1樓：嘯蔧肘啚阦卞
多做相關的反應性練習 反應包含的內容太多了（語言，動作，邏輯，數字……） 就像每個人都對某些東西特別敏感一樣 看具體情況，你要提高的反應是哪方面的才有選擇性 主要的還是神經反應速度，從你接收到資訊到你作出反饋整個過程 從接收資訊，作出決定，反饋效應，任何過程都可以鍛鍊。 可以試著從視覺、聽覺、嗅覺、觸覺……給你自己制定乙個你所需要的反應練習（比如：你看到什麼就想到什麼然後你會作什麼反應這樣的） 練習久了自然會形成一種本能反應，這樣應該就可以提高你的反應了。
怎麼提高反應力和速度？
怎樣提高身體的爆發力和速度（反應能力）
2樓：匿名使用者
1． 肌肉的工作方式
發展爆發力的肌肉主要工作方式是動力性的，尤其是克制性的動力工作方式。
2． 阻力的大小
阻力指標的範圍相當廣。促使單塊肌肉和肌肉群能力發展的一般性、輔助性訓練練習的負重量，可採用運動員所能達到的最大重量的70%~90%。在動作結構和肌肉工作方式接近於比賽動作的練習中，負重量可用最大重量的30~50%。
專項練習（比賽的動作、短段落、跳躍的比賽動作，等等）的阻力大小可用與比賽相等，或者與之沒有極大差異的阻力。
如果運動員要發展力量部份，負重量可取上述指標的上限。而要促使速度部份提高，則取上述指標的下限。
3。完成練習的速度
發展爆發力的練習應當用極限或近極限（運動員可能達到的速度的90%以上）的速度。如果主要是提高力量部份，那麼通常用近極限的速度。如果是發展速度部份，則用極限速度。
4。完成單個練習的時間
這個時間的標準就是應當保證運動員在完成練習時工作能力和速度不產生下降。因此，各種一般訓練練習的重複次數為1~2次至5~6次。其變化是由負重大小、運動員的訓練水平和技術水平，特別是由練習的結構所決定的。
用專項力量訓練手段組成的練習，其時間、比賽動作為一次，負重加速或不負重加速從5秒到10秒。
5．組間間歇的時間和性質
休息間歇的長短應當保證運動員的工作能力得到充分恢復，非乳酸氧債消除。練習的間歇時間可從1分鐘到3分鐘。 這要根據參與工作的肌肉數量、運動員恢復過程的特點、訓練水平和技術水平來決定。
間歇中可安排低強度活動。這樣可使恢復過程得到強化，保證下次練習處於最佳的狀態，並由此可縮短每次練習和每組練習之間休息間歇的時間（那樣做可把時間縮短10~15%）。
6．一堂課中練習的次數
通常在一堂課中練習的量不大。量要根據練習的性質、練習對爆發力起作用的那一部份來定。一堂課中發展爆發力的練習通常不超過15~20分鐘。
對從事週期專案的高階運動員來說，實際上並不安排單一發展爆發力的課。爆發性練習只是作為各種綜合課的組成部份來安排的。並且一般是在運動員的工作能力處於良好的狀態時進行。
3樓：匿名使用者
如何訓練反應：誰是世界上反應最快的人？澳大利亞的安東尼·凱利當之無愧擁有這個稱號。
他不僅能徒手抓住時速330公里的移動物體，還能在一秒內出拳10次。為了幫更多的人提高反應速度，安東尼在澳大利亞創辦了乙個訓練中心，通過一系列課程幫人們變得更快更強。
「反應速度是多項身體素質的綜合體現。」安東尼告訴《生命時報》的記者，他與很多人體運動學家共同設計的快速反應訓練課程包括許多方面，如知覺訓練、爆發力與速度訓練、時機把握練習、手眼協調技巧、敏捷度練習等。這些訓練在提高身體各部位協調能力的同時，還會大大提高臂膀、前臂和肩部的力量。
據了解，參加訓練班的人開始只是一些運動員和教練，但最近許多普通人也加入到其中，除了追趕流行的年輕人，還有不少小學生和老年人。通過形式豐富、內容有趣的訓練課程，人們無論在身體上還是從精神上都獲益匪淺。安東尼表示，人們在日常生活中也可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度，他向中國讀者介紹了以下幾個方法。
單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿、坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。
培養選擇注意力。「經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫『選擇性注意』，能幫助人們在有限的時間裡做出最快的反應。」人們可以通過桌球、排球等球類來提高選擇注意力。
快慢交替練肌肉。肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，人們可以通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。
調整控制呼吸。練習有意識的控制呼吸，例如走路時三步一呼，兩步一吸；跑步時調節呼吸節奏，這能鼓舞身心、穩定情緒，讓人在反應時控制力更強。▲
如何提高爆發力： 實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。那麼怎樣提高爆發力呢？
（一）變換負荷與速度。（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。
乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。
在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
（一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
（二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
（三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
（四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
無論男女，只要堅持進行力量訓練，對保持和發展力量素質有良好的效果。
如何提高你的彈跳力。
如何提高彈跳力？這是個老生常談的問題。討論次問題我們必須突破人種問題的誤區，萬不可被某些所謂權威鼓吹的"人種論"唬住。
黑人天生就能跳的理論是根本站不住腳的，否則，我國跳高名將鄭鳳榮、倪志欽、朱建華的世界記錄又如何解釋？我當然不否認先天條件的重要性，然而後天艱苦、科學的訓練更為重要！
對此我談一點自己的切身體會和經驗。
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度
三、速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿
如何快速提高身體反應能力
怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！
4樓：匿名使用者
多加強鍛鍊吧！不過我覺得最主要的還是要先解決自己的思維問題，因為我們的一舉一動都是受我們的思維支配的，所以，要想解決自己的反應速度的問題，首先就要想辦法提高自己的思維敏捷度。
一家之言，有不對的地方，還望指正！
如何提高自己的反應速度？
5樓：破點思維曾老師
學會這種方法，讓你的學習效率變得超級高
6樓：俟來官新曦
聯絡打桌球，打籃球都可以的。或者做事的時候認真做，別三心二意
7樓：勤音府初之
反應速度是應變能力的一種體現!不管說什麼?有道理就會被採納。沒有道理大多會被否決。
多看一些哲理名言加強自己的素養。關鍵時候，它能化腐朽為神奇。為你解圍答惑，甚至可以讓對方對你刮目相看。
8樓：福州禪武
提高自己的反應速度如果知識類，就要多看書，如果是身體反應速度可以練習散打。
如果是提高語言問題的反應，多看書，知識面廣了就會對答入流，如果是身體反應慢了，練習散打對抗，這比任何體育都有效，試想下被打能不反應快嗎？方法這一，練習打移動靶，方法二，聽聲音做動作，方法叫同伴用單一的動作擊打你，你防守或是移動。
9樓：嘯蔧肘啚阦卞
多做相關的反應性練習 反應包含的內容太多了（語言，動作，邏輯，數字……） 就像每個人都對某些東西特別敏感一樣 看具體情況，你要提高的反應是哪方面的才有選擇性 主要的還是神經反應速度，從你接收到資訊到你作出反饋整個過程 從接收資訊，作出決定，反饋效應，任何過程都可以鍛鍊。 可以試著從視覺、聽覺、嗅覺、觸覺……給你自己制定乙個你所需要的反應練習（比如：你看到什麼就想到什麼然後你會作什麼反應這樣的） 練習久了自然會形成一種本能反應，這樣應該就可以提高你的反應了。
如何提高反應速度，怎麼提高反應力和速度？
一 提高身體反應速度的方法 單腿獨立。讓身體保持穩定的姿勢，能提高全身的協調性和平衡感。人們要糾正自己的走姿 坐姿，經常做做單腿獨立的動作，也可以練習馬步等武術基礎動作，保持身體的穩定是提高敏捷度的基礎。培養選擇注意力。經驗豐富的運動員在比賽過程中只會注意相關線索，漠視不相干因素，這叫 選擇性注意 ...
怎麼提高反應力和速度，怎樣才能提高自己的手速和反應能力？
搜虎哈哈 提高自己的手速和反應力可以從以下幾方面入手 明確目標，集中注意力。反應力的加強，關鍵在於精神的集中。在與人的交往中，如果自己心無雜念，一心一意，反應速度必然很快。如果個人的雜念太重的話，就會感到負累，帶來各種麻煩。要有明確美好的目標，才能專注的做好每件事。2.多出去外面走走。多出去走走，多...
如何提高自身反應，爆發力，怎樣提高身體的爆發力和速度（反應能力）
被緊密盯防的選手 被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權 nba規則中無此規定 爆發力 在格鬥所需的各項素質中，速度力量 俗稱爆發力 是最難提高的，也是運動員選材最關注的乙個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動...
如何提高身體的代謝機能，如何才能提高身體的新陳代謝能力？
要提高身體的新陳代謝，有很多種方法，這裡建議有以下幾種方案，不防嘗試。1 堅持鍛鍊身體。每週可以進行3 5次2 3小時的體育運動，可以選擇自己喜歡的運動。如晨跑，跳繩，打桌球，籃球，足球，羽毛球，游泳，騎自行車，健身操等。運動的時間和次數最好有規律，這樣效果更好。2 多吃水果和蔬菜。富含維生素和礦物...
CS如何提高反應速度，CS提高反應速度的訓練方法（高手指導一下 最好列個單子）
我師傅就告訴我兩個方法 乙個是打死亡服 二個就是玩連連看 樓上的都是高人啊。各有各獨特的看法。不過我覺得反應速度這種東西打多了自然就快 不過玩久傷身 而且我覺得cs更重要的是槍法還有會聽腳步聲，近距離遇到人的時候要有意識讓準星對著他人的頭,如果對面是傻2的話一般腳步聲都聽得到也就有心裡準備了 除非對...