1樓：喬教瘦
輕鬆告別「渣腩」，大肚腩說拜拜。
2樓：
這是我關注（芊芊俠）公眾學來的一些瘦減肚子的步驟跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌），跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉），跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘：
（主要鍛鍊胸肌）；跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘：（主要鍛鍊腿部肌肉）；跑步3分鐘+平板支撐1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+凳上反屈伸1分鐘：
（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）；跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘：（主要鍛鍊腹肌）；跑步3分鐘+俯臥兩頭起1分鐘：（主要鍛鍊下背肌群），跑步3分鐘+仰臥騎車捲腹1分鐘（主要鍛鍊腹肌）飲食上建議：
早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（公尺飯、麵條、饅頭）食物的攝入。
希望能幫助到你哦
3樓：
第一步：合理飲食
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
進食時消除緊張感：許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。
第二步：掃除宿便
1、多吃發酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。能幫助你排出宿便。
2、速速補充纖維質
no1：以糙公尺、胚芽公尺、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙公尺及胚芽公尺取代較精緻的白公尺，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
no2：選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的**聖品!
第三步：姿勢矯正，腹式呼吸 改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。
4樓：匿名使用者
近期我也在打算減減肚子，搜了寫資料，無非是三點。控制飲食，多做運動，合理作息。堅持吧，肉不是一天來的，你能不能讓人一天就消失啊。
晚上不能吃高熱量的食物，夜宵更要不得。汽水，可樂，肥肉就更別想了。
我乙個哥們晚上空蹬自行車，堅持了乙個月，肚子立刻就下去了，因人而異。減肚路漫漫，共勉吧。
5樓：木葉的佐鳴
仰臥起坐，我以前每天晚上做五十個，乙個月就瘦下來了。
6樓：
運動**，呼啦圈，仰臥起坐。
7樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐！前面幾次可以做少點，後面慢慢加量！兩個星期你就可以看到明顯的效果！運動完了千萬不要吃東西哈！
8樓：張先生
幹荷葉 決明子 荷花快來試試吧
想瘦大肚腩，有哪幾個方法，可以輕鬆減下來，露出馬甲線？
9樓：永不言敗的小天使
當代社會是以瘦為美。大家都覺得有乙個好的身材才能有乙個更好的氣質。看到好看的衣服再也不用為自己的身材而發愁，可以盡情的去打扮。
當然所有的好身材都是要日積月累的鍛鍊才能夠形成的。
首先想要瘦下來是最基本的。從我們日常的飲食開始做起，不要吃油膩的，還有合理安排自己吃飯的時間，不要晚上吃夜宵，每天一日三餐吃的特別混亂，也容易發胖。因此管住嘴對自己是非常重要的，千萬不要相信什麼吃飽了才有力氣**，我覺得這些都是假的。
真正的做到自律才是最重要的。
其次就是做一些運動，比如對於女生來說瑜伽是最好的一種訓練方法，因為它不會過度的消耗乙個人的體力，其實他也可以保持乙個好的身材，也可以鍛鍊乙個人的氣質。但這所有的東西要為之付出努力，並不是兩天打魚三天曬網。可以找乙個同伴，每天的和約定好時間，這樣才能夠堅持的更長久。
單單的從乙個**就可以看出乙個人的毅力和恆心，如果大家想要做到這些就必須要有目標和堅持。
最後就是吃健康的飲食，儘管我們的影視時間確定下來了，但是有很多高熱量高能量的食物嗎？還是不能吃的像肉類，他是非常高的卡路里，在我們的身體也很難被消化和吸收，就會堆積成脂肪。有很多人都是大肚腩，都是因為高熱量的食物所造成的。
10樓：珺權
要塑身練出馬甲線。就要合理的運動加上合理的飲食。
11樓：qiao趙
生活中最簡單的減肚子方法就是堅持做仰臥起坐。
12樓：葉曉楓
生活中多吃蔬菜水果，減少吃夜宵的習慣。
13樓：匿名使用者
經常做仰臥起坐，並且多跳繩，可能就有好的效果。
14樓：匿名使用者
最簡單實用的方法，在專業老師的指導下做仰臥起坐和俯臥撐。
15樓：老發看看完
最好的辦法就是做有氧運動，可以轉呼啦圈。
16樓：小丫頭膽小鬼
可以喝些水果榨汁啊，每天晚飯來一杯
肚子肉多怎麼減，怎樣瘦肚子和腰上的贅肉，減大肚腩贅肉簡單方法？
為什麼大肚腩減不下來？
17樓：吉公尺化妝學校
1 適當飲食和適當運動,少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動為主，可以消耗脂肪
2 少喝酒,多走路,少做車
3 有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
4 左右上下擰動腰上的贅肉，可以不知不覺減肚子。
怎樣減掉大肚子最快
18樓：阿亮體重管理
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四
中年發福了，怎麼把大肚子減掉……
19樓：健康養生世界
中年男性容易發福怎麼辦？教你一招：減小大肚腩
20樓：眼鏡熊哥愛健身
人到中年容易發福大肚腩，只要乙個健腹輪練習，堅持腰腹鍛鍊，有效減掉大肚子，健康好身體生活更快樂
21樓：幸玉花冒棋
哈哈，，，跑步嘍，能堅持嗎。。。我在去年從160減到118，4個月，每天堅持跑一小時，大概是6000到10000公尺，只要不下雨，少吃主食，不吃油膩，早飯要吃哦，，睡前4小時絕對不能吃東西，，，堅持的話，不怕冷，不感冒。。。我是年前天氣一直不好，停下來的，加上這次，感冒過2次，現在春天，氣候溫差太大了。。。
22樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
23樓：養生健身小妙屋
減掉發福的大肚子，要怎麼做？
24樓：大一
很難減 有些法子，但任何法子都要堅持鍛鍊**？最不靠譜。1小劑量運動沒用；2稍微強化的運動就是長肉；3更強化的消耗型運動，才能真減；但一停下來，**很快（鍛鍊大，食量大，是鍛鍊**的致命傷；強鍛鍊又控制飲食，是會要命的）而且很辛苦、很難堅持，年紀大了強烈運動只有傷身體的份。
唯一有效的就是截住飲食量（不是暴減食量），這是一切**中首要的：**來的，就應那裡去治。但反應很慢，需要很長期的減低進食量把胃口降下來。
胃口降了，再配合適量低烈度運動，會身體勻稱，就不明顯了。但肚皮膘不可能全減去，畢竟人到中年。 檢視原帖》
如何減掉大肚子，最有效的方法是什麼？
25樓：百度文庫精選
內容來自使用者:風林網路資料庫
26樓：匿名使用者
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
在正餐之前喝杯 大名鼎鼎的雷3，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量
27樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
28樓：無關風月
一、做一些腹肌鍛鍊，如捲腹、平板支撐等都對腹部鍛鍊有很好的效果。
二、保持運動，跑步等有氧運動能夠很好的減少脂肪。
三、飲食合，多吃蔬菜和水果，合理健康的飲食等都可以使得肚子瘦下來。
四、飯後注意不要馬上坐下，保持正確的坐姿和站姿，合理健康的飲食等都可以使得肚子和腿能夠瘦下來。
29樓：匿名使用者
吃完飯走一會兒，吃飯不能太快。。。！每天堅持，仰臥起坐。。。！
30樓：火星人愛健身更愛美食
關注我帶你開心**輕鬆**
擁有乙個大肚腩，有哪些方法，可以讓肚子瘦下去？
31樓：卡拉泡泡牙膏膏
少吃多動！我深有體會，因為我就是那種吃多一點吃少一點體重馬上差很多的人，大肚腩其實就是脂肪堆積，如果是全身都胖的話，我不建議你先瘦一部分，因為準確來說其實是沒有區域性**這個操作的，有區域性塑型，也就是你在哪哪都胖的時候，應該先想著怎麼**吧。
如果你要是其他地方都不太胖就是肚子有肉，那就可以做一些只瘦肚子的動作啦，這個就非常簡單了，我平時也會做一些瘦肚子的動作，都是可以一邊刷劇一邊做的，還可以轉移注意力，最有效的應該是平板支撐吧，這個就是要動作標準，見效就會很快，訓練腹部肌肉群的力量，大概半個月左右就會有效果了吧。
平板支撐一開始也不用強迫自己非要去做，就是慢慢的循序漸進著來的，可能說一開始我做不了一分鐘，那我就先堅持30秒，慢慢的一點點疊加，過不了多久你就可以做得比較輕鬆了，做的過程中，是一定可以感覺到腹部在發力的。
還有就是捲腹，但是我一般不做卷腹，因為捲腹和平板支撐有個通用的毛病，就是你在沒有訓練出核心肌肉群的時候，用的是你脖子的力量，而且這是沒法糾正的，你總是會下意識的就用自己的脖子使勁，這樣不僅不會起到**的效果，還會讓你的斜方肌越來越醜，看著人很壯實，消除斜方肌的動作做起來也不知道有沒有效果，所以我一般都不捲腹，就平板支撐能堅持下來就不錯了。
32樓：人間月天
平時吃飯的時候可以控制一點，吃八分飽就夠了，沒事的時候多做仰臥起坐。
33樓：時光匆匆
可以選擇仰臥起坐，多轉呼啦圈，可以瘦肚子。
34樓：小丫頭膽小鬼
減少自己的向量啊，少吃一點，要堅持運動啊
35樓：
可以吃一些清淡的飲食運動減肚子。
36樓：彤風
可以矯正一下坐姿，然後就可以瘦肚子了。
37樓：
在家裡面可以練一練平板支撐。用器械練一練捲腹就可以讓肚子瘦下來。
38樓：你說過
可以減少熱量的攝入，靠牆深蹲或者進行平板支撐。
如何減掉大肚腩，大肚腩怎麼減掉
如何快速減掉小肚腩呢？減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效 便...
怎麼把「大肚腩」減掉，大肚腩怎麼減掉
有些人的大肚腩形成的原因不一樣，有些男人的大肚腩是因為他們經常喝酒而導致的，因為經常喝酒會導致肚子脹脹的，然而他們並沒有停止，這樣時間長了就會形成大肚楠。像這樣的人，他們想要把自己的大肚腩減掉，就需要自己平常少喝一些酒，然後喝完酒之後盡量運動一下。再有就是好多女人因為肥胖也會導致大肚腩，然後夏天穿衣...
怎麼減掉大肚腩，怎樣減掉大肚腩？
你好，只要找到好方法，瘦下來不難的。在平時要養成好的飲食習慣 1.早飯必須吃 乙個雞蛋 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿或奶。還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 3.晚飯盡量少吃或不吃，實在餓了吃些水果和黃瓜 西紅柿等。百。度。找。到 梅曉清的 奮鬥史 ...
怎樣減掉男人大肚腩，男人大肚腩怎麼減下去
1 每天吃水果和蔬菜 收腹離不開全身的 因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效 便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。2 多喝水，少喝碳酸飲料 起床時，喝一杯白開水 淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，...
如何減掉大肚腩，怎樣減掉大肚子最快
如何快速減掉小肚腩呢？減大肚腩的小妙招，每天早上8點 中午12點，下午4點三個時間段，用苦瓜泡綠茶喝，堅持一段時間就可以瘦肚子。瘦肚子的最快方法 方法1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至...