1樓：魂殤紫蝶
1． 意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2． 把拖沓的原因一條條寫出來
3． 一條條克服這些原因
4． 開始做事
擺脫拖拉的10個竅門
「對行事拖拉的人進行勸誡就如同讓抑鬱症患者高興起來那麼困難。」法拉利教授認為，勸導對拖拉症患者來說作用微乎其微，關鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動力才能完成。試著結合以下10個竅門，可能會更容易一些。
記住，每達到其中一項，你就離成功進了一步。
1. 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6. 勞逸結合
7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9. 計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10. 當你按時完成工作時，給自己乙個獎勵。
2樓：帥氣工藤新一
拖延症，樓主，就我看來，拖延症並非一種病，而是一種心理煩惱，改一改吧！
心理學家教你如何克服拖延症
3樓：任性的公貓
因為每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。2． 我太忙。我一直拖著沒做是因為我一直很忙。
3、頑固。你催我也沒有用,我準備好了自然會開始做。 4． 操控別人。
他們著急也沒用，一切都要等我到了才能開始。5． 對抗壓力。因為每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6． 受害者心態我也知道自己怎麼會這樣，別人能做的自己做不到。拖延症 - 影響拖延症1、因拖拉耽誤工作或學業；2、影響情緒，破壞團隊協作和人際關係；3、拖垮身體。 德國研究表明，慢性長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。
一拖再拖，讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期**的時機。4、拖延的人自律性不強： 這些人通常習慣晚睡，喝酒時也往往超過自己預期的酒量。
同樣，他們即便決定要戒菸、運動、**等，也很難邁出實質性的一步。拖延症 - 對策對症解決1、完美主義型的拖延者：做事情要盡善盡美，所以不願匆忙開始。
解決辦法：允許不完美的存在，每有一點進步都鼓勵自己。意識到自己不可能不犯任何錯誤，因此不必要求自己達到完美。
2、容易頹廢：任務太難了，明天再做吧。明日復明日，一拖再拖。
解決辦法：把任務分成比較容易的小塊，化整為零，降低任務難度；推遲自己要放棄的心態，每天盡可能多完成任務。3、自我貶低：
常常不能很好地完成任務，自己的評價越來越低，當自己能很好地完成了任務時卻認為是運氣。 解決辦法：對自己有信心，接受別人對自己工作的讚揚，自己對自己進行勉勵。
對症解決
4樓：不懂先生
我們都知道主動比被動好，對拖延、懶惰等行為是深惡痛絕。知道是知道，但就是做不到主動，為此很是苦惱。事實上這無可厚非，因為我們的大腦具有天生的「惰性」。
想要將「不願行動的大腦」轉變為「主動行動的大腦」，較為有用的方法是「多巴胺控制法」。所謂多巴胺控制法，說的是當我們完成某項工作、克服某個困難，體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產生愉悅感。為了「再次感受這種愉悅感」，大腦會增強對該行為的學習興趣，從而強化學習。
多巴胺控制法中較為有用的方法是將大目標拆分成階段性小目標。這個方法具有諸多好處：首先，它降低了「立刻行動」的心理難度、壓力，並且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點，就離成功更近一點）；其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時有助於增強自信心；其三，重複產出有利於技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理）。
舉個例子，拿學習掌握快速閱讀的能力來講，從開始的一眼看乙個字的習慣到一眼看五六個或十餘個字，再到整體感知、眼腦直映，快速看清並理解文字等，每一步都要花上一些功夫。有些人想想就放棄了，有些人在學習的過程中因為遇到一點困難、或者練習枯燥就半途而廢。但如果在學習的過程中設定多個階段性的小目標，結果則大不一樣。
比如：把階段一的目標設成搞清楚快速閱讀的訓練原理和方法，增強自己能學會的信心；階段二的目標設成每天按要求堅持練習一小時「精英特快速閱讀軟體」，保證乙個訓練時間（該軟體有等級設定，用等級或每個訓練的要求做階段小目標也可以）；階段三的目標設成軟體訓練後，找一本自己想讀但又不是很難的書籍，然後用自己已經掌握的快速閱讀的方法完成書籍閱讀……
至於大目標要拆分成多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵在於拆分的小目標不會產生太多心理負擔，讓自己感覺「剛剛好」。
心理學上，除了強迫症、拖延症，還有什麼症？
拖延症與心理學的趣味實驗
5樓：染指無流年
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。
6樓：匿名使用者
拖延症，英文procrastination。取意將之前的事情放置明天。拖延症總是表現在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發展。
現在我們總是給自己的拖延症找理由和藉口，其實我們本可以按時完成這件事情的，看來個人良好的作息習慣千萬不能養成壞的了，否則糾正起來就很難的。
7樓：多普達成
暫時沒有採取有效方法，或者時間不到，形成習慣。
8樓：程媽
明天就要交（zuo)季度的(ye)工作報告了，你開啟文件上，是否文件之內一片空白，沒有寫上乙個字。但是現在的你並不會急躁，只是慢慢的拿起了零食，心想我還有一晚上的時間，先看看電影.....
擺脫拖拉的10個意見
1. 時刻提醒。將你提工作報告或**的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用螢光筆重點標註一下。
2. 將工作安排在一天當中效率最高的時候。
3. 給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。
4. 將工作分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。
5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。
6. 勞逸結合
7. 將龐雜的工作分成一部分一部分地去做
8. 避免工作被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作。
9. 計畫不要變來變去。一旦你給自己制定了計畫，就嚴格遵循它。不要為了使計畫更完美，而中途新增新的內容。
10. 當你按時完成工作時，給自己乙個獎勵。
心理學 求拖延症測試題
9樓：馥小爺
拖延症症狀測試
如果你也是這樣的，那你可能已經被拖延症附體了。快測試下你的拖延症有多嚴重吧！
1、不到最後期限不交活：是 否
2、上班時總在網上瞎逛，快到下班才開始忙工作：是 否3、沒工作計畫，不懂時間管理：是 否
4、總是「偽加班」，白天可做完的事，總是拖到下班後加班做：是 否5、總是認為時間還有，不急：是 否
6、懶散，日復一日，總想著明天再做：是 否7、每當同事或上司詢問工作進展時，經常說「讓我再看看」：是 否8、辦公室裡零食一大堆，上班時間經常吃零食：
是 否9、要做事時，腦子裡能冒出各種理由：現在先做別的事，這個稍後：是 否10、自我麻痺：
還來得及，不行就通宵趕工：是 否11、處理問題不分主次，忙了半天，最緊要事沒做：是 否12、經常因為時間過於緊迫，草草交差，結果被同事或老闆責怪：
是 否13、厚臉皮，別人怎麼催，也定力十足，習以為常：是 否14、從不主動匯報工作： 是 否
15、團隊合作時，同事都面露難色，不願和你合作：是 否注：選「是」得1分，選「否」不得分。
測試結果：
0—4分：輕度拖延，要當心了，快點找到原因，將它扼殺在萌芽中。
5—11分：中度拖延，它可能已經成為你的一種工作習慣，改變需要時間和耐力。
12—15分：重度拖延，建議重新審視自我，進行職業定位，找乙份自己興趣和能力特長所在的工作。
拖延現象（拖延症）的成因有哪些？如何應對？
10樓：
在作計畫的時候一定要牢記，人的時間是有限的，一定要為最重要的事留出最多的時間和精力。 將事件按照重要的程度分出ab兩個層級：a類事件是重要的，或是必須由自己完成的；b類事件是不太重要的，又或者是可以授權給別人做的。
區別a類事件有3條重要的標準：1.能給自己帶來價值的；2.
現在不做以後就沒機會了；3.任何人無法替代我做。 在將所有任務按重要程度劃分為ab兩類之後，在執行的時候必須確保在a類事項全部完成之後再開始b類事項，甚至在時間不允許的情況下，可以拖延甚至拒絕完成b類事項。
11樓：努力中
拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響。
說到拖延症大家都知道，相信是很多人都會有的狀況，不說別的，我覺得自己就有一點拖延症，每天的工作，以及各種要做的事，總是會找理由 拖延，今天能不做的就不做，能明天就明天，能後天就後天，反正就是往後拖而已，怎麼說呢，其實這種習慣真的是非常不好啊，拖延症拖到最後害的還是我們自己，所以，真的是應該早日克服這種困難。
如果要問拖延症到底是怎麼形成的，可能很多人都是會有各種各樣的各種理由來進行解釋，但是其實有拖延症就是因為那麼幾個理由，第一，就是可能是受到家庭的影響
，或者說是身邊人的影響，怎麼說呢，大家都知道，父母是孩子們最好的老師，所以我們的確是應該如果做了父母一定要做好榜樣。
第二，其實是因為自己的原因，就是不自信，因為害怕，因為恐懼所以不敢去做，或者說怕做了以後產生錯誤，自己不敢負責，所以就會產生這樣的結果。那麼我們應該如何應對呢？我覺得只有乙個辦法，就是乙個字，做！
每日養成列任務的習慣，完成一項抹掉一項，這樣做才是最好的。
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請心理學家幫幫忙，心理學家幫幫忙！
為什麼不可以換一種眼光呢？如過你想讓你的眼睛更明亮，漂亮，你就應該去發現別人的美。人無完人。每個人都無法豪無瑕疵，也許你身上也有許多令人厭惡的地方，在換一種思想，如果別人向你這樣看待自己，你會怎麼想？有的時候，人應該學會寬容。能夠有大的氣度 風範 你才配被領導器重！僅僅個人觀點！先調整一下自己的心態...
心理學和生理學專家來，！！ ！心理學家生理學家有沒有做過這樣的科學測試。從純心裡生理的角度來說那個國家的人最聰明素質最高？
首先.你的表達能力不行.我讀著都費勁.你屬於環境依賴症.就是說對於新事物新情況很難簡單的接受.比如說,在學校你有固定的座位,如果換了乙個,你就會毫無理由地覺得很難受.是這樣吧.深呼吸會緩解緊張和焦慮的情緒.這個你不知道麼?人焦慮緊張的時候,心跳會變的不規律.不規則的心跳是非常消耗氧氣的.這就是為什麼...
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心理學怎麼解釋信仰 信仰簡單說就是精神的來寄託，就比如有人今天做了件錯事，他肯定就會想到自用自己所相信的信仰或者是神明還抵消今天所做的錯事。學習科學就會認為有信百仰是件度好事，但是不要盲目的崇拜，或者說是過於激進。任何信仰都是有 利於性 的.信仰會給他帶來安全感,或者解脫感.或者信仰的東西會讓他感覺...