速吸收的優質蛋白質和碳水，而不是高熱量的垃圾食品。
19樓：弓魁
可以。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏。
建議：此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的成鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
20樓：89號小黑人
運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節痠脹和精神疲乏。
魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節痠脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
21樓：八卦達人小甜甜
你最需要知道的減脂營養十問，運動完後該不該吃東西？
22樓：丿kylin丶
運動後可以吃東西，不但不會影響**，吃得對還會減得更好。運動後補充優質碳水和蛋白質可以快速修復受損的肌肉，盡快恢復狀態
23樓：momo看風雲
為什麼很多人天天健身，運動後也不吃飯反而胖了？原來這環節錯了
24樓：溫德惠
運動完以後最好要休息，一到兩個小時在吃東西。
25樓：白羊d衝動
可以吃東西。至少應該補充失去的水分和醣類，而且運動後需要及時補充能量。不過你吃的東西要注意，不能是油炸之類的高熱量的食物。
運動消耗熱量不只在運動時，運動效果會有一定的持續性。重要的是堅持運動。肌肉多的人比肌肉少的人能消耗更多肌肉
26樓：匿名使用者
如果做的是最少三十分鐘的有氧運動，那麼因為身體把存著的碳水化合物消耗的差不多了，這時候就會比以往更多的消耗脂肪。如果這時候吃碳水化合物，這個效果就沒有了。所以直接運動完兩三個小時之內，如果可以的話，要不就不吃，要不盡量只吃蛋白質，燃脂效果會更好一些。
但是不管吃或不吃，運動都比不運動要好，不可能因為吃了東西就白運動了。
**要做什麼運動最好呢？
27樓：阿亮體重管理
堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每週5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右。
28樓：薄荷健康
一套超有效的懶人版減脂操，可以練起來哦。
29樓：故
我曾經也來很胖過，我說自說我的**經歷吧。首先，早晨起床後，慢跑半小時，然後正常早餐，工作或學習，午餐前不吃零食，午餐前喝一碗湯，吃飯吃到七分飽，下午如果餓了，也要堅持忍住，不要吃零食，晚餐也是飯前一碗湯，吃到七八分飽，晚上餓了，也要堅持忍住，不吃零食，剛剛開始不習慣，可能飢餓感會強行，後面就習慣了，週末可以去爬山，騎車，打球，跑步之類的，如此半年時間，絕對能瘦二十斤，並且是健康的瘦下來，比吃**藥，拉肚子變瘦好多了。
30樓：匿名使用者
堅持練瑜伽不錯。
如果不想花太多金錢和時間的話，可以上小紅書看看，上面有很多教你做運動**的方法步驟。
**運動貴在堅持，有決心有恆心才能成功！
希望能對你有幫助。
31樓：匿名使用者
要**的話，
1.可以去游泳
2.可以騎自行車,建議騎15分鐘到20分鐘左右3.可以跑步,要堅持,一般的話是半個小時到乙個小時左右,速度要勻稱,可以到跑步機上,健身房…
4.可以打球
.....
不管做什麼都要堅持下來,可以多吃水果...不過呢，不建議大家跑步,不然，可能會膝蓋受不了。有條件的話可以去游泳,不然快走也可以。
包括常規的和非常規的跑步，球類，健身等等..先說到這裡，不管怎麼樣都要用行動去證明,你可以的，你行。跑步的時候或者幹什麼體力行的時候呢，都建議大家在心裡想我能行，我能瘦下來，加油加油加油加油。
32樓：crush丶阿俊
太辛苦也沒關係？看來你下得決心不小，只不過你這決心能堅持多久？
想要**首先你得明白這不是一天，兩天能完成的。（**藥不推薦，***太大，而且會**）
其實讓你肥胖的根本原因很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關係。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的**方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一公升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助**呢。
早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素c，有助**。
下面為你介紹幾份科學的**食譜：
一早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗乾飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗乾飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二早餐：乙個雞蛋，乙個香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗乾飯。一條水煮紅蘿蔔，搭配點蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三早餐：五片梳打餅乾，一杯牛奶，乙個蘋果。
午餐：乙個水 煮雞 蛋，一片麵包。半碗稀飯，搭配點蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），乙個香蕉，搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。
也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
另外，想要**成功運動是必不可少的。
你還是一名中學生，你應該明白**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動
**小秘方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰臥起坐的訓練，
睡覺前20個俯臥撐，30個仰臥起坐。這對想要**的你應該不是難事吧？
以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是**的不二法門！
每天都去健身房好不好，每天都去健身房好不好？每次練幾個小時合適？不要複製，謝謝。
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。健身房每天都去，堅持 鍛鍊，就會有乙個好的身體。那得看你去健身的目的，如果是 那麼每週的有氧運動時間最好多於300分鐘，也就是說每週去3天休息一天。量力而行如果覺得強度太弱可適量自行加時。如果是增肌塑...
天天去健身房好嗎，天天都去健身房對身體好嗎？
健身房乙個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質差，好多器材用不了。看你目標來指定你的計畫，當然，如果可以去健身房，那是最理想的了，首先樓上的觀點是正確的。肌肉生長是緩慢的過程，但是，要看你的實際情況去鍛鍊，不能盲目的追求，因人而異。早上建議跑步。下午下班晚飯2小時後...
每天去健身房練多久
最簡單也最有效的計畫，一周3天，或一周6天 3天 2迴圈，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹 肩沒有練到，腹可以一周練3 4次 在每次訓練後可以加4 8組，或4組 2 3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組...
高分求個男生健身房的健身計畫,就是每天練什麼部位,怎麼練的那種,最好有圖
要有系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 ...
每天去健身房的最佳時間是什麼時候
早晨鍛鍊，早期晨練有利於提高神經的興奮性，提高新陳代謝的效率，對保持充沛的精神體力有很大幫助，讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去。下午鍛鍊，如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾，那就試試下午去運動吧。鍛鍊之後我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復，運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。晚上鍛...