1樓：
請在此輸入您的回答，每一次專業解答都將打造您的權威運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
如圖，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂如圖所示向內合攏，腰部和手同時發力準備起來
發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
步驟閱讀
end注意事項
仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，並且要做熱身運動。
2樓：編輯個網名
還好 我一分鐘差不多50哥
怎樣一分鐘仰臥起坐做到40個以上？
3樓：匿名使用者
多練練吧，沒其他的辦法，不過記得左仰臥起坐的時候手不要放在頭後面做這樣傷脊椎，你可以放在胸前，就是不要讓手臂使力氣也可以象徵性的放在頭部兩側但是手臂內側不要夾頭，向兩側放平，這也是運動的乙個技巧叫卷腹順便可以受肚子，你可以試試看，不過難度應該會很大，還有加油，練完拉伸下，不然第二天起來會渾身痠痛的，第二天就沒力氣練了
小學生1分鐘仰臥起座標準是什麼
4樓：匿名使用者
根據《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》小學生三年級開始仰臥起坐
一分鐘仰臥起坐考試標準是女生30個／每分鐘,男生40個／分鐘，平均為35個／分鐘。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
5樓：喵小採
新版的《國家學生體質健康標準(2014年修訂)》，小學將陸續參考這個標準進行測試。小學生標準優秀：1分鐘45個；良好：1分鐘39個；及格：1分鐘19個。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈。
安全須知：
1、初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。
2、千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
6樓：旭旭二鍋頭
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐正確方法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
小學生仰臥起坐考試標準是女生30個／每分鐘,男生40個／分鐘，平均為35個／分鐘
7樓：美食愛美客
小學生仰臥起坐一分鐘，應該是35個吧！
8樓：匿名使用者
成都新津為民學校最高仰臥起坐他的數目為72個
9樓：
膝蓋不能動讓另乙個同學幫忙壓住做的時候總之不能動
10樓：阿呆噥
根據2014年《國家學生體質健康標準》單項指標評分表，小學生從三年級開始有仰臥起座標準，各個年級的標準不同，以三年級學生為例，男、女生每分鐘都能達到16個即為及格標準。具體標準情況如下：
男生：女生：
中考仰臥起坐一分鐘做多少個?
11樓：舊石頭化成風
1、女生一分鐘仰臥起座標準，不同標準對應不同的分值。
（1）優秀：45~49
（2）良好：39~42
（3）及格：19~37
（4）不及格：9~17
2、測試流程：
（1）測試者按照順序在測試點前排隊等候；
（2）聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入資訊測試，進入指定測試區；
（3）考生佩戴好專用腰帶準備測試；
（4）測試者脫鞋仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。雙腳踝關節置於勾腳支架下，以固定下肢；
（5）測試者在聽到機器下發開始指令後測試，要求快速起坐；
（6）測試滿1分鐘，測試儀器發出"嘀嘀"聲，結束動作。完成後寫卡及列印成績單結束該項測試。
12樓：匿名使用者
中考體育各地市的評分標準不盡相同，你可以參照《國家學生體質健康標準》關於女生的一分鐘仰臥起坐的評分標準：
附：一分鐘仰起坐動作做法及要求：
仰臥起坐
1.測試目的
測試學生的腹肌耐力。
2.場地器材
墊子若干塊(或代用品)、鋪放平坦。
3.測試方法
受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。
仰臥時兩肩胛必須觸墊。測試人員發出"開始"口令的同時開表計時，記錄1分鐘內完成次數。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關節未達到雙膝者不計該次數，精確到個位。
13樓：呆呆呆呆呆獸
根據《小學生體育達標國家標準》：
男生女生仰臥起坐達標成績：
優秀：43-50
良好：35-42
及格：22-34
不及格：14-21
其他體育達標國家標準如下：
男生：女生:
14樓：全栗宜赴
我是廣州的，仰臥起坐一分鐘38個85分，每加2個多5分，總分是120分
15樓：
（女）30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分
16樓：匿名使用者
（女）30個合格，40個80分，40以上的優秀，50個100分男的不考
我女的，
第一次做
50個剛好
50m7.52s
全滿分～
嘎嘎『『
17樓：我想要只狗狗
你**的 北京40滿分
中考體育一分鐘仰臥起坐多少個滿分？
18樓：河傳楊穎
女生是49個滿分，男生是51個滿分。
1975年五月，經***批准，國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》，要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：
學校必須實施國家體育鍛煉標準，對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予了保證。
仰臥起坐的呼吸技巧
同時，做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧。
即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
坐位體前屈為12厘公尺屬於良好，得分為85。 再如：某小學五年級的一位女生的身高為141.
5厘公尺，體重為37公斤，計算bmi為18.4，在正常的13.8～20.
5的範圍內，得100分；測得1分鐘跳繩成績為160，查表為優秀，得100分；測得肺活量為1850毫公升，為良好，得分為80。
測得50公尺跑成績為8.7秒，為良好，得85分；測得1分鐘仰臥起坐為38個，屬於良好，得80分；另外，1分鐘跳繩比滿分多2個，再加1分。
19樓：小小小白
男生51，女生49。
1975年五月，經***批准，國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》，要求在學校廣泛實施，此後，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。1995年開始施行的《中華人民共和國體育法》規定：
學校必須實施國家體育鍛煉標準，對學生在校期間每天用於體育活動的時間給予了保證。
20樓：佛法無邊稈
我們53，你想想看，一分鐘怎麼可能做到？可是我們班的同學做到了，她還做了58個！！！
21樓：vae_甜
可能每個地方的不一樣 我是南京的 今年中考的標準是40個
22樓：學海無涯
一般只有女生考仰臥起坐，原來是43個每分鐘，現在是46個每分鐘
怎樣短期內提公升一分鐘做仰臥起坐的個數?
23樓：佩佩佩佩佩玖
平時多鍛鍊，多練習腰力，比如寢食的高低床，可以雙手裡住把身體往上吊，同時雙腿閉攏繃直，一直鍛鍊應該有效果。
擴充套件資料
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。
因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。
因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。
一分鐘仰臥起坐技巧和鍛鍊方法，一分鐘仰臥起坐怎麼做的快
生活即是當下 一 仰臥起坐技巧 仰臥起坐仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。對於仰臥起坐的技巧，一般從呼吸上進行調整，進而提高仰臥起坐的次數。仰臥起坐的呼吸技巧 做仰臥起坐時應配合以合理...
仰臥起坐怎樣才可以做多點，怎樣才能在1分鐘內多做仰臥起坐！
如果練仰臥起坐的話 我想您可以試試跑步 慢跑邁大步呼吸調勻 一天跑到四到五圈就好 200公尺一圈 可以不一次跑完 分著跑也可以 主要就是邁大步 這樣你的腹肌和腿部可以得到充分的鍛鍊，另外仰臥起坐並不是提高肌肉耐性就可以的 要達到力量的提公升 所以跳繩也可以達到 這樣白天練習跑步跳繩，晚上就算做的少也...
仰臥起坐秘籍明天要考試怎么辦一分鐘要
是什麼考試啊 閒時不燒香急時抱佛腳 這可不是有什麼秘籍的 密集就是你的腰腹力量好 耐力好 平時你參加的鍛鍊多 這就是密集 這麼說你很現實不要生氣哦 不過 一分鐘45個 相信你可以做得到 不用請教了 呵呵 如果明天考試 誰來教你都是做不到的 你所需要做的就是 相信自己 可以做到 你要克服你認為自己做不...
一般做仰臥起坐正常女生做多少個，女生1分鐘做多少個仰臥起坐算標準？
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。根據stamford 1997 仰臥...
怎麼才能在一分鐘內做仰臥起坐呢，怎麼才能在一分鐘內做50個仰臥起坐呢？
你得先明白仰臥起坐要靠腹肌和內力，所以單純地練習仰臥起坐並非最好，應該在同時練習仰臥舉腿和倒掛起身，特別是倒掛起身練過之後，你會發現你自己都不相信的奇蹟 原來仰臥起坐很輕鬆的！祝你成功，身體棒棒！經常多聯絡，用腹部的肌肉用力帶動你起來，不要用手臂抱頭的力氣 回答親，您好，正在為您解答這一道題，您需要...