1樓：以心
<>乙個四十歲跑馬老男人的“不主動，不負責，不拒絕，不承諾”
有人的地方就有江湖。跑的人多了，就會有攀比，以及林林總總的追求。有的想跑得更快，有的想跑得更遠，有的想跑得更長久，有的想跑得更健康，有的想跑得更快樂……從裝備控到技術控，從慢聯到赤足，大家喜歡交流一些更深的話題，諸如什麼樣的跑姿最好？
怎麼樣跑得更輕鬆？如何避免運動損傷？長距離後如何更快恢復？
作為一名孜孜以求的跑者，我談點兒自己的切身體會，拋磚引玉吧。
作為乙個四十三歲的老男人，我享受每一屆馬拉松賽事所帶來的快樂，也享受每一次與跑友約跑帶來的快樂，當然也享受自我奔跑時那種輕鬆放縱的愉悅之感。你相信嗎？雖然在比賽中我也取得了相對不錯的成績，但我從來不會拼盡全力。
為什麼？因為我不想讓自己受傷。在你上路之前，一定要先弄清楚，我們跑步的宗旨是什麼？
難道是為了比賽？當然不是。有人為了拼一場比賽而受傷，導致半年甚至更長時間難以恢復健康，這是得不償失的。
因為我們不是專業運動員，因此沒必要以專業運動員的標準來要求自己。我認為跑步是為了健康和快樂。
不想受傷，還因為我曾經受過傷，我知道受傷後的恢復有多艱難。所以自上次受傷後，我給自己制訂了比賽標準，每個比賽我都會按這個標準來跑。這標準就是不受傷、不痛苦、輕鬆自如。
在我跑馬的過程中，一旦發覺身體出現不適，會果斷減速甚至改跑為走來降低可能帶來的傷害。快有快的優勢，慢有慢的樂趣，充分享受比賽就好，不必太在意成績。
具體而言，我的心得就是“不主動，不負責，不拒絕，不承諾”。
2樓：迪
<>不主動——不要盲目跟高手攀比。
為了使自己跑得更好，我們應該注意第乙個問題，那就是平時的訓練量。長跑是乙個量的積累，是乙個循序漸進的過程。每個人應該根據自己的不同體質、不同體能來制定適合自己的訓練計畫，不要盲目跟高手攀比。
如單單為了健身，一次能跑45分鐘以上的距離就可以了，而且你要採取最適合自己的速度，不必求快，能跑多遠跑多遠，不要強迫自己完成過多的跑量，以免受傷。當你堅持跑完一到兩周後，如果能輕鬆適應之前的跑量，可以在接下來的一周適當增加1公里的距離，並保持速度不變。這樣累計下來，也許半年以後，你會驚喜地發現10公里、20公里已經不在話下。
切記循序漸進，不能操之過急，如果受傷，你恢復健康的時間遠遠要比你想象的還要漫長。
當你可以輕鬆完成長距跑後，你可以考慮稍稍提高你的跑步強度。就是說你可以根據自己的身體承受能力，提高速度、縮短時間來增加強度。首要前提依然是跑得舒服、不受傷。
這樣也許你會發現，你可以在很舒服的狀態下跑得更快更遠！這是因為持之以恆的鍛鍊讓你的心肺功能足夠強大起來，你的身體已經可以適應如此大的運動強度了。合理的訓練計畫，一定能提高你的訓練成績，並且規避運動損傷。
日常跑步消耗掉的水分、糖分、蛋白質、礦物質、維生素，會通過日常飲食得到有效補充，讓你的身體很快便恢復到正常水平，這個你大可不必擔心。但像馬拉松這樣的大劑量長跑運動，你就必須注意合理的營養補充了。補充得力，身體恢復快，補充不力，很可能出現問題。
而能量的補充，應分為跑前、跑中、跑後三個階段，而不可能集中一次完成。
3樓：壤駟訪露
跑馬前的能量儲備。跑前很多人為了減體重，特意加大運動量，並且節食。我認為這樣很不科學，必定我們不是專業運動員，沒必要為了提高幾分鐘的成績而犧牲健康。
拿我來說，賽前我比平時吃的還要多，有人總覺得奇怪，說你吃得多還那麼瘦？那是因為我平時的運動量足夠大。當你月均跑量達到或超過400公里時，你可以像我一樣瘦，而且再也不必節食，而是大吃特吃。
一場馬拉松下來，身體的消耗巨大，賽前如果沒有很好的能量儲備，你用什麼去支撐全程？靠思想意志？那太不現實，也無法做到。
賽前一天，我一般會大量進食碳水化合物，睡前還要喝自製的飲料，補充鉀和鈣。
跑馬中的能量補給。我至今參加了十二屆馬拉松，三屆越野跑賽事，我也一直在嘗試用不同的方法完成跑馬中的補給，通過反覆總結我得到一套適合自己的補給方法。能量膠、鹽、電解質、水，這些在途中都要補，但補多少因人而異。
我身材不高、體重輕、體脂小，消耗也少，以前跑馬途中補給並不多，這得益於我平時訓練養成的超強耐受力，但夏天跑馬，消耗肯定更大，為此你必須做出改變。迄今為止，張北馬拉松是我唯一乙個每站必補的馬拉松，乙個飲水點都沒有落下。自然，這一次我也是順利地跑完全程，成績也令人滿意。
及時的補充可以讓你在比賽中避免出現體力透支、抽筋等突發狀況，也會讓你在賽後盡快恢復。
跑馬後的營養補充和放鬆拉伸同樣重要。馬拉松消耗巨大，跑後常出現飢餓、口渴甚至身體虛脫的狀態。這時候千萬不要硬撐，而要及時補充，你可以通過運動飲料來為自己補充身體流失的微量元素和電解質，通過泡騰片來補充維c，通過香蕉來補充鉀和鈣等，通過能量棒來補充糖分。
這時候千萬別想著**什麼的，該吃就吃，該補就補，以便使自己的身體及時有效地恢復到正常狀態。如果補充的時間太晚，往往起不到很好的恢復效果。
4樓：牟半桖
孩子從小學一年級開始學習游泳，2013年9月選進山東鐵人三項隊，1態度，一進隊就騎最爛的車子，達不到要求女教練王毅就罵滾，張教練讓孩子一人和大齡隊員一起訓練，說是實驗為藉口，小腿骨折未好，打了封閉針去睢縣比賽，還要按照教練的命令幫助教練張奇的乾兒奪冠，他騎最好的車子，2015威海賽為讓他奪冠，孩子沒違規裁判竟讓重跑，2016年又以孩子18周歲符合國際慣例讓參加全程，比賽那天才18周歲，比孩子大的隊員還在半程賽，教練張奇乾兒等隊員以那幾場賽達到領導馬亮所說的轉正標準，安排工作，以量大為主的不科學訓練，幾個隊員尿血，心臟出現問題，孩子也持續發燒，他們能准假休息，對孩子仍以辱罵的方式強迫再去訓練，現在不能強度訓練說自認倒霉，他們是省級教練，有心率表，知道量大運動對心臟有危害是在殺人抱復，2孩子在隊裡成績在隊裡最好卻不能轉正，第乙個選入國家隊集訓，，3孩孑外姥家和體校主仼家有仇恨，武主仼她她於省隊領導馬亮關係蜜切，我送的禮最少，這樣的事只有日本的731集中營岀現，可是在今天的山東濟南出現了，上找沒人理，訓練中心成了一些人的搖錢樹，天理何在？良心怎安？人又怎做？
5樓：網友
首先我的食譜很簡單，我吃素不喝奶不吃肉少飲酒。主食：公尺飯、麵食；配菜：
炒青菜、涼拌青菜、生黃瓜、西紅柿、豆製品、雞蛋、玉公尺、薯類等。早餐我一般吃掛麵湯，午餐公尺飯、饅頭、烙餅、麵條加炒菜或涼拌菜， 晚餐與午餐大同小異。我一般每天2至4個雞蛋，再吃適量水果。
我個人非常喜歡吃生黃瓜和西紅柿。這份食譜在某些跑友看來可能不夠科學，但卻非常適合我。當然，每次跑馬後，我也會通過文中提到過的一些營養品補充微量元素。
其次便是合理的休息，不懈的訓參，我每天晚上10點睡覺，早上五點起床，六點開跑，幾乎是雷打不動，日均跑量15公里，這就是跑馬的最佳保障。跑得多自然能力上公升，這不容置疑。我知道的，跑圈中還有一位黃志和老先生，現已82歲，60歲開始跑馬拉松，74歲還創造了3小時41分的個人最好成績。
你說強不強？老人家平時幾乎每天乙個30公里，身體非常棒。但人家吃得很普通，比我的還要簡單。
我想說的是，人是有很多潛能的，有些你可能根本不了解，但經過長久的訓練，你的潛能便會被激發出來。
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