1樓：匿名使用者
無論你是在什麼地方讀到這段內容，來，讓我們來做一次最簡單的自我催眠，很快你就能夠感受到自我催眠其實是一件很容易的事情，一點都不複雜。
請你把下一段讀完後，就閉上眼睛，照著我所說的方法來進行，很快就能夠完成這一生中第一次的自我催眠了。
首先，把書本放下來，輕鬆地站著或坐著，旁邊有沒有人都無妨，只要別人不會突然來打擾你即可。然後，把眼睛闔上，感受一下關閉視覺之後整個人的身心狀況。接著，請你做三個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。
再來，是關鍵之處，我要請你在心裡告訴自己：「現在我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止，再睜開眼睛，繼續往下閱讀。
好，我假定你已經做了這個基本的自我催眠練習，你是否感覺整個人更有精神，身心補充了更多的能量？
把呼吸放慢，拉長，吸氣的時候，想像空氣好像是一條細長的銀線，從鼻子鑽進氣管，流入肺葉，帶來一股清涼的感覺，一點一點滲透到全身的**……
大約十分鐘後，我開始感覺到全身清涼，彷佛被一團溫度涼爽得恰到好處的冷氣包圍著，於是就能舒適地入眠了，還可以好整以暇的，半睡半醒的，讓窗外田裡傳來的喧囂蛙鳴陪伴著我滑入夢鄉。
這就是簡單又管用的自我催眠，只要你掌握到這個原理，運用範圍可以遍布生活中每個區塊。例如，當你生病的時候，可以在吸氣的時候空氣化成一道具有**功能的光，流至生病的部位，並且暗示自己，我的身體越來越健康！例如，當你必須上台報告，卻心臟跳動加快，開始怯場，你可以先在心裡告訴自己：
「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就更放鬆，數到二十的時候，我就會冷靜清醒，充滿信心，上台報告的時候，我會口齒清晰，說話流暢，順利完成！」
2樓：
可以進入問渠心理網了解一下
3樓：匿名使用者
每次我想自我催眠的時候我就想很美麗的事情。做一下美夢，幻想一下。比如我以前出去旅遊去過的美麗的地方。比如我曾經暗戀過的人如果再次遇到會怎麼樣。等等吧
4樓：楊茜
5樓：匿名使用者
看看不感興趣的書,運動一會
6樓：老針灸
看完上面的也就睡著了！
7樓：仙妤羽浩博
漸進式放鬆法是最容易學會的方法，就是從頭到腳依次放鬆，注意力在**，那裡就放鬆下來，慢慢的就會進入很放鬆，很舒服的催眠狀態。
另外，數息法也是個很好的自我催眠方法。也就是數深呼吸，每深呼吸一次就數乙個數，從一到十，再從十到一，一般情況下，乙個來回就能進入狀態。當你進入到催眠狀態後，就可以給潛意識下指令，處理你要處理的問題。
如果僅僅是睡覺，那這樣已經可以睡著了。
如何自我催眠？
8樓：匿名使用者
（1）誘導：
誘導實際上相當於一種放鬆入靜過程.可以選擇乙個靜悄無聲,燈光昏暗柔和的房間,端坐在椅子上,雙手平放於膝,選一件與眼睛水平或略高的物件(或牆上的某一點) ,安靜而平穩地凝視著它.作深吸氣,盡量屏住氣,並使全身肌肉繃緊,特別是雙手應用力,然後緩慢將氣撥出,並逐漸放鬆全身肌肉,如此重複做幾次.
從300慢慢往回倒數,如果中途忘了,可以再從頭開始,或從任意乙個數開始往回數.在數數的同時,意念雙腳肌肉放鬆,直到雙腳柔軟鬆弛幾乎無知覺,然後由腳開始向上放鬆踝關節,小腿,大腿,臀部,腹部,胸部,雙手,前臂,肘部,肩部,頸部,面部,此時上瞼盡量下垂,漸漸閉合,頭部也可輕緩地前傾,下垂.
（2）加深：
加深即是在誘導放鬆的過程中進一步入靜.這時,可以在腦海中重複回憶某句話或某物,或者,想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面.比如,可以想象著自己處在乙個充滿人群和商店的大廳中,隨即踏上公升降梯,飄飄然來到另乙個四周安靜無人,光線柔和的地方,彷彿這裡除了自己以外再無別人,在這裡,身體一會兒漂浮,一會兒下沉,直到達到理想的深度.
或者,想象自己淋浴在毛毛細雨之中,雨珠輕輕地從自己頭上往下淋,身體逐漸漂浮起來,若有若無,好似進入美妙的仙境.
（3）指令：
指令也就是為達到某一目的而不斷地重複某一字句,或者,告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事.比如,您想**,想使自己達到理想的體形和體重,這時,您可以想象自己站在一面大鏡子前,在鏡子裡,可以見到自己煥然一新的,十分理想的形象,您不斷地告誡自己：「如果我達到了那種理想的體重,會顯得更精神,更美麗.
一旦我體內的營養夠了之後,我就不會再有飢餓感,不再多吃東西了.這樣,我就會保持美好的體形和充沛的精力…….」國外有人買了自我催眠術磁帶,試圖用來**.
據說,有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了,第二天吃午飯時,雖然覺得很可口,但只吃了平常的一半量就飽了,並有一種從未有過的感覺,被認為是催眠術所起的作用.有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術,結果是,可以在放鬆入靜時給自己留下這樣的指令：我置身於乙個寧靜,舒適,優雅的環境中,一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我,我將美美地睡上一覺,睡得那麼香甜,待我醒來時,一切疲勞和痛苦都會消失.
從此,我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了.
（4）甦醒：
甦醒就是從恍惚中復甦過來.儘管一般人從恍惚中復甦過來不會太困難,但專家們還是告誡人們,在催眠一開始時,就應想好怎樣復甦.可能用磁帶作催眠,指令,復甦,或者事先準備好乙個鬧鐘或定時器之類的東西,以免進入「沉睡」.
還可以採用自我復甦的方法,心裡想著：當我慢慢地從一數到五時,我便會從恍惚中甦醒過來.數一時,我身上的肌肉開始復甦,和清醒時一樣;數二時,我就能聽到四周的聲音;數三時,我的頭可以漸漸抬起;數四時,我的頭腦越來越清醒;數五時,我便可以睜開雙眼,復甦如初了.
9樓：yzwb我愛我家
在自我催眠時，首先要有一定的催眠知識，當了解了相關的催眠知識後，還需要有乙個安靜的環境與放鬆的姿勢，這樣更有利於進入到催眠的狀態之中。
然後運用深呼吸放鬆自己的心靈，讓自己的心靈保持乙個非常放鬆的狀態之中。同時也要排除自己的焦慮與緊張等不良情緒，這樣的話，才能更好的進入到催眠狀態之中。
接著，把眼睛閉上，感受一下關閉視覺之後整個人的身狀況。然後，開始做幾個比較深長的呼吸，通常在三個深呼吸之後，你會感到整個人更輕鬆，也更舒服。再來，這是關鍵之處，在心裡告訴自己：
「我會慢慢從一數到二十，每數一次，我就進入更深的意識狀態，整個人會更輕鬆、更寧靜，等到數到二十的時候，我就會進入很棒的催眠狀態，身心都非常舒暢。」說完後，你就以三到五秒鐘的間隔，慢慢在心裡從一數到二十，這個過程是很享受的，當你數到二十，就請細細品味安詳、寧靜、舒適的催眠狀態，直到你覺得夠了為止。
當已經做過了上面所說的過程後，接著開始閉上眼睛想象自己的右腳越來越沉重，像鉛一樣沉重，在沉重的同時，也會覺得越來越放鬆.....,做完三次後，依次做左腳、右手、左手、頭部、胸部等。將全身做完以後，會發現自己全身都曖洋洋的，非常的舒服與放鬆。
當進入很好的催眠狀態之後，接下來，可以反覆自我暗示一句催眠金句：「每天，在各方面，我都越來越好！」建議至少反覆對自己暗示二十一次，暗示完畢後，就可以睜開眼睛，感覺到整個人神清氣爽，容光煥發。
在一天當中，可以多次這樣的自我催眠，它前後可能只花五分鐘而已，所以自己隨時都可以操作。尤其是睡覺前，更是自我催眠的最佳時機，就按照這個程式進行，反覆暗示二十一次「每天，在各方面，我都越來越好！」之後，再告訴自己：
「今晚我會睡得非常好，而且會在明天x點x分自動醒來，醒來以後，整個人活力充沛！」那麼當自己明天早上起來時，絕對可以做到神清氣爽，容光煥發，活力充沛！
所謂的自我催眠，就是通過一些催眠技巧，來對自己進行催眠，其實，人類早已應用自我催眠暗示，如祈禱、宗教儀式、印度的瑜伽術、中國的氣功術等都是以不同的方式實施自我催眠。
怎麼快速自我催眠入睡
10樓：夏日陽光暖心房
經常性的失眠，生活壓力比較大。其實很多人失眠，是因為生活的壓力比較大所導致的。所以，想要自己的不失眠，首先要讓自己的心理不要承受那麼大的精神壓力。
乙個人只要自己不承受什麼精神壓力，那麼就不會導致自己的失眠。
11樓：壹點靈心理服務網
面對生活中的煩惱，何嘗不想來一次自我催眠緩解一下壓力呢？
12樓：匿名使用者
還是應該從日常做起
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
物流挺快，還送了一小袋，希望真的能幫助睡眠吧！
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
13樓：匿名使用者
自我催眠法。資料絕對獨家
1）、輕鬆的閉上眼睛，做10次深呼吸--注意呼吸的部位與比例用腹部呼吸，比例是1 4 2。比如說用1秒鐘吸入氣體，憋住4秒鐘，用2秒撥出。
2）、每次吸氣的時候暗示自己：「我越來越平靜……」--注意意念的力量3）、每次吐氣的時候暗示自己：「我越來越放鬆……」--注意暗示的語言4）、從腳到頭的肌肉放鬆--放鬆步驟與層次對自己暗示：
我的腳開始放鬆，腳上的**放鬆了，腳上的肌肉放鬆了，腳上的神經和血管放鬆了，腳上的骨頭放鬆了，再到大腿。到軀幹。到面部肌肉，乃至整個身體放鬆。
5）、不斷對自己說：我身體的肌肉放鬆舒適；我眼前一片黑暗朦朧；我的心情安靜自在；我的意識越來越模糊；我有點困了，我想睡了，我就要睡了...
14樓：永老師玄學解答
這個時候應該放鬆自己，進行深呼吸，然後告訴自己馬上就要睡著了。
自我深度催眠，如何自我破解深度催眠
你想要的方法是自我催眠。自我催眠的基本過程 1 準備過程 這個過程要做好以下幾項準備 首先，做好感受性測試。進行自我催眠與進行他人催眠一樣，先要對自己進行感受性測試，了解自己是否容易進入催眠狀態。一般情況下，催眠的成功率與感受性成正比。感受性越強，就越容易進入自我催眠狀態 反之，感受性越弱，越難以進...
催眠有什麼好處啊，自我催眠的好處
催眠除了幫助他人，對於自己也有較大的提公升和幫助。用ngh催眠亞洲區總監陳一德在公開課上的總結歸納一下吧，主要包括 1 學會如何更好地開發大腦潛能 2 幫助自己身心健康快樂和諧 3 幫助自己改變不良行為習慣 4 戒菸 止痛減壓減少抑鬱 5 發現人生核心目標與心靈成長 現在社會，很多人比較迷茫，不知道...
如何完善自我，如何完善自我？具體方法？
想完善自我,首先作事情要有計畫和目標.找出自己的不足和弱點,擁有乙個積極上進的心態,樂觀.大度.幽默.來提公升自身的價值.從細節入手,慢慢積累,不就你就會發現自己的進步了 完善自我是很漫長的,要耐心哦 付費內容限時免費檢視 回答親，您好！1 首先我們要正確認識自己，對自己的性格有深入的了解。我們的性...
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