1樓：成都悅麗諮詢
不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。
因為瑜伽學習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習而增加受傷的機率。
產後恢復運動要怎樣合理安排
2樓：舊舊了時光
第一周：
1、盆底肌肉運動（從第一天開始）：練習 緩 慢的蹲上和站起運動，每天盡可能多做，它可幫助你消除不能控制的漏尿，幫助傷口癒合。
2、腳踩踏運動（從第一天開始）：這項運動防止腿部腫脹並改善血液迴圈。
3、增強腹肌的練習：增強腹肌的一種緩和的運動，它會使你的腹肌收縮，體形盡快恢復。
4、仰臥起坐：產後第五天開始做：方法仰臥，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，保持數分鐘，然後吸氣放鬆。
第二週：
向後彎體訓練 ；直坐，兩腿彎曲並稍分開，兩臂在胸前交叉，然後呼氣漸漸將身體向後彎，盡量使這種姿態多保持一會兒，然後吸氣並坐直。
向側轉體訓練 ；
向前彎體訓練： 仰臥，兩膝彎曲兩腿少許分開，兩手放在靠放在自已大腿上，呼氣抬起頭部及雙肩，身體向前伸，使你的兩手觸到自已的雙膝，然後吸氣放鬆。
——考拉先生產後恢復中心 正好您需要 正好我們專業
產後恢復，應該注意什麼，產後恢復需要注意哪些問題？
初次做媽媽的親們應該注意月期衛生，不吃辛辣涼的食物，產後恢復注意不要做劇烈運動，比如跑步，會引起骨盆變形。不要穿高跟鞋。不要提重物。不要吃太寒涼的食物。在生產之後要注意多休息，最好是臥床靜養，避免久站或者是久坐的情況。在惡露期要注意勤換衛生巾，避免造成細菌滋生而引發感染。產後恢復需要心情愉快，不要暴...
產後護理可讓身體快速恢復，產後護理需要注意什麼
剛開始我對產後的護理僅僅侷限在座月子，我認為坐月子就是護理了，有很多知識也是在月子中才知道的。產後的家裡有很多經驗豐富的親人會給你傳授經驗，這些就是 護理知識 注意保暖，產後最好不要出門吹風，如果必要出門也要做好保暖措施，乙個月內手最好不要碰冷水。室內溫度和濕度要保持適宜 安靜舒適，保持空氣新鮮 經...
哪些產後恢復運動有助於身體的恢復
33產褥操 整理運動 產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。今天給大家整理了順產媽媽產後6周的產後恢復運動，可以幫助我們產後的 和修復，回到18歲！順產媽媽的第一周主要還是...
產後月的黃金時期需要注意什麼才能恢復好
產後6個月大部分開始來月經，有些可能會等到哺乳期結束才會有，有些更早，這不一定，有個體差異，但大多數會來月經，這是要觀察顏色，是否有血塊，量的大小，週期是否正常，如異常經期乾淨2 3天到醫院做檢查，避免疾病的發生。我是乙個順產媽媽，90後，男寶，產後恢復很好，現在我來分享下產後我的護理，現在是21世...
產後恢復有哪些專案，產後修復都有什麼專案？
產後恢復專案有 產後體形恢復，產後妊娠紋修復，產後疤痕修復，產後 月子病，產後腎部保養，產後卵巢保養等，御眾堂產後恢復的護理專案很全還可以免費體驗。生殖系統 腹直肌修復 骨盆修復 胸部管理 體型管理 體質健康管理 妊娠紋修復7大專案，旗下又有細分。十月後產後恢復中心。有產後妊娠紋修復，產後體重恢復，...