1樓：厚冷疏
想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。 下面我們比較5種腹肌鍛鍊動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
空中登車: 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
健身球捲腹: 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地,保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 反向捲腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地,保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 傳統捲腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。
下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地,保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球捲腹。
研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行捲腹訓練時，健身球卷腹要比傳統捲腹需要更多的肌肉收縮和控制。 事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。
不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。
2樓：遙遠下
鍛鍊胸肌用俯臥撐或雙桿效果較好；腹肌呢~用仰臥起坐比較有校。想要有健美的肌肉~``訓練方式有了也要注意方法，我談點體會吧~~~~我覺得`~`不管是什麼方式訓練`~`你如果加快頻率~``比較鍛鍊爆發力，如果速度慢點~``就是練耐力```練耐力的方法對身體肌肉形成比較有幫助些```如健美館裡~``那些訓練`~`動作都是比較慢的`~`散手的肌肉看過去一般般~`但爆發力卻很強```看你要走什麼路線了`~`我說的只是相對而言
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
1 空中蹬車 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。2 健身球捲腹 平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向...
怎樣快速鍛鍊腹肌，怎樣可以快速鍛鍊腹肌？
建議傍晚做 跳繩 500下 跳完後 休息5 10分鐘俯臥撐5組 一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準 組間休息1 3分鐘 完畢後放鬆肌肉5 10分鐘 開始做腹肌撕裂者 然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年 飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是...
怎樣有效的鍛鍊腹肌，怎樣有效鍛鍊腹肌？
4個步驟讓你練出完美腹肌。怎樣有效鍛鍊腹肌？怎樣最有效的鍛鍊腹部肌肉 三大王牌虐腹動作，讓你馬甲線從此不迷路 怎樣有效的鍛鍊腹肌呢？鍛鍊腹肌的極強方式 v字挺身 動作要領excution 仰臥在地上，雙臂平放在身體兩側，雙腿完全伸直或保持膝部略微彎曲。保證在開始的時候，你的頭部和雙腳就已經離開地面了...
怎樣快速的鍛鍊腹肌，怎樣可以快速鍛鍊出腹肌？
五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 更快速的，直接貼6個小麵包 怎樣可以快速鍛鍊出腹肌？五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 堅持下來你就能得到你想要的 如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以...
怎樣鍛鍊出腹肌來，怎樣可以快速鍛鍊出腹肌？
腹肌只有做仰臥起坐才能練出來，是最笨的方法也是最有效果的方法，如果不想做仰臥起坐那就去找那種苦力活做，時間一久，腹肌自然而然的都出來了 怎樣可以快速鍛鍊出腹肌？五個俯臥撐，練出鼓鼓胸肌猛如虎 堅持下來你就能得到你想要的 如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習...