有什麼辦法可以讓很瘦的男生健身長出肌肉

1樓：匿名使用者

把碳水化合物當作健身前的能量補充，把握你進食的時間很重要。運動後立即食用碳水化合物可能不是最好的主意。但是，富含碳水化合物的食物例如意面可以當良好的訓練前餐。

訓練前餐的作用就是減少體內蛋白質的消耗。碳水化合物提供atp以阻止肌肉分解。但這意味著你不能使用其他的補給作為訓練前餐嗎？

也有其他你能吃的訓練前餐比如bcaa（支鏈氨基酸）和cla（共軛亞油酸），它們被認為在阻止肌肉分解中起作用。

2樓：c醬粉絲團

訓練後大量補充蛋白質，連續訓練後，馬上補充富含蛋白質的食物是很重要的。它可當作食物或補充物。乳清因能提供給機體易吸收的蛋白質和氨基酸而成為一種良好的訓練後餐食的選擇。

除了乳清，還有乙個不錯的選擇是bcaa。與其他必需氨基酸不同，bcaa不需由肝加工，這樣你就能從中獲得易被骨骼肌吸收的必需氨基酸。還有，關於食物，建議多吃白肉。

雞胸肉就是白肉的良好**。如果你計畫增加肌肉，那麼一天應該攝入多少蛋白質呢？你每天的攝入量需要在每千克體重攝入1.

5克蛋白的水平。這就意味著如果你想要達到150磅，你需要攝入大約225克蛋白質。

3樓：王倩

沒有停歇的塑肌訓練也會十分緊張。很容易出現疲乏現象，耗盡你的精力。所以，養成每週休息一次的習慣，吃任何你想吃的東西。

對偏瘦人群來說好訊息就是不必太擔心卡路里的問題。事實上，他們在休息日可以吃任何自己想吃的東西。

4樓：三熙

把重點放在大肌肉群上，為收穫最快的效果，集中鍛鍊大肌肉群是個不錯的建議。鍛鍊大肌肉群讓你在你纖細的身材上所有對的地方長肌肉。舉例來說，當你開始鍛鍊腿時，你會發現這也會影響到身體的其他部位比如核心。

5樓：匿名使用者

我們是通過重量訓練來練肌肉，目的是為了增長肌肉，所以訓練的時候要以肌肉為主。因此在練習的時候，需要選擇乙個適合自己的負重重量進行練習，不能一味的追求大重量，或不增加練習負荷。這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

6樓：消化

如果你的目標是變得強壯，那麼強烈建議你進行高強度低重複的運動訓練。高強度訓練通常是為達到燃燒脂肪的目的。但因為你體內可能沒有足夠的脂肪供你健身時消耗，高強度練習會很容易分解你的肌肉。

7樓：花開95899鍛破

每天至少保持8小時睡眠，塑造肌肉不僅需要運動，也與你的休息量有關。休息為什麼在塑造肌肉方面起到如此巨大的作用呢？研究表明，休息期間生長激素分泌增加。

8樓：喜感65928繼沮

當你在相當一段時間裡都做同一種訓練時，你會注意到訓練完成得更加輕鬆。這種現象可以解釋為，機體有能力適應每個經歷過的應激情況。肌肉的記憶使機體在完成這些運動時運用更少的力氣。

很不幸的是，在你一遍遍做同樣的運動的同時你的預期效果也會大打折扣。

9樓：辰星

在鍛鍊的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維。同時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。不要怕痛、怕累，要知道你是為了你的女朋友而堅持的，不管你有沒有，但總是要有的，給人以安全感。

10樓：無翼天使

瘦人增肌，請從最輕的重量開始練起來：所有事不能一蹴而就，因此鍛鍊也是，每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點一點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。

因此，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大！