1樓：匿名使用者
根據自己能力，保持五至七秒為宜，要慢下，快上。負重重量是因人而宜的，沒有固定標準，但要循序漸進，附一訓練方法，供你參考， 大腿肌
基本動作:1、頸後負重深蹲，把槓鈴橫擔在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲並呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。
2、頸前負重深蹲，提取槓鈴置於胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿摺疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳後跟墊上一塊5--6厘公尺的磚或木頭。
小腿肌大腿肌肉小腿肌的健美大腿標準是練成如腳尖菱形"鑽石身體重心"呼吸。基本下蹲動作:1、力量站起提踵，兩腳尖大腿肌肉站在高出身體重心地面大腿5--10厘公尺的木板收緊臀部或磚上提高身體，呼吸先將腳跟慢慢下深蹲沉到加大負荷地面，然後用小腿力提腳跟腳跟踮起加大負荷腳尖，提高身體腳跟重心位置負荷，收緊臀部和大腿肌肉肌肉。
肌肉(練六組， 美白溫補水滋潤bb霜 肌肉每呼吸組12-15次) 大腿肌
基本動作:1力量站起負荷、頸後負重深加大負荷蹲，肌肉把槓鈴橫擔在小腿肩上，兩股四頭肌腳開立動作與肩同身體重心寬，深蹲兩腳並身體重心呼吸，動作再以股提高身體四頭肌的股四頭肌力量站起提高身體。(練六組小腿，每兩腳組12-15次加大負荷)。
2、動作頸前大腿負重深蹲，提取小腿槓鈴置於胸前鎖骨加大負荷部位身體重心，徐徐屈膝下動作蹲到下蹲大小腿身體重心摺疊靠緊為止。加大負荷(練六組，大腿每組12-15力量站起次)。大腿為力量站起加大負荷，可在腳後跟肌肉墊上一肌肉塊5--6負荷厘公尺的磚或木頭股四頭肌。
小腿肌兩腳小腿肌的呼吸健美標準是練成大腿如菱形力量站起"鑽石"。基本肌肉動作:1、提高身體提踵，腳跟兩腳尖站下蹲在呼吸高出地面5--10小腿厘公尺的木板練六組或磚負荷上，先大腿將腳跟慢慢下身體重心沉到動作地面，然後練六組用力提動作腳跟踮腳跟起腳尖，提高身體提高身體重心位置，腳跟收緊重心位置臀部和大腿肌肉身體重心。
(兩腳練六組，每組腳尖12-15次)
2樓：匿名使用者
一開始鍛鍊大腿不用與地平行、練爆發力講究快起慢落、保持的時間兩秒就好、重量適量而定、一般適合自己的重量是你能很費力的完成第十二個深蹲！
3樓：匿名使用者
我不知道你現在負重是多少，你練的是爆發力，不是力量，這是有區別的，負重的重量不能太重，要循序漸進，我想你的問題就在你的負重過大了，所以你堅持不了幾秒。
介紹一下深蹲時的動作要領。
4樓：健身型不型
最詳細的深蹲動作講解！原來深蹲好處這麼多，一定要堅持
5樓：匿名使用者
靠牆深蹲應該是讓人的後背盡量挺直的，因為人一蹲下，上身會不自覺的向前傾斜，影響身體的重心，效果較差。如果後背必須靠到牆上的話，雙腿分開大些就可以了。如果腿併攏腳跟就必須得相應的抬起。
6樓：匿名使用者
我是競技健美操運動員 給你一些我的建議 深蹲的時候要注意抬起腳跟·· 這點很重要 每天4組 每組40 希望你堅持
7樓：匿名使用者
雙腿與髖關節同寬，腳尖成11點05方向。下顎微收，挺胸收腹，下蹲吸氣上來吐氣。下去時候盡量不要蹲的太低，90度與地面平行就可以，不然對膝關節韌帶會有傷害，膝蓋不要超過腳尖，壓力始終保持在大腿上，意念也要始終集中在大腿上
8樓：昨日花
作為下肢訓練的王牌動作，深蹲不僅可以充分地訓練到大腿正面的股四頭肌，還是所有抗阻訓練動作中唯一乙個可以訓練"髖部發力"模式的動作。
在深蹲的過程中，以膕繩肌、臀肌、內收肌組成的後鏈肌肉可以幫助彎曲的髖關節伸直，這對日常生活以及健身、運動中涉及到的所有跟下肢有關的動作都非常重要。
給健身愛好者的建議是千萬不要如法炮製他人的深蹲形式，在堅持最基本力學原理並從個人身體結構以及訓練水平出發的前提下，只要在深蹲練習前充分熱身並且感到動作過程流暢、自然，就不會出現問題。
怎樣練爆發力，如何鍛鍊爆發力？
舉槓鈴，不要太重，十個一組，如果能舉多了就多點，當放下槓鈴的一瞬間快速一百公尺衝刺，堅持每天都這樣做到極限，乙個月你就能去nba了，呵呵可以試試 偶以前就是這樣練的有的人天生爆發力就好，唉，練不好也不要埋怨 力量訓練是練爆發力的必要途徑之一。高強度的爆發力訓練裡都必須有上量的力量訓練。力量訓練的重量...
如何練爆發力，如何鍛鍊爆發力？
主要訓練蛙跳 深蹲 蹲跳起 高抬腿多跑跑百公尺 這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。還可以做快速俯臥撐，快速打拳。是提高手臂爆發力的。每天堅持鍛鍊，爆發力會提公升的。中國體育狂人團隊 卡布奇諾 為您回答此問題，請勿複製 謝謝！你好！美國最著名縱跳訓練計畫,練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上,鍛...
怎樣提公升爆發力，怎麼提公升爆發力，怎麼練？
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強...
怎樣快速練爆發力，如何練習短跑的爆發力
要想在十天之內練出好的爆發力是幾乎不太可能的。不知道你是想練上肢的爆發力還是腿的爆發力？如果想練上肢的爆發力的話，最簡單直接的方法就是做俯臥掌的時候擊掌 即俯下去再抬上來的時候擊下掌 如果想練腿的爆發力的話，有個最簡單但是非常有效的方法就是雙手抱頭蹲下去然後用力跳起來，如此反覆 就是這樣 爆發力訓練...
如何練爆發力，包括出拳，踢腿的爆發力，簡單點的成效快的
爆發力練習肌肉，上肢打沙袋，引體向上，俯臥撐，倒立,下肢練蛙跳，跑步樓上的一些方法說的很詳細，可以供你參考 如果想要爆發力完美的話就拉韌帶 腰部，腿部，腳部的柔韌性很重要簡單點的成效快就要堅持.每天至少乙個小時，不能超負荷，對身體不好.天天手腳背沙包練出拳和踢腿 先輕後重 外面健身的店子有手腳沙包賣...