1樓：濟愈堂頸椎貼
1、天天的生活作息有規律。
保證充足的睡眠時間，一日三餐必需定時定量。特別是一些女性白領為了保持身材苗條，往往「偷工減料」，飢一頓飽一頓，殊不知脂肪的減少會影響免疫力，此乃養生大忌。另外，不按時睡眠，有可能會造成睡眠紊亂，而失眠可以使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病傳染病的受害者。
要有好的睡眠，首先要按時，還要追求質量而非數量。睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比。
2、散步。
輕鬆、從容地踱步，把一切瑣事暫時扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。
3、切勿久坐不起。
每當工作一兩個小時的時候，便可起來走動走動，適當地伸展四肢、眺望遠方可以緩解神經、增進血液迴圈。又如平日在地鐵或者百貨商店，可以多走一走樓梯，活動一下筋骨。
2樓：健康科普大視界
辦公室坐的久了，脖子疼？專家給你推薦這個動作，緩解疲勞
3樓：初傑仲華美
太閒了長期伏案工作的人都有可能會得頸椎病，年紀小可能頸部肌肉疲勞了，年紀大的話要去檢查一下有沒有頸椎病
4樓：枯燈天師
注意勞逸結合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現痠脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息10分鐘，或者做做工間操。 要注意用眼衛生。
眼睛與文稿、眼睛與螢幕的距離應保持在50厘公尺以上，最好採用光下視20度的視角。工作時，應在面部及雙手塗抹防輻射的護膚油。 一般人每分鐘眨眼少於5次會使眼睛乾燥。
乙個人在電腦工作時眨眼次數隻及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次
5樓：葬_獨舞
是頸椎病的初期。
自我運動**
1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。
4、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。
6、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。
每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。
在辦公室裡坐久了脖子和腰痛怎麼辦呢？
6樓：楠陽
在辦公室裡坐久了脖子和腰痛，是頸椎和腰椎氣血執行不通所致。
傳統醫學講，痛則不通，通則不痛。
久坐時，頸椎和腰椎皆受到壓迫，壓迫部位，血行過慢，久之，頸椎腰椎關節及周圍肌肉，缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬，緊繃，退化，承受力下降，內部經絡血管淤堵，氣血不通，不通則痛。
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身氣血執行，暢通頸椎腰椎淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將頸椎腰椎淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，體內氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養頸椎腰椎關節及肌肉，變得強健，有彈性，有力量。
7樓：匿名使用者
上班族每天必須長時間久坐、伏案寫字、畫圖、打電腦、趕件等，假如再加上經常加班，運動不夠，睡眠不充足，日積月累之下往往會發生肩痛、頸痛、落枕、腕痛、腰痠背痛、坐骨神經痛、胃痛、便秘、眼睛酸澀、視力減退等毛病。
下面介紹幾種對付這些日常小毛病的方法。
肩頸痠痛：搖頭晃腦
對於常需提肩打字及凝視電腦螢幕引起的肩痛、頸痛、落枕，應當在打電腦一小時後，左右「搖頭晃腦」三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，並幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然「落枕」而不能轉動脖子了。
手腕痛：伸臂旋腕
手腕痛大都是因為長期打字、移動操作滑鼠或寫字而造成的。此時不妨多做「伸臂旋腕」的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然後同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到痠麻，受到調整。最後，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。
然後再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重複做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。
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8樓：匿名使用者
是因為脖子和腰部長時間處在一種狀態，引起血液失去迴圈，只要外出旅遊放鬆或者按摩可以緩解工作壓力
9樓：
多多活動，抬頭轉轉，扭扭腰，蹦蹦跳跳就ok了
10樓：朱韋逞健身課堂
在辦公室坐久了怎麼辦，教你一招，緩解腰背肩頸痠痛和手腕下肢浮腫
每天辦公室坐久了脖子痠疼怎麼解決
11樓：匿名使用者
椅子的高度來決定脖子是否勞累的問題 椅子的高度 是脖子基本與電腦持平 你調整以下試試也可以試試以下方法常做伸頸運動 採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。
做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。
伸頸運動可使頸椎得到鍛鍊，加快血液迴圈，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。 經常聳肩 正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。
一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。 常拍肩膀 在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。
拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。
做頸椎操 如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸。 第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀 第二節，將頭緩緩地向後仰，盡力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原 第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原 第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原。
每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。 勞逸結合一旦得了頸椎病，處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要臥床休息2周，讓頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間臥床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的**。
所以，在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。
12樓：濟愈堂頸椎貼
建議,首先控制電腦時間，別持續太久。在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。
13樓：匿名使用者
久坐保持同乙個姿勢肯定是不好的。建議：差不多一小時站起來走走，多看看綠色。活絡一下身體關節。做做保健操之類的。
14樓：變美
辦公室坐久了腰痠背痛怎麼辦？教你一招緩解疲勞感
辦公室坐久了，脖子痠痛怎麼辦？
15樓：匿名使用者
多捏捏，別老是保持乙個姿勢，
脖子疼簡單，沒事坐著也多轉轉脖子就行了
16樓：匿名使用者
我和你的情況一樣誒
我只是勞逸結合的
要走的就盡量用走的，
17樓：匿名使用者
這個就要自己調節啦 做會要走東西啊 活動下會好很多的
每天坐辦公室，脖子疼怎麼辦？
18樓：印之海
一方面，你可以貼一些虎骨傷溼膏、邦迪辣椒痛可貼等膏藥，以求解除暫時性的疼痛；一方面，採用運動的方式來**它。一是每天堅持做做早操、八段錦，二是工作間隙，上下午各一次，利用上廁所、接**的機會 做做運動，頭部運動，左右上下，轉動要慢，八個節拍，肩部運動，1，左手插腰轉右手，自前往後、自後往前各八個節拍；2，右手插腰轉左手，方法同前；3，雙手做蛙泳動作，八個節拍，4，雙手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同時右手往後拍左背，換手，右手自前拍左肩的同時左手往後拍右背，八個節拍。
堅持上述運動，不僅可以解除頸肩疼痛，也是**頸椎病和肩周炎的有效方法。頭部運動的同時，眼睛的左顧右盼也消除了用眼的疲勞。希望你持之以恆，也祝你早日**。
19樓：
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。 ③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。 ⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另乙隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。
如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院**。後看按摩書，講到落枕**之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三里等。經我實踐，胛下是最佳穴位。
用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
20樓：陶惠人
辦公室上班族腰疼脖子疼，可要多注意了！
21樓：山
請不要長時間用電腦，中間要休息幾次，常做預防頸椎病保健操，休息很重要。必要時查一下頸椎是否健康？也可貼白馬寺痛消貼試試。
22樓：蠟筆小新
運動！如果您做不到每天半小時，哪怕就十分鐘，也一定要堅持下去，幾個月後您一定會覺得渾身越來越舒服。我一直在健身每週三次，現在是每天都運動40分鐘，頸椎沒有再難受過。
哪天要是沒有運動反而不舒服呢。呵呵^_^加油，一定要堅持哦
每天坐辦公室，脖子疼怎麼辦，長期坐辦公室脖子痛怎麼辦
一方面，你可以貼一些虎骨傷溼膏 邦迪辣椒痛可貼等膏藥，以求解除暫時性的疼痛 一方面，採用運動的方式來 它。一是每天堅持做做早操 八段錦，二是工作間隙，上下午各一次，利用上廁所 接 的機會 做做運動，頭部運動，左右上下，轉動要慢，八個節拍，肩部運動，1，左手插腰轉右手，自前往後 自後往前各八個節拍 2...
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