1樓：羽樂小將
你好，當乙個人處於不良情緒狀態時，常常可以用下面的方法來調節自己的情緒：
1)意識調節法 人的意識能夠調節情緒的發生與強度，有些思想修養水平高的人往往 比思想修養水平較低的人能夠更有效地調節情緒。乙個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應……"我能……"加上要想辦的事情來調控自己的情緒。
2)語言調節法 語言是乙個人情緒體驗強有力的表現工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應，即使不出聲的內部語言也能起到調節作用。林則徐在牆上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調節情緒的好辦法。
3)注意轉移法 把注意從自己消極的情緒上轉移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調節情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。
4)行動轉移法 克服某些長期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動去轉移負 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在於患得患失；最大的精神負擔莫過於名利枷鎖。
人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進心和奮鬥精神。養生首養心，養心淡名利。知足常樂，身心健康。
美術 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發，揮毫自如。其長壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無意，望天上雲卷雲舒。
乙個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運永遠掌握在自己的手中。
2樓：讓世界充滿歡聲笑語
下面為大家介紹幾種心理疏導方式。
1、 自我放鬆：
找乙個安靜的環境，以舒適的姿勢坐下，輕輕閉上雙目，放鬆全身肌肉，用鼻子緩慢地呼吸，在吸氣的同時默念"七"，在次呼氣時微微張開雙唇同時默念"撫"字，努力將注意力集中在"七"和"撫"字上，並保持一種隨意的態度，對腦海中湧現出的種種干擾，不要理會。對上述過程反覆進行，每次可持續10分鐘，每天可做2-3次，直到不再緊張為止。
2、傾訴宣洩：
不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。但是如果找不到合適的傾訴物件，可以運用"空椅子技術"，發洩心中的煩惱。
具體方法是：放一把椅子在你的對面，你站（或坐在另一把椅子）在那裡，想象著對面椅子上坐著你的某個親人或朋友，把你想說的話和情感向他（她）進行傾訴，從而使自己壓抑在心中的情感得以釋放，心情會慢慢好轉起來。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
3、自己哭一場：
研究表明，適當的哭泣可以減輕壓力。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。自己乙個人在家裡徹底的哭一場，什麼也不去想，哭完會發現自己輕鬆多了。
4、做一些自己喜歡的事情：
在感到煩悶的時候，可以抽空做做自己喜歡的事情，如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從 消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
5、做一些劇烈的運動：
在煩惱時可以去做一些劇烈的運動，劇烈的運動會釋放你的壓力，通過運動發洩你的煩惱鬱悶。比如跑步，拳擊等等。
6、不做完美主義者：
完美主義者是很容易產生煩惱的，因為他們總是想把事情做得完美，但現實卻又不允許，所以經常產生煩惱，把自己弄的很糾結。
幾種自我心理疏導方法
3樓：找心理
1、適當地增加運動。
因為有研究發現適當的運動，尤其是每週3次以上的有氧運動，可以有效地緩解緊張、焦慮、抑鬱之類的負面情緒問題。所以會鼓勵有心理障礙的患者，有條件一定要積極地進行運動，比如跑步、散步、游泳、打球等等，這一些方法都是非常好的。
2、一定要保持充足的睡眠。
尤其是充足良好的睡眠，可以有效緩解負面的情緒，讓身心都能夠得到良好的休整，如果睡眠不好，尤其是失眠、早醒、睡眠比較淺、做噩夢，這一些的問題會大大的影響身心健康。
3、一定要樹立良好的心態。
尤其是每天都要給予自己一些鼓勵，讓自己能夠有良好的心態去面對目前的生活，去積極地迎戰生活當中的困難和挫折。
4、改善自己的認知。
尤其是針對心理障礙這一些方面，一定要有針對性的自我**，比如去改善自己的認知，尤其是一些錯誤的信念引起來的焦慮、抑鬱，就要每天去改善自己的一些信念。每天都要讓自己樂觀起來、積極起來、安靜下來。
4樓：枚樂悅
1、不要過早下結論。追尋結論的習慣通過兩個普遍的方式增加人們的困擾，其一，人們假定他們知道將要發生什麼，於是他們反而開始把注意力和行動放在他們的假設上。人類是憋足的預言家，人類的大部分假設都是錯的，錯誤的假設導致了錯誤的行動。
其二，人們扮演讀心者，他們假設知道他人為什麼要幹這個事情或他人在想什麼——又錯了，大錯特錯。比起其他任何方式，大部分人的人際關係因這種典型的愚蠢方式而破壞較多（不要追求基於你的假設基礎上的結果，往往這是你的自以為是）。
2、不要小題大做。大部分人將小挫折膨脹為一生具有威脅性的事故，並做出相應的反應。小題大做的習慣讓人們感到憂鬱，不是因為不存在的事物就是因為不值得一提的小事。
為什麼人們要這樣？也許是為了讓他們感覺或看起來更重要一些，不管是什麼理由？（不要把事情看的太重）
3、不要製造規則。大部分那些你所遵循的「應該如何如何」之類的規矩幾乎過都是沒有必要的。他們對你的唯一作用就是讓你感覺緊張或有負罪感。
什麼意思？當你往身上套那些想象的規則時，當你試圖把這些向他人推行時，你讓你自身變成了暴君乙隻聒噪的蟬，乙個偽善的老頑固。（不要給自己或他人強加枷鎖）
4、避免僵化的或貼標籤式地看待人和事。你使用的話語能夠影響你的情緒，消極和挑剔的言辭同樣影響你的思維。把事物放進預置的類別裡，隱藏他們的真實意思，你的思維會變得漫無目的，不要貼標籤，看看會發生什麼，你會為你所發現的大吃一驚。
不要先入為主，避免一成不變。）
5、別做完美主義者。生活並不是非黑即白，非此即彼，大部分時候，剛剛好意味著事物處於自然狀態。如果要尋找乙份完善的工作，你有可能永遠找不到。
同時，他人並沒有看起來那麼好。追求完美的人際關係，你有可能終身孤獨，完美主義是一種精神毒瘤，它會摧毀你的一切快樂，讓你終其一生在追尋你無法達到的目標。（有些遺憾的人生才是完整的，因為沒有人可以完美。）
5樓：芝麻九將
非常高興你的問題。
第一，學著自我心理疏導就是最簡單的，要學著善待自己。
第二，啊！還有最簡單的乙個方法就是學著用轉移注意力的方式。
第三，可以去找一些性格比較開朗活潑的朋友，和他們多交往，這樣也可以自我心理疏導。
第四，可以選擇去逛街，慢慢的在街上行走，這樣也是可以進行自我心理疏導的。
第五。或者可以靜靜的在乙個地方待著。就這樣乙個人靜靜的待著。
第六。其實有的時候進行自我心理疏導，也可以在熱鬧的地方。鬧中取靜。
第七。可能我的這個方式別人無法接受吧，我是基本上。自己有什麼內心過不去的坎兒就去大吃一頓呢？
第八。也可以選擇和親近的朋友一起聊天。這樣也可以進行自我心理疏導。
第九。可以選擇一些正能量的書籍呀，學著自我心理疏導。
第十。還有乙個辦法就是去工作。讓工作變成動力，然後再進行自我心理疏導。我就是個工作狂。
第十一，其實有時候乙個人坐在那裡泡一杯茶或者泡一杯咖啡。這樣的環境也是可以進行自我心理疏導的。
第十二，可以學著努力忘記過去或者的不愉快。讓自己的心情美麗起來，這也是自我心理疏導的方法。
希望我說的這些能幫的到你。
6樓：婉約清詞
1、自我解脫：即自我安慰或「精神勝利法」。在失敗挫折的時候，多想成功的事。不順心的時候，多想順心的事，找出一些曾經使自己開心的事情來沖散心中的愁雲。
2、自我疏導：即當心態出現異常的時候，如受批評、受非議而感到委屈，或因人際關係出現問題而感到苦悶時，要克制和寬容，不要死摳別人的態度和毛病。學會寬厚待人，與人為善，以新的精神面貌和真誠的行為取得人們的理解。
3、自我激勵：在心理狀態欠佳的時候，設法把思想上的壓力轉化精神上的興奮劑，激發自信心和競爭力，想到「天生我才必有用」，「兩軍對壘勇者勝」，勇於接受命運和別人的挑戰，振奮精神，創造新的形象和成績來排除心裡的苦悶。
4、自我轉移：當為自身的弱點、缺陷而煩惱或受意外挫折感到苦惱而無法自拔的時候，應主動把注意力轉移到能喚起歡樂情感的活動上來，如聽**，打打球，轉移環境，減少壓力。避免觸景生情，淡化了心理上的陰影，達到暫時遺忘的目的。
有乙隻飛蛾類的東西和被飛蛾自己咬破了的繭。（猜乙個心理學名詞）（答案：自我解脫）
有乙個農民正拿著一把鋤頭之類的工具在掘田埂，讓田裡過滿的水流走。（猜乙個心理學名詞）（答案：自我疏導）
乙個矮個子，他躊躇滿志，牆上掛滿有關世界上矮個子取得傑出成就的資料和**。（猜乙個心理學名詞）（答案：自我激勵）
有乙個人正在欣賞**，她旁邊放著一張不合格的考試試卷。（猜乙個心理學名詞）（答案：自我轉移）
什麼是自我疏導法？
7樓：漫閱科技
自我疏導法：就是利用自我暗示或自我採用一些特殊的方法，來控制不良情緒。如利用數數、繞舌、深呼吸等方法，來緩解臨場前的緊張情緒；步入賽場感到緊張時，可反覆暗示自己：
沉著、冷靜、別緊張，我會成功的。」這樣，情緒就會放鬆下來。當人的情緒煩悶或激動時，可以強迫自己把注意力轉移到別的事上去，如看電視、聽**、下棋、打球等有意義的活動。
能把有機體的活動轉移到另外的系統上去，可排遣有害的情緒緊張，使人恢復正常的狀態。
自我催眠的方法，如何自我催眠？
無論你是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不複雜。請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。首先，把書本放下來，輕鬆地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會...
早洩的自我治療方法，早洩如何自救 早洩的自我治療方法
可以使用自立長v金剛片進行 安全無害，是比較不錯的選擇。中藥的沒有 跟藥物依賴。可以徹底 陽痿 等男性問題並且 後不會出現反覆等問題！其實 主要是心理問題，我曾有過經歷，服用過一種叫彪。漢。組。合，效果非常明顯，服用後幾天後就有明顯感覺，你可以一試。要想 那就上醫院做手術，自我 具體沒有，那就是加強...
巧妙自我介紹的方法，自我介紹的技巧
小夥伴們有沒有這樣的難題呢？在找工作時不知道怎麼樣做自我介紹，那怎樣做自我介紹合適呢？提公升口才關鍵是 很多朋友介紹產品 方案 管理一套套的自我介紹反而不會，關鍵是不會如何利他。如何巧妙自我介紹？三個技巧，讓別人輕鬆記住你！自我介紹的技巧 自我介紹的技巧有以下幾點 1 首先介紹自己的姓名 年齡 愛好...
失眠有什麼好的自我調理方法嗎，幾個可以自我調理失眠症的方法
一般失眠要麼是身體問題，要麼就是事情，如果是事情的話，先把它弄清楚，處理好，這樣你就可以睡個安穩覺了，反之是身體的話，那就要去買點安神的藥吃吃。如果是事情的問題耽擾你的，吃藥，沒多大效果。呵呵 幾個可以自我調理失眠症的方法 每天一杯酸棗仁植物茶安神助眠 材料 酸棗仁 百合 茯苓 菊花 大棗 酸棗仁植...
認識自我的途徑和方法，如何正確認識自我？認識自我途徑有那些？
你好，認識自我的途徑首先學會正視自我，莫要以自我為中心。常讀書常感悟，常明理而勿武斷。以度己之心度人，以容自己之理明人。將心比心，換位思考。如魏徵所言 以人為鏡。1 外表和體質狀況，包括外貌 體能 健康狀況等.2 精神世界，包括對自己的智力 能力 性格 興趣 愛好 特長等方面的觀察和認識。3 社會地...