1樓：日落輕煙
心裡憂鬱可能是乙個人的特性。順其自然就好。如果是一時的，那就想辦法多出去走走，多和朋友聊天。
2樓：匿名使用者
如果你心裡面很憂鬱的話
那你自己應該要想辦法，讓自己開心起來，最好去做一點別的事情，不要老是胡思亂想，要不然的話，心裡真的很難受的
3樓：小巷曚曨
心裡憂鬱怎麼辦？最好自己想辦法排解。或者找親朋好友傾訴，尋求幫助。千萬不要自己鑽牛角尖。排解憂鬱的方法很多，只要自己積極主動一定會解決的。這裡就不便多說了。
4樓：廉憶楓
當然要讓自己變得陽光一些的。有時候你要想一想什麼事情都是可以過去的。沒有什麼事情是可以阻擋你們變得更快樂。
而且快樂的是自己也會也會影響到其他人的。想一想有些事情你換位思考一下也許你就會想明白了。可以到外面去鍛鍊鍛鍊身體的，我認為運動是改變心裡憂鬱的最好的辦法。
5樓：再姐
過過就好了，現在盡量多想開心的事。
6樓：我要
建議去找正規的心理醫生去看看，其會幫助你很多的。
7樓：復合空間
自己感覺心理憂鬱的話是可以把自己融入到大家的集體裡，這樣可能會心情放鬆一些。
8樓：峰迴路轉
心裡憂鬱的話，那麼你一定要懂得釋放自己的壓力和情緒，去做一些讓自己開心的事情。
9樓：天澄海
心裡抑鬱的話，肯定是有不高興不快樂的事情，還是找個好朋友傾訴一下，也許會好一些吧。
10樓：勤奮的八
你要知道，人生都是要經歷很多挫折和困難的 ，一定要有乙個樂觀開朗的心態 ，讓自己樂觀起來
心理抑鬱，焦慮怎麼辦？
11樓：匿名使用者
從以上情況開始分析，表現為自己感覺有情緒壓抑，自信心不足，有心慌心悸不適症狀。個人分析需要考慮可能是抑鬱焦慮混合狀態。建議可以考慮去當地醫院精神心理科就診，必要時藥物**
12樓：
1、更換工作。工作壓力或者是不良的工作環境會加重患者的焦慮抑鬱，導致患者無法工作。所以，患者在出現這個問題之後，就可以嘗試著更換一下目前的工作，這樣就能有效的緩解焦慮抑鬱。
不過，如果患者已經完全無法工作了，那麼也無需勉強自己。
2、心理**。對於焦慮抑鬱患者來說，專業的心理**是**過程中必不可少的乙個環節。這是因為專業的心理醫生能夠快速的找到患者出現焦慮抑鬱的原因，幫助患者疏導心理上的結症，這樣就能讓患者更快的**。
3、藥物**。除了心理**之外，患者還需要適當服用抗焦慮抑鬱的藥物，這樣除了能快速的控制住患者的病情之外，也能緩解患者的心理壓力，避免患者因為壓力過大而導致病情進一步加重。
4、轉移注意力。在**的同時，患者還應該注意轉移自己的注意力，避免把所有精神都集中在病痛上，這樣反而會讓焦慮抑鬱變得更加嚴重。在**期間，患者可以多到戶外走走，多參加一些活動，交一些新朋友，培養乙個新的愛好，這些行為都能幫助患者更好的恢復。
13樓：蘭芷佩
培養乙個積極有意義並且自己也喜歡的興趣愛好，並且堅持鍛鍊身體。等你擁有了健康的身體和充實的靈魂，你會發現不知不覺已經不抑鬱和焦慮了。
14樓：*****丶龍蝦
既焦慮又抑鬱，我該怎麼辦？
心理抑鬱怎麼辦？
15樓：來自凌雲山得體的曹仁
如果患者出現心理抑鬱的情況，要盡快到正規醫院的精神科或心理科進行診治，以排除抑鬱症。如果是診斷為輕度抑鬱症或抑鬱狀態，可首先進行心理**或心理諮詢。患者如果有傾訴的願望，即使是中重度的抑鬱症，也可配合心理**。
心理**多採用認知**、行為**、精神分析，認知**主要是幫助患者發現習慣性悲觀、絕望的想法以及過於嚴格的假設，指導患者驗證這些想法和假設的真實性，尋找替代的正性想法和建設性假設。行為**往往是通過讓患者回憶其人生中的輝煌時刻，以促進自尊心提高和自信心恢復。精神分析是從潛意識的層面，幫助患者識別存在的不成熟的心理防禦機制。
抑鬱患者常用的心理防禦機制，有變被動為主動，還有攻擊性朝向自身等。
16樓：匿名使用者
抑鬱症的**主要包括藥物**、心理**和物理**。**目標：提高臨床**率、提高生活質量和恢復社會功能、預防**。
**原則：全病程**原則、個體化合理用藥原則、量化評估原則、抗抑鬱藥單一使用原則、聯盟**原則等。
17樓：蘭甕戎娜詞殘
如果患有抑鬱症，建議你首先應該通過藥物**以及心理**或者食療。患有抑鬱症平時應該補充營養，多食富含豐富維生素b含量豐富的食物，多吃一些粗糧。平時應該多去戶外，多和家人進行溝通，多參加社會性集體活動。
放鬆心情，忘掉抑鬱。平時應該加強體育鍛煉增強體質。
18樓：執子之手
有兩個方法。
第一，去看心理醫生。心理醫生會對你心理進行疏導。
第二。自我心理調節。比如讓自己忙起來。
讓自己累起來。回家倒頭就睡，沒時間想，也可以去旅遊鍛鍊健身。看書。
找人聊天。也可以學學樂器。書法繪畫。
就是一句話，找事情做。
我也曾經抑鬱，失眠。，後來真的很忙很忙。現在好多了。
19樓：佼安民
自我調節心態，多交流溝通，出門旅遊看山看水，吃好喝好玩好，開心快樂
20樓：旗秋梵暖
抑鬱症的調節包括：
1、肯定自己：做一些讓自己覺得開心、有成就的小事，從小事著手，慢慢恢復自信；
2、不封閉自我，勇於尋求幫助：與別人交流、傾訴有助於負面情緒的化解；
3、做體育運動：多巴胺可以改善情緒，運動能促進多巴胺的釋放，改善情緒；
4、培養興趣愛好：從中間體會快樂，緩解抑鬱症；
5、系統的心理**：尋求專業的心理醫生，進行系統的心理**來調節情緒。
21樓：匿名使用者
現在的社會壓力很大，很多人常感覺到心裡壓抑難受，那麼心裡常感到壓抑難受怎麼辦呢？
第乙個可以自我做一些調整，合理的作息規律的睡眠及飲食，不要熬夜，因為生物節律紊亂會讓情緒更糟糕。
第二個可以做一些戶外的運動，通過跑步打球來出汗，來宣洩一下心裡壓抑的情緒。
第三個合理的宣洩不良的情緒，找家人找朋友溝通，寫日記，寫微博，發洩一下這種難受的情緒，花點時間做一點自己想要去做的事情，自己感興趣的事情。
如果以上都不能緩解，仍然感覺心裡壓抑難受，那有可能是有精神心理疾病的表現，那需要去專科的醫院就診，進行專業的**。
22樓：
何以解憂
唯有杜康
23樓：匿名使用者
培養自己解壓的興趣，多跟朋友去吐槽
長期處於抑鬱該怎麼辦？
24樓：十貳分享
一、堅持鍛鍊：大多數抑鬱症患者性的緩慢、懶惰，長期下來是會影響身體的各項機能，會更加的有消極負面的情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也慢慢就會放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
二、外出交際：抑鬱症患者一般情緒都比較低，沒有自信，什麼都做不好的負面情緒。這些就直接導致她們興趣匱乏，封閉自己，減少社交。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
三、冥想法：冥想是身心靈修習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理**和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
四、整理感受：抑鬱症一般都表現為在生活在自己世界中，比較消極，雖然他們知道自己的做法和行為是錯誤的，但無力擺脫。想要改變這種想法，我們就要準備乙個筆記本，把自己的無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
25樓：
經常抑鬱首先一點大家不要太害怕，因為抑鬱就像感冒、發燒一樣普遍，每個人都可能會感冒、會發燒，但是只要做調整和**都會改善這種抑鬱症狀，如果比較輕微的抑鬱做一些自我調節的方法，比如合理的運動，增加一些運動和活動，再比如培養一些興趣愛好，多做一些自己感興趣的事情，這些也都有助於調節抑鬱情緒。自我調節方面也要多和朋友或家人多溝通、多聊天、多建立比較好的關係和社會支援系統，對不良情緒也都會起到調整作用，當然所有的抑鬱不是自己一調節都能調節好，這就是為什麼情緒不好的時候、抑鬱的時候還需要醫生的幫忙，在醫生的指導下，有一些需要咱們的心理**，常見的認知行為**、行為啟用**還有現在的接受與承諾**就是act的**，總之這些新型的心理**對我們的調節也都很好，除了這些心理**之外，還有一些患者尤其是偏於內源性的一些患者或是比較嚴重的患者，可能情緒恢復起來還是要慢一些，如果針對這些患者根據他的情況，要根據個體化的狀況排除器質性的原因導致的抑鬱之外，肯定要給一定的合理的藥物**，這些合理的藥物**就是抗抑鬱劑的藥物**，當然也不可避免的根據患者情況，也許還要合併一些其他的藥物，總之這是幫助患者的很好的一些**方法。
26樓：在龜山古剎煮咖啡的關羽
長期抑鬱你首先得去正規醫院去看醫生啊要不不是越來遠嚴重了嗎？抓緊時間去醫院看醫生才是你你一時間要去做的，然後我覺得心態得放鬆些，遇到問題想開些別和自己和別人較勁，一較勁糾結就會想多了也就會想不開抑鬱！所以看醫生第一重要第二重要的就是遇事想開些有個好的心態！
27樓：九風雪子
不要一味宅在家裡，要自己嘗試著走到人群中去，跟朋友們交流交流，如果實在不行的人，自己到野外去走走，多接近自然。要學會放棄，不要糾結某乙個節點。還可以找點自己喜歡的事情做做，如打打球，跑跑步，釣魚等等。
總之，要學會轉移注意力。
28樓：
長期處於抑鬱的人，要保持良好的心態，多加強鍛鍊，多活動，多與親戚朋友聊天，多想樂觀的事，不想麻心事。
29樓：理亦雲
長期處於抑鬱，就該找心理醫生疏導，不然越來越嚴重，會給你和家庭造成不可挽回的後果。
30樓：超級甘澳
如果長期抑鬱的話需要去看看心理醫生了，一般都會建議你都多出去進行社交活動，做一些讓你開心的事情這樣你就能夠擺脫抑鬱，每天快快樂樂的啦
31樓：村長
一定要高度重視自身的抑鬱情況，建議要立即找專業的心理精神科醫師進行測查診斷，視情況給予相應的心理干預**、用藥抗抑，切不能不重視、不就醫而放任自流式的自我調節調整，沒有專業醫生的指導這樣會引起抑鬱情況加重惡化，甚至因為重度抑鬱而出現輕生的後果惡果！！
32樓：
以積極的態度面對生活哦 而且遇到事情不要做牛角尖 簡簡單單 大大方方不要想太多 不要一直糾結乙個問題
33樓：來自佛子巖正直的網紋草
首先學會自我調節，找乙個你認為能夠開導你的人聊聊天。多和家人朋友聊聊天，出去玩，為家裡添置家具或者生活用品，打掃衛生，可去鄰居家多串串門，在飲食上別委屈自己，當自己真的扛不住的時候必要的諮詢心理醫生。可能別人不懂的他們都會包容你
心理有點焦慮怎麼辦，心裡焦慮害怕怎麼辦？
輕微的焦慮症是不需要吃藥的，可以通過心理 和自我調節來 方法如下 1 每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。2 用森田 就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。3 用系統脫敏法或厭惡 最簡單的方法是用一根皮筋套在手...
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抑鬱症一定要 找到乙個好的大夫 什麼叫好的大夫呢 就是這個大夫他 不會輕易地給你下結論 這個大夫會跟你長談 大夫能夠理解你的狀況 並且大夫能夠 站在你的角度 來思考你的這個病情問題 給出一些適量的藥物 而且還要鼓勵你 在一些藥物之外的 復旦大學附屬中山醫院 心理諮詢科 主任醫師 季建林 抑鬱症怎麼 ...
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