1樓：逆楓軍團
晚上睡覺之前半小時 喝一杯蜂蜜對點珍珠粉 既養顏又能協助睡眠 做法是：（用溫水調蜂蜜 一湯勺蜂蜜放半湯勺珍珠粉）就能夠了
2樓：零
安眠藥 ， 你要不要去吃啊，呵呵開玩笑的，睡前喝一杯牛奶有助睡眠。
吃什麼東西能安神，有助於睡眠
3樓：匿名使用者
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。也可以在家準備乙個體魄金睡眠枕頭，枕芯用了很多安神的植物中藥，聞香入睡。
4樓：遲暮花未央
某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。在這方面，作用最明顯的食物有以下8種： 牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的「類鴉片肽」可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小公尺：在所有穀物中，小公尺含色氨酸最為豐富。此外，小公尺含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
吃5類食物容易失眠 很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。其實，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉公尺、香蕉等。 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。
所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。 飲食習慣好，才能睡得好
5樓：
要解決睡眠，這是乙個全方位的系統問題。
0．前提：要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。
當然還有一些身體不適是睡眠不足引起的，這要仔細區分！
1．規律：每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。
睡不著到點也要**熄燈，還很睏到點也要起床拉開窗簾．
調整：調整節律，重新制定作息時間表，並不斷修改之完全適應。
2．小睡：午間輕睡對於恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鐘（影響晚上的睡眠質量）。
不宜午睡的人（低血壓，血液迴圈有問題，身體偏胖的高齡老人）。
偷睡：如果高強度的工作或學習，就要學會爭取時間，見縫插針地打個盹兒。
3．飲食：加強營養，選擇量少質高的食物和乾果。
宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。
忌口：菸酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠藥。
晚餐：少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產生氣體、容易導致消化不良的食品。
喝水：白天盡量多喝水（白開水），晚飯後盡量少喝水（起夜影響睡眠）。
藥物：藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉，慢慢減量停藥才行了。
4．心情：每天都能很放鬆的度過，能大大促進睡眠和身心健康
5．日光：白天所處環境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見陽光，保持室內的光線。
6．白天的運動：白天有規律的低強度的鍛鍊（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。
晚飯後活動：散步、太極拳。
7．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩遊戲，不要看驚險電視和**。
8．睡眠的環境：清潔，舒適
寢具：適合的枕頭（高低，軟硬）
幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜
溫度：19-23度
濕度：60%-70%
睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。
佩戴：不要戴這些睡覺（手錶，假牙，**，化妝，**眼鏡）
6樓：自救無叧
睡眠不良的人大多是尾聲的問題所引起的，例如焦慮、緊張、恐懼、興奮等會導致失眠。 某些含甲狀腺製劑的藥物、**葉、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影響。 由於身體不適或疾病往往也能引起失眠，例如氣喘及過度疲勞、工作壓力過重等。
失眠者平時進行有規律的體育鍛煉，減輕思想壓力，心態平衡，可使睡眠良好。如果是因為服用某些藥物而引起失眠，可向醫生諮詢。 失眠患者在飲食與保健上應注意以下一些問題。
飲食宜清淡，易消化，多食穀物、豆類食物、蔬菜、水果、魚類、瘦肉及牛奶等。平時可選用百合、蓮心、核桃、芹菜等有利於改善睡眠的食物。忌食動物性脂肪、動物內腦幹及含膽固醇高的食物。
盡是少飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料，可多飲用一些果蔬汁。 有助於睡眠的食物 牛奶 牛奶中含有豐富的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造s-羥色胺的原料；色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。
另一種是對機體功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，能使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。
蜂蜜 蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥，，對失眠者療效顯著。可取1-3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。 核桃 核桃可用於**神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。
用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。 葵花子 葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小公尺 小公尺具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究發現,小公尺中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活動受到暫時的抑制,使人產生困倦感,臨睡前,喝一碗小公尺粥,能使人安然入睡。 紅棗 紅棗對多夢,精神恍惚有顯著療效,把紅棗去核加水煮爛,阿膠文火煒成膏,睡前食用可提高睡眠質量。 小魚、南瓜對**失眠有一定的效果。
另外，芹菜湯的效果也很好，所以平時可以多食用。 另外，適當地做些輕鬆的運動，可以幫助血液迴圈，以促進入睡。睡前泡個溫水澡後再就寢，也有助於睡眠。
7樓：匿名使用者
建議你吃點穀維素，或者喝點安神補腦液
平時不要過度勞累緊張
多去戶外活動一下，和朋友聚聚
沒什麼大事，呵呵
8樓：沉默曉珺
每晚堅持喝純牛奶200毫公升 如果最近壓力大，實在是很影響睡眠，就吃點穀維素，很便宜，對身體也沒有***。每晚吃一片就行，堅持兩三天，有效果的
9樓：匿名使用者
小公尺不僅可以健脾開胃，對於凝神靜氣也有很大的幫助。
蓮子中所含有的蓮子鹼、芳香甙等成分具有鎮靜安神的作用，食用後可以舒緩情緒、幫助入眠。
酸棗仁具有很好的養心安神、鎮靜助眠的作用。
另外，睡眠問題必須從源頭才能徹底解決，重要的是晚上睡覺之前喝一杯眠夢香，堅持一段時間可以有效幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
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怎樣提高睡眠質量？我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法...
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抗癌食品是指對預防癌症有一定效果的食品，這些食品中多含有蛋白質 鋅 維生素等能夠提高免疫力的營養物質，有利於防禦癌症。飲食與腫瘤有著千絲萬縷的關係，吃錯了會引爆癌症的導火索，吃對了則能起到防癌的功效。適當的食物確有治病 防病之功效，例如蛋白質 鋅 維生素c和e，人參皂苷rh2等等，這些營養都有助於鞏...
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我們經常說的咖啡和中國茶葉，這些都有提神之功效，不過現在中春了，也臨近春末了，在中午困的時候，也可以小睡一會兒了。晚上做好睡前準備。這樣有益身心！茶或者咖啡，因人而異 茶或咖啡羅，不過也因人而異 含少量咖啡因的東西。如咖啡 可樂 巧克力 另外泡點弄綠茶也可以的。晚上吃什麼東西可以不困 吃什麼可以不困...
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