1樓：九星願
你可以去看看認知** 就知道情緒和認知之間的關係和如何運用來控制情緒了！
這裡是詳細的認知**介紹
我挑一點重點給你看看
【艾利斯的合理情緒abc理論】
該理論是由美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯於60年代創立的一種心理**體系，他認為人有其固有本性，人的先天傾向中有積極的取向，也有消極的本性，換句話說人有趨向於成長和自我實現這樣的內在傾向，同時也具有非理性的不利於生存發展的生活態度傾向，而且艾利斯更強調後一種傾向，他認為正是這種非理性的生活態度，導致心理失調。艾利斯將人類常見的非理性信念歸納為以下幾種：
①傾向於進行畸形的思維（如強迫思維）。
②傾向過於易受暗示影響。
③傾向於過度概括化以偏概全。
④傾向於要求盡善盡美，認為不是完美的就是無用的。
⑤傾向於對他人的過分要求。
⑥傾向於追求絕對化，肯定化，不能忍受不確定性。
⑦傾向於誇大負性事件的危害性。
⑧傾向於自暴自棄。
⑨傾向於自我貶低。
⑩傾向於過分關注自身的機體的變化。
艾利斯認為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學觀點，而非來自事情本身。情緒和行為受制於認知，認知是人心理活動的「牛鼻子」，把認知這個「牛鼻子」拉正了，情緒和行為的困擾就會在很大程度上得到改善。
艾利斯將以上觀點概括稱之為abc理論，a代表誘發事件（activating events），b代表信念（beliefs）是指人對a的信念、認知、評價或看法，c代表結果即症狀（consequences），艾利斯認為並非誘發事件a直接引起症狀c，a與c之間還有中介因素在起作用，這個中介因素是人對a的信念、認知、評價或看法，即是信念b，艾利斯認為人極少能夠純粹客觀地知覺經驗a，總是帶著或根據大量的已有信念、期待、價值觀、意願、欲求、動機、偏好等來經驗a。因此，對a的經驗總是主觀的，因人而異的，同樣的a在不同的人會引起不同的c，主要是因為他們的信念有差別即b不同。換言之，事件本身的刺激情境並非引起情緒反應的直接原因。
個人對刺激情境的認知解釋和評價才是引起情緒反應的直接原因。
在abc理論中，d代表**（disputing）通過d來影響b，認識偏差糾正了，情緒和行為困擾就會在很大程度上解除或減輕，最後達到e效果（effects）,負性情緒得到糾正。
2樓：匿名使用者
情緒主要受本人的人格型別，氣質型別，暗示影響，特別是暗示對人的情緒影響最大，人無時無刻都受到暗示影響，一句話，乙個眼神，自己的乙個想法……都對人有暗示作用，不過一般人很少重視這些影響他們的暗示。比如一場電影，暗示作用最大的就是電影的背景**，電影本身可能並不恐怖，但是配合背景**你會覺得非常恐怖。
3樓：匿名使用者
你的問題是如何有效控制自己的情緒,是吧!
一,為什麼會情緒激動?
因為這件事或者這句話對你刺激很大,對你覺得很重要.所以你才會激動.是吧!
解決方法:就一句話,事不關己,心不煩.
心要平,氣才會和.
打個比方說吧.你的戀人向你提出分手了,正常人會很激動,煩躁不安.
你要這麼想.天要下雨,娘要嫁人.誰也沒辦法.
再打個比方說吧,別人無緣無故罵你,正常人會很生氣,跟他大打出手.
你要這麼想.今天半路上被狗亂吠了一通.嚇我一跳.(你沒有必要也向狗亂吠一通吧!)
總之呢,例子是很多,但中心思想就乙個.心要平,氣才會和!
祝你好運!!!!
4樓：匿名使用者
我覺的是這樣，因為很多偉大的藝術家據說有這種 潛在抑制症 的病。
我也是個感性思考的人，很容易想太多，精神失衡，不過要是你能調節好，跟理性思維搭配好，相信對自己是大有好處的
怎麼用心理學來控制自己緊張的情緒?
5樓：課外學習
心理緊張是緊張性事物引起的一種主觀體驗。能引起心理緊張的事物，我們稱為緊張源。緊張源可分為4類。
1．軀體性緊張源。指那些由於我們的感知而造成的心理緊張的事物。例如，強烈雜訊的襲擊，突然的天氣劇變，身體患病或不適等。
2．社會性緊張源。是指社會動亂、變革、戰爭以及生活變故的影響等。
3．心理性緊張源。是指發源於我們頭腦中的某些資訊所引起的緊張。例如，某些不良的猜測，「凶事」預感，心理衝突與挫折等。
4．文化性緊張源。是指乙個人從乙個文化環境進入另一種生疏的文化環境時，在語言、習慣和生活方式等方面所遇到的新問題。
心理學研究表明，適度的心理緊張可以成為我們活動的激勵因素，只有在這適中的心理緊張狀態下，我們才會有較高的勞動生產率和良好的學習效果。例如，人們在考試、評比、競爭等條件下，心理處於緊張狀態，這樣可以達到促進學習，提高工作效率的目的。所以，我們提倡有點「精神壓力」有點「緊迫感」。
但長期處於緊張狀態，對人的心身健康與工作效果會產生不良影響。因此，我們應盡量設法避免緊張情緒。下面介紹的5種方法，每人可根據自己的特點與條件，加以選用。
1．避開緊張源。在現實生活中，有時我們可以採取迴避或躲開緊張源的方式，以減少緊張和由它所帶來的不適感。
2．採用「自我防禦機制」 。常用的「自我防禦機制」有否認、投射、轉移、轉化、昇華、補償、職離作用、文飾作用和幽默作用等。利用自我心理防護手段，常可起到緩和心理緊張與不安，減輕精神痛苦的作用。
3、建立樂觀的情緒。胸襟寬闊、樂觀開朗、心情愉快的人，敢於面對現實，一般來說，心理不易緊張。
4、培養良好的性格。這種人會因面臨新的生活環境而不知所措，精神高度緊張。不改變這種性格，是難以有效地控制心理緊張的。
5、適度的體育鍛煉。「生命在於運動」有節奏的適度的體育鍛煉，如：太極拳、廣播操、舞劍、游泳等，有利於心身健康，也有處於防止長期的心理緊張。
希望能幫到你
心理學上要怎麼控制自己的情緒？
6樓：晏煒觀點秀
好好說話能幫助你控制情緒!
7樓：雅萱答疑解惑
回答親～您好，正在為您解答/查詢這個問題，您需要耐心等待5分鐘左右的時間，答主會在5分鐘左右回覆，請您不要著急哦！
您好！深呼吸，調整情緒
通過調整自己的呼吸來改善情緒。當遇到讓你生氣、緊張、衝動等等事情時，產生很激動的情緒，通過反覆進行深呼吸，可以有效的緩解情緒。
反覆進行深呼吸，每次倒數10秒鐘，先緩解情緒，然後在處理事情。
多運動，心情愉悅
當我們在運動的時候，能夠促使大腦分泌內啡肽，尤其是在跑步的時候會加速這種物質的分泌。這是一種能夠讓人變得心情愉悅的物，被稱為「快樂激素」。
通過運動，除了能夠讓身體內產生更多的內啡肽，幫助我們緩解壞情緒，保持心情愉悅，還可以強身健體，調節緊張的情緒。
寫日記，自我對話
這也是調整自己的一種方式，通過寫日記的方式與自己講述事情，排解情緒，緩解憂愁。因為些煩惱涉及到我們自己的個人隱私，沒有辦法與朋友傾訴，所以這是最好的一種傾訴方式，自我對話。
在寫的過程中，我們就能夠將我們的情緒排解出去，用文字的形式進行展示，不僅能夠發洩緩解，還能讓你意識到其中的問題，反思自己。
不埋怨，消除煩惱
生氣、抱怨、埋怨、吐槽等等，其實都是自己無能的一種表現。因此，遇到這樣的事情，最好不要哦埋怨和責怪。
當你在埋怨、責怪的時候，你一直停留在這件事情上，與這件事情糾纏，情緒也久久不能散去，放下這件事情，將目光看向長遠的未來，思考怎麼解決這件事情，才能擺脫負面情緒，更加開朗自信。
睡一覺，改善情緒
當你狀態不好，感覺很煩躁，多數人是因為睡得不好，睡眠不足導致的。所以，如果你感覺自己很疲憊、心情很煩躁，做什麼事情都不能專心，這時候可以休息一下，好好睡一覺。
保證自己有充足的睡眠，好好休息，有規律的作息，這樣才能讓自己精力充沛，神清氣爽，擁有良好的心情和狀態。
希望我的回答對您有所幫助，祝您生活愉快～
提問我喜歡乙個人，她也喜歡我，我們只是沒有確定關係，可是她喜歡和其他男生打鬧，每次看到就會很生氣，我該怎麼樣才能控制自己當時脾氣呢？
回答或者當您情緒不好的時候，可以出去散散步，跑步或者散步是可以宣洩情緒的。
提問我們兩個現在處於高三緊張時期，可是每次看到她和其他男生，就會很生氣，從而沒有心情學習，就想回家，每次回到家就會覺得自己當時太衝動，怎麼樣才能讓這種情緒不爆發出來呢？
回答如果真的想高考以後好好在一起，現在就更應該把心思放到學習上，考上乙個好的學校，才更加有資本去追求別人。
提問如果我當時很生氣，除了出去走走，轉移注意力，還能有什麼辦法嗎？
回答你要明白當前任務是學習為重，肯定是只有高考完了和她在一起才會更好！
提問可是我只是想要一點安全感，能讓她多關心一下我
回答你們可以說好，一起好好學習，高考完在一起，您可以和她稍微聊一聊，讓她也不要經常和男生打鬧。
提問每次生氣，都在心裡想，不要生氣，不要生氣，可是還是控制不住自己，那該怎麼辦呢？
回答提問
我和她聊過這件事，她也答應了，可是也就能保持乙個星期，過了乙個星期又和以前一樣了
我和她聊過這件事，她也答應了，可是也就能保持乙個星期，過了乙個星期又和以前一樣了
回答本身高三壓力也比較大，您應該學會去控制自己的情緒，不受這些影響，用暗示的方式，暗示自己不要被這些左右。
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8樓：匿名使用者
人活著沒有乙個人的人生是一帆風順的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇蹟
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閒去想它，讓自己充實地過好每一分鐘，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成乙個快樂的小天使……
3.選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。
加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!
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