1樓：應愷樂
緊張心理? 考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。
這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。 ②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。
如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。
我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
2樓：南昌我心永恆
臨場之前最好讓大腦「清空」一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境；同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。另外，還有幾個小技巧：1、發言前含口水，停一兩分鐘吐掉，不僅能潤嗓，還能幫助舌頭和口腔肌肉放鬆。
2、手裡攥個小東西，有利於發洩緊張情緒。3、發言時，目光盯緊乙個地方，這樣有利於幫你集中精力。
3樓：打鬼子去嘍
如果允許的話你可以嘗試下用喝酒的方式來緩解一下過度緊張的情緒。
酒壯慫人膽，一瓶酒下肚保證你是天不怕地不怕，天下唯我獨尊!
不能喝酒就用自我調節的方法來壓制緊張感吧，平時吃好喝好睡好，保證有個良好的體魄，然後盡量拋開一切雜念，把心態調整到心平氣和的狀態。早晨起來用涼水洗臉，然後對著鏡子喊:我不是一般人，我能!
用自我暗示的方式讓充滿自信的正情緒佔據上風，壓倒不自信所產生的恐慌情緒。
祝你成功!
4樓：上海心路心理
要通過藥物緩解，也不是立刻馬上就見效的，要通過一段時間的持續才能有效果。建議你可以在緊張的時候，深呼吸，是深吸氣，慢吐氣，嘗試多做幾次，這會有效緩解你的焦慮感。同時，需要自我催眠，告訴自己，我是專業的，我都準備好了，答辯十五分鐘很快結束的，我一定會順利通過的等等，這對於你增加信心會很有用。
你試試看，祝你成功！
5樓：子越的爸爸
做好充分的準備.
如果是參加演講比賽或者指定發言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間裡，要精心準備好乙份演講稿，稿件寫好之後，可以請朋友或者專業老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方 ，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反覆演練稿件。
如果是即興演講又該怎麼辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海裡面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。
6樓：匿名使用者
上場前深呼吸閉氣只直至受不了的時候再用力呼氣，反覆3遍，就好了
7樓：匿名使用者
假裝自己是旁觀者 作為旁觀者來講話 以觀眾的身份說話 肯定沒那麼緊張
8樓：開水煮清蛙
吃點啥或者喝點酒(量把握好)讓你興奮的東西，興奮起來了還管別人怎麼自己都嗨的很(偏方應急)
9樓：回老然後
準備到位，足夠自信。不怕出錯犯錯。上了臺就這樣了。堅持把事做完。
10樓：匿名使用者
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
11樓：
你可以做心理暗示：我叫不緊張，我充滿陽光，我充滿力量！
12樓：瀧熙陽
上台前深呼吸，鼓勵自己相信自己來壓制內心的緊張和害怕。
13樓：晚風如蘇
積極的自我暗示：我能行！
14樓：來自檀幹園不屈不撓的公尺蘭草
可以數羊乙隻羊，兩隻羊，三隻羊
15樓：汲綺彤
你可以分散注意力，別把這這次上台講話當回事，成功，失敗別放在心上你應該這樣想只要自己努力了，成功失敗無所謂。
16樓：heart樂天
關鍵是平和自己的心態，千萬不要靠藥物，別大賽結束了對藥物有了依賴性。短時間內教你一招，在賽前幾天你每天堅持早晨去公園高聲朗讀兩篇課文，或許對緩解你的緊張情緒有幫助。
17樓：匿名使用者
上場前先自廁所，喝兩大杯自來水。然後對著鏡子抽自己二十下耳光。在台盆裡小個便，就會很放鬆了
18樓：吉祥長樂
我們總會有幾次登上舞台的機會，可是因為難得，所以更不希望搞砸，這就會導致我們緊張，並且影響發揮。那麼如何緩解這種緊張的情緒呢，我提幾個小方法，希望可以幫到大家。
上台演講怎樣做到不緊張？
上台唱歌的時候，怎樣克服緊張心理，不影響發揮
19樓：艾德教育全國總校
首次演出時的內心多少都會有些緊張，這種情緒輕的會煩躁不安，嚴重的會使嗓子嘶啞，此時要有針對性地解決思想問題，多找好朋友溝通，解決緊張心理問題。
演出前可以想，即使唱不好也沒關係，事先把狀況想到最差，自己給自己減壓。多找朋友（最好請朋友多拉陌生人）來當觀眾，模擬演唱。
如此反覆幾次後，緊張和經常忘詞、抖音等現象就會降到最低。有條件在上台演唱前最好去熟悉一下演出場地，對場地的了解可以大大緩解陌生帶來的緊張情緒。
演出前一天，一定做好充足的睡眠休息。如果有失眠狀況的，可以吃點安眠藥。保證良好的精神狀態是最重要的。
希望能幫到您，望採納奧~
20樓：jessky楊
厝研究會谷虐乾電池韌
上台演講如何做到不緊張？
21樓：果豪郭軒秀
就當他們不存在。很有效的！我用過！
如何才能克制上台緊張的心情？
22樓：演講口才學習中心
如何才能克制上台緊張的心情？下面由豆瓜訓練的資深導師顧紅軍給大家講解如何克服上台緊張問題
上台演講怎麼才能不緊張，才可以表現的更好？
23樓：人生權當遊戲
我這個專業外教的課都會有個presentation。
也就是乙個人或幾個人在一群人面前表演或表達一些東西。剛進去也什麼都不會，現在好多了，跟你分享點經驗吧。
首先上去不緊張那是必須的。不用想太多，沒什麼大不了。
上去講的時候要帶上一些肢體語言。比如說話的時候手要動一下阿怎麼樣的最好再走來走去。這樣可以讓你不緊張。如果你都站著背台詞那完蛋了你得緊張死了
上去的時候必須得有什麼東西給你盯著 不然你會眼神空洞或者是看著天花板之類的。
我上去的時候都是盯著後排的老師。你也可以試著找點東西盯著。但建議你別盯個別觀眾。剛開始生疏盯著觀眾怕你慌掉了台詞都忘了。
你上去講不至於不能帶點小紙條吧？
我們都是一張手掌小點的紙放在手心。可以在講話的間隙自然地看看。這樣就沒問題了
還有上去別跟背東西一樣的。你要麼語速快點，也不一定要按台詞講，穿插點臨時想出來的話講。要麼慢條斯理地把結構分清楚，再順帶看看notes 就沒問題了嘛。
基本上你只要把上面幾點掌握好一般的演講問題不大。
祝你好運~
在考試中如何不緊張，如何在考試中不緊張
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