1樓：生活即是當下
一、仰臥起坐技巧：
仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。對於仰臥起坐的技巧，一般從呼吸上進行調整，進而提高仰臥起坐的次數。
仰臥起坐的呼吸技巧：
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成。
因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
二、鍛鍊方法
1、身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
2、直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力，所以可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
3、亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
2樓：一紙寡言
做仰臥起坐瘦肚子，需要注意什麼呢？1、一定要配合呼吸
運動呼吸是非常重要的，尤其是在減腹的時候用呼吸會使腹部肌肉更加緊繃，達到瘦腹的目的。起床時呼氣，躺下時呼吸。
2、起身的角度
仰臥起坐通常需要保持45度，當自己起床的時候，需要伸展自己的身體，保持與地面的夾角為45度，堅持30秒左右，這樣自己的腹肌就可以得到充分的鍛鍊。
3、不要用手托著頭
很多人喜歡仰臥的時候抱著頭，這是一種相對省力的感覺。事實並非如此。在頭部力量的幫助下，頸部肌肉很容易被拉起，正確的方法是把手放在胸部或耳朵上，並通過腹部向上，而不是借助手臂的力量。
4、增加反覆的次數
通常狀況下，每次仰臥起坐不應超過10次，一次不應低於30秒，一組結束後休息約10分鐘，對於下一組，一般3-5次即可。
5、不能坐得太軟了
大多數人喜歡在床上做練習，其實這是不對的，太軟的地方，容易失去對腰部的支撐，容易造成腰椎不適，而且很容易受傷，柔軟的體位也容易使動作變形，影響鍛鍊效果，最好使用瑜伽墊在地板上進行鍛鍊。
6、鍛鍊的時間
大家可以試著在飯前或飯後兩個半小時後進行鍛鍊，因為現在腸和胃的壓力非常大，要是自己只運動，很容易引起腸胃的不適。
要是想要通過仰臥起坐瘦肚子，一定要注意以上六點，千萬不要盲目的進行，以免達不到好的效果，而且不要在軟綿綿的床上進行鍛鍊，而且在進行這項運動的時候，還是需要多注意飲食，三分練習七分飲食，對於想要**的人來說，合理的飲食計畫加上適當的鍛鍊，才是**之王，希望以上內容對大家有所幫助。
3樓：芴玥
仰臥起坐是現在越來越多人選擇練腹肌的一種方式，因為他對於場合的要求沒有那麼高，但是如果做仰臥起坐不注意的話，也會給身體帶來很大的損害，那麼在做仰臥起坐時，有哪些需要注意的呢？你一定要注意的，乙個點是一切忌不要用腰椎發力，一定要用腹部發力，還有你抱住頭部時，切勿將手的力氣全用你的頭部，從而造成對頸椎的損害。但是不能否認的是，仰臥起坐的好處也是不容忽視的，他對於我們核心肌群的訓練是有很大的幫助的，同時他對於練腹肌的效率也是很高的！
4樓：體育老師與生活的死磕
仰臥起坐成績提高的相關練習方法，助力中考體育
5樓：青島小魚聊創業
注意的是讓自己的雙膝自然彎曲然後起來的時候用自己的腹部進行發力、還有就是在進行仰臥起坐的時候應該調整好自己的呼吸。經常做仰臥起坐能夠讓我們的腹部更加有力量，讓小腹平坦，沒有贅肉，讓身體更加健康。
6樓：wyshi師
在做仰臥起坐的時候一定要注意雙腿屈膝，雙腳與肩同寬，並且腳掌、臀部、腰部和頭部都要處在同一平面，而且仰臥起坐能夠達到鍛鍊腹肌的效果、增強人體免疫力、促進腸胃蠕動、強身健體等作用。
7樓：尜尜
做仰臥起坐時，沒必要把身體做起來，斜著45°就可以，然後反覆做，這樣你的腹肌受到的刺激會很大，這樣練久了，你後面在練仰臥起坐就會很輕鬆。
8樓：匿名使用者
不要抱頭，只在耳朵邊上輕放，會快點，主要還是腹肌要好，才能50個，我才48個。
那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100個一組練就好了。
9樓：cao尼瑪愛情
你試試做腹肌撕裂者看看，一星期後，你做仰臥起坐一分60個都沒問題
10樓：巧公尺樂
1、仰臥起坐爆發力訓練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐
2、仰臥起坐耐力訓練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐
3、仰臥起坐節奏訓練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓練學生的時候容易一開始就要求學生加快速度，結果學生到了後面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我採用了節奏訓練方法：
節奏訓練和長跑的途中跑練習是一樣的道理，我們可以這樣訓練：老師根據學生的體能狀況數數1、2、3......。學生根據老師節奏做仰臥起坐。
這種訓練一班在體育考試前1個月進行）
一分鐘仰臥起坐怎麼做的快 20
11樓：巨集聚變
仰臥起坐做得快的技巧：
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 厘公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
12樓：匿名使用者
你也快中考了？我也是啊，我也選了仰臥起坐，我一分鐘大約55個左右剛好100分，但是我目標是超過60個，所以，我跟你說，在做仰臥起坐的時候，你最好找你認識的人去幫你按腳，然後叫他別按那麼用力，然後你在做的時候，你一起來你的腳跟著起來一點，這樣會省力的。然後這是我們老師教的，他標準是碰膝蓋，而你只要碰2-3次大腿中部，然後再碰膝蓋，這樣也算你做的。
而且，在下落的時候你最好全力往下撞，利用墊子的彈力把你彈起來。然後你的手往上用力一扯（而且手最好別交叉，兩手分開一點抱著頭就行，這是很省力，我們選仰臥起坐的都是這樣的）雖然這挺傷脖子的，但是中考只有一次，所以傷一點換取好成績也是值得的。最好你在做的時候，你邊做邊向前挪，這樣腳之間的角度會變小，弧度也會變小的，並且他們沒辦法不算你的，因為在做的過程的一些激烈動作導致移位是不可避免的。
還有，你做的時候，下來的時候，最好拱起腰部，然後起來的時候，一下子起上去。這時也會因重力的作用會使速度變快的仰臥起坐不單是依靠體力，也要利用一下技巧的。 再問一下，你們考試的時候墊子在屁股的部位有沒有擋住的？
有的話你就追問我，我還有方法，因為那效率就好了。.
13樓：百科職場老師
找乙個人幫你壓住腿。然後你的雙手放到你的頭上。用腰部發力。這樣子做俯臥撐，你就很容易起來。弄的速度比較快。
14樓：小蘇打學姐
繃著腰一口氣做完。測試仰臥起坐時，繃著腰能讓自己輕鬆點，有利於提高速度。
15樓：阡榮老師
做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣，身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
16樓：
每天都堅持快速做200個以上，要是累了就歇歇，然後，在繼續做，經過練習，肯定能達到你想要的效果，我一分鐘就能做50多，就是這麼練的，剛練的時候 腰部很酸，習慣一段時間就好了，祝你成功吧！
17樓：淪為邇的傀儡
我在家能一分鐘做60多個，但是一到學校去就只能做50多，建議現在床上聯絡，初學者可以在腰部墊枕頭，有薄的盡量墊薄的，技巧就是手不要把腦袋抱得死死的，把手放到耳朵或是脖子後，先是肚子發力，然後坐到差不多35個就有點費力了，然後借助屁股的往下彈的力，背挺直，腦袋往上，會輕鬆，考試三十分鐘錢喝紅牛
18樓：天
首先你負重練習 一天做4次 次數自己分配 先負重5天 最後2天不負重 你會發現明顯提高了 提高50個我不敢肯定 要測試前30分鐘喝一瓶紅牛就決定可以
19樓：戰勝濺人
剛開始以最快速度做 堅持到最後 不會對跑步造成不良影響的 有能力可以練幾天負重運動 祝您考出理想成績
20樓：機器貓
憑個人經驗感覺向後用的力量大，彈起來的力量也大，可能作用力是相互的原理吧！試試看吧，我說的不一定完全對哦！
21樓：楓鎏浪子
這看你身體素質的 多鍛鍊就可以了
做仰臥起坐技巧
22樓：匿名使用者
1、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐**是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
3、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
23樓：我真的是柳上惠
仰臥起坐是一種比較好的鍛鍊腹肌的方式，而且很多人在小時候就已經接觸了仰臥起坐，但是還有很多關於仰臥起坐的錯誤是我們不知道的，像做仰臥起坐要不要抱頭？腿是伸直還是彎曲？下面就介紹一下關於仰臥起坐中常出現的問題。
很多人關心的是仰臥起坐，到底能不能**，能不能練出腹肌。很多人在做了一段時間的仰臥起坐後，發現大肚子還是沒有什麼明顯的變化，其實在運動中，脂肪是最後才會消耗的物質，要先減掉脂肪就需要進行長時間的有氧運動，而且脂肪的消耗是沒有選擇性的，都是從全身各部位同時消耗，所以堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。針對區域性位置的力量訓練是會有幫助的，但是多是在減脂的後期起到更加明顯的效果。
到底要不要抱頭？答案是不需要的，如果雙手抱頭，會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。而且在運動過程中，抱頭的話，雙手會下意識地用力，這樣容易使頸椎受傷，在做仰臥起坐的時候，雙手應該是放在胸前或者是耳邊，最好不要將雙手懸在身體兩側，這樣更容易消弱腹肌的訓練效果。
仰臥起坐時應該怎麼調整呼吸？不管什麼運動，呼吸節奏都需要有良好的控制，在仰臥起坐中，如果機械性地完成整個過程，是不利於動作的完成的，因此為了提高動作的質量，需要做到向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
到底腿是彎曲還是伸直？根據調查顯示，如果兩腿伸直的情況下做仰臥起坐，會使脊椎收到很大的力作用，很容易導致腰傷，因此，仰臥起坐需要將腿彎曲，正確的姿勢是把腿彎曲大約45度。
仰臥起坐秘籍明天要考試怎么辦一分鐘要
是什麼考試啊 閒時不燒香急時抱佛腳 這可不是有什麼秘籍的 密集就是你的腰腹力量好 耐力好 平時你參加的鍛鍊多 這就是密集 這麼說你很現實不要生氣哦 不過 一分鐘45個 相信你可以做得到 不用請教了 呵呵 如果明天考試 誰來教你都是做不到的 你所需要做的就是 相信自己 可以做到 你要克服你認為自己做不...
怎麼才能在一分鐘內做仰臥起坐呢，怎麼才能在一分鐘內做50個仰臥起坐呢？
你得先明白仰臥起坐要靠腹肌和內力，所以單純地練習仰臥起坐並非最好，應該在同時練習仰臥舉腿和倒掛起身，特別是倒掛起身練過之後，你會發現你自己都不相信的奇蹟 原來仰臥起坐很輕鬆的！祝你成功，身體棒棒！經常多聯絡，用腹部的肌肉用力帶動你起來，不要用手臂抱頭的力氣 回答親，您好，正在為您解答這一道題，您需要...
學校體測的仰臥起坐到底怎麼才能一分鐘26個
沒事多堅持鍛鍊，做的時候注意要腰部用力，使勁。這真要實力。不過你做的時候要用猛勁，起來的時候臀部稍稍抬起一點，再用力起來。大學生體測仰臥起坐坐26個和坐40個有區別嗎 說實話你得注意鍛鍊了，做四十還好，二十六個就太說不過去了。學校要進行仰臥起坐測試，我一分鐘做十幾個還牽強，有誰知道做仰臥起坐不太費力...
1分鐘仰臥起坐怎麼樣，1分鐘49個仰臥起坐怎麼樣？
請在此輸入您的回答，每一次專業解答都將打造您的權威運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，...
等一分鐘歌詞，《等一分鐘》歌詞
我在等一分鐘，或許下一分鐘 等一分鐘 歌詞 30 再等一分鐘的歌詞是什麼？等一分鐘歌詞 歌詞我在等一分鐘，或許下一分鐘的歌名是什麼 這首歌好久以前最愛徐譽騰的，等一分鐘 你好，歌曲的名字就叫等一分鐘 都告訴你了，我在等一分鐘 還問 徐譽騰 騰愛，等一分鐘 愛情等待？是不是 周杰倫的一首歌，歌詞在等一...