1樓：不哈牛皮
爆發力練習肌肉，上肢打沙袋，引體向上，俯臥撐，倒立,下肢練蛙跳，跑步樓上的一些方法說的很詳細，可以供你參考
如果想要爆發力完美的話就拉韌帶 ，腰部，腿部，腳部的柔韌性很重要簡單點的成效快就要堅持..每天至少乙個小時，不能超負荷，對身體不好.
2樓：帝煌山莊
天天手腳背沙包練出拳和踢腿! 先輕後重!外面健身的店子有手腳沙包賣的
怎麼增加出拳和踢腿的爆發力和速度？
3樓：
多打拳，多踢腿，放鬆去打，
同時加強力量訓練，但不要把肌肉練僵，
打拳出腿要放鬆有彈性，放鬆才能把力量打出去。
4樓：匿名使用者
出拳爆發力，本人推薦雙手持啞鈴練出拳，放下啞鈴後練習空擊，然後打牆壁沙袋，體會感覺，感覺是否能將力量全部打出，體會脆而猛的感覺。腿綁沙袋練習腿法，提沙袋，練習短跑，長袍，加速跑，蹲馬步也很有效。
怎樣才能練出拳的爆發力！
5樓：匿名使用者
1、你的理解錯了，你的每一拳每一腿都是你拳身的力量，而不是單一的乙個部位的力量。
2、你需要練身體的協調性和力量，就是靈敏度和力量。
3、你需要長期練習。
4、你要壓腿，不要求達到一字馬，但最起碼也要有個120度。壓完腿再踢腿，前踢、後踢、側踢等等，網上有很詳細的練習資料。這個是身體達到靈敏度的根本。
5、想要快速達到提高手上力量和速度，去學習長器械，槍、棍的器械，這是最快增長的方法。
這些都是根本。
6樓：甫殊惠
和人一起練，他拿手靶，隨機舉左手和右手，你練直拳或擺拳，這樣既練反應速度又練瞬間的爆發
7樓：匿名使用者
素質練習是最基礎的，必須練習的。這樣才能出拳有力度！出拳時要快出慢收，當然不要太慢哦，不要動作脫節哦！要連貫~~~加油吧！
8樓：匿名使用者
出拳的瞬間爆發的力量有多大？首先腰眼要有力，其次從腰到肩到手臂的力量傳遞要諧調。簡單點說就是把力量從腰到肩到手臂最後集中拳頭發出，初次練習者試著用意識去控制自己每次出拳的動作。
行動是關鍵大家動起來吧。
9樓：匿名使用者
練爆發力,就要做快速的出拳動作.一天10組,每組50.要速度快的.
怎樣練才能提高踢腿的速度，，就是類似於爆發力好的那種
10樓：萬星騰
去買拉力繩練腿部力量，也可以通過蛙跳來練，但你的腿法必須要正確
11樓：愛啵哥
練習快速衝刺跑，跳繩，快速上下樓梯，在熱身後，先練習速度，感到疲勞再進行力量練習。
練習速度時集中精神，突然出腿踢出，多練習，讓動作習慣先於意識而動，成為條件反射，速度自然功成、
如何提高反映,出拳出腳爆發力和速度?
12樓：茅盈智婭玟
1.出拳的速度和力量來至於臂力的訓練，可採用舉啞鈴、拉單槓、做俯臥撐等。
2.出腳的速度和力量需要加強腿部和腰腹力量的訓練，其中腿部訓練可採用壓腿、跳躍、綁沙袋等；腰腹訓練可多做仰臥起坐、空手倒立、前後和側彎腰等。
具體的訓練方法要結合個人的身體條件去做，最好請教專業人士面教。
13樓：
反應你乙個人是不能練的，要找人陪你，練摸肩，和一些反應的動作。速度你要練爆發力，出拳主要是靠腰部的力量，平時打打沙包，提腿速度你最好的練習方法是高抬腿，速度快，腿抬高。肌肉麼沒有什麼大用。
練多了就有了。建議去練散打，畢竟教練比你更懂應如何做。
14樓：道無可盜
1.每天閉目養神半小時.
2.速度和爆發力有關,做俯臥撐41個和每天慢跑21分鐘就行.
3.同上慢跑.
15樓：匿名使用者
力量可以乙個人修煉！每齣一拳或腿都到用上全身的力！主要靠腰！和全身的協調性！還有就是一些基本的力量訓練！
16樓：匿名使用者
1、你的理解錯了，你的每一拳每一腿都是你拳身的力量，而不是單一的乙個部位的力量。
2、你需要練身體的協調性和力量，就是靈敏度和力量。
3、你需要長期練習。
4、你要壓腿，不要求達到一字馬，但最起碼也要有個120度。壓完腿再踢腿，前踢、後踢、側踢等等，網上有很詳細的練習資料。這個是身體達到靈敏度的根本。
5、想要快速達到提高手上力量和速度，去學習長器械，槍、棍的器械，這是最快增長的方法。
這些都是根本。
17樓：匿名使用者
去學散打咯，還有就是多和人打。
最好還是1對多，慢慢的你就很靈敏了，前提是你能從多人手下逃脫
如何訓練拳頭的力量瞬間爆發力超強的那種
18樓：勝傑
我參加過2000年散打王比賽。我在武術運動方面有所研究。下面我回答你的問題希望能對你帶來好處。
所謂「練拳不練功到老一場空」首先是要練習你的核心力（自身四肢要有力量）練習方法比如：（臥推、深蹲、硬拉、仰臥起坐等等）要由輕到重練習，臥推、深蹲、硬拉是練習力量和肌肉的王牌，臥推、深蹲、硬拉要各3組，比如：深蹲（練習腿部力量）先蹲輕的負荷再蹲中負荷最後蹲重負荷。
我們當初深蹲是：200斤、250斤、300斤甚至更重。
拳頭和腿部的力量瞬間爆發力要靠速度，速度越快拳頭和腿部爆發力就越強。當然在打拳踢腿前肌肉一定要放鬆。
如何練爆發力，如何鍛鍊爆發力？
主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿多跑跑百公尺 這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。還可以做快速俯臥撐，快速打拳。是提高手臂爆發力的。每天堅持鍛鍊，爆發力會提公升的。中國體育狂人團隊 卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 謝謝！你好！美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛...
怎樣練爆發力，如何鍛鍊爆發力？
舉槓鈴，不要太重，十個一組，如果能舉多了就多點，當放下槓鈴的一瞬間快速一百公尺衝刺，堅持每天都這樣做到極限，乙個月你就能去nba了，呵呵可以試試 偶以前就是這樣練的有的人天生爆發力就好，唉，練不好也不要埋怨 力量訓練是練爆發力的必要途徑之一。高強度的爆發力訓練裡都必須有上量的力量訓練。力量訓練的重量...
怎樣快速練爆發力，如何練習短跑的爆發力
要想在十天之內練出好的爆發力是幾乎不太可能的。不知道你是想練上肢的爆發力還是腿的爆發力？如果想練上肢的爆發力的話，最簡單直接的方法就是做俯臥掌的時候擊掌 即俯下去再抬上來的時候擊下掌 如果想練腿的爆發力的話，有個最簡單但是非常有效的方法就是雙手抱頭蹲下去然後用力跳起來，如此反覆 就是這樣 爆發力訓練...
李小龍如何練的肌肉和爆發力，怎麼練李小龍那樣的肌肉
努力是有希望的。但有個事得告訴你，李小龍是以練武養家的。他每天的訓練是很苛刻的。下面是我複製他人的你看看上面的訓練專案。1968年1月1日，星期一 09 20 09 30 熱身運動 劇烈的搏擊及殘酷的打鬥都可能會使得身體非常緊張，而且我們又要盡力避免因肌肉緊張所引發的肌肉 關節 韌帶損傷，所以訓練或...
跑步中如何練爆發力和耐力的，如何鍛鍊肌肉的爆發力和耐力
鍛鍊耐力一般以跑步為主，而且強度掌握在脈搏每分鐘120下左右，就是說不要跑得上氣不接下氣，速度是以個人的身體情況而定的，如果還不好掌握，那就是一面跑步還能 一面說話不很費勁。時間一般是跑到出汗為標準，再輔助做做體操，回到家時還要保持身體曖和不要著涼，以防感冒。長期堅持才有效，沒有信心不要勉強，以勉搞...