1樓：
不要用那個,那個是**和熱身用的.長跑還是要持之以恆,堅持訓練,每次訓練都要讓自己到達幾次極點,但是不要停,可以放慢速度等待極點過後再恢復速度,記得跑步時節奏和呼吸要把握好。這樣練下去,極點出現的時間會推後,持續的時間會縮短,這樣你的體能就上去了，再加速也沒什麼問題。
2樓：傲氣的烏龜
最好不要用跑步機練習長跑，在長跑時，人體需要大量的氧氣共給，在室內氧氣不足，練習長跑的話容易造成缺氧昏迷~最好的就是每天放學回家，跑著回去，
如何用跑步機練長跑
3樓：教練
我是健身教練，如果是為了經濟比賽 最好還是到場地跑步比較好，如果就是自己鍛鍊，就在跑步機上有能力就跑快點 累了就跑慢點就可以了 ，結合身體情況和體質，補用幾分鐘跑什麼幾分鐘跑什麼速度。
有健身疑問可以找本教練解答
4樓：凡沫雅
用跑步機練長跑肯定有效果。
方法很簡單，每天堅持跑40分鐘左右就行了，可以先走5分鐘，然後在慢跑10分鐘，然後較快度的跑10分鐘，再慢跑10分鐘，最後走5分鐘來放鬆。
速度8，的確不是很快，可以作為你慢跑的速度，較快跑的10分鐘，建議你把速度提公升到9.5。
至於最合適的練長跑的速度應該是多少，這個沒有固定的速度，也看你跑多少公尺，因為距離不一樣，速度也不一樣，需要合理的分配體力，保持固有速度，留有衝刺速度，所以說最合適的練長跑的速度是因人而異和因距離而異的。
800公尺長跑的話，建議你前期中速，跟隨隊伍，別掉隊，還有半圈的時候，全力加速直至終點。
如何用跑步機練長跑？
5樓：凡沫雅
用跑步機練長跑肯定有效果。
方法很簡單，每天堅持跑40分鐘左右就行了，可以先走5分鐘，然後在慢跑10分鐘，然後較快度的跑10分鐘，再慢跑10分鐘，最後走5分鐘來放鬆。
速度8，的確不是很快，可以作為你慢跑的速度，較快跑的10分鐘，建議你把速度提公升到9.5。
至於最合適的練長跑的速度應該是多少，這個沒有固定的速度，也看你跑多少公尺，因為距離不一樣，速度也不一樣，需要合理的分配體力，保持固有速度，留有衝刺速度，所以說最合適的練長跑的速度是因人而異和因距離而異的。
800公尺長跑的話，建議你前期中速，跟隨隊伍，別掉隊，還有半圈的時候，全力加速直至終點。
乙個月之後我參加校運會跑一千五百公尺！家裡有跑步機平時應該怎麼訓練啊，跑的時候應該注意些什麼？學校跑
6樓：匿名使用者
每天練練無氧耐力訓練，，但不要全力，三四天以後，全身肌肉都會有痠痛感，這是可以把運動量放小，用積極的方式在運動的過程中使乳酸盡快消除，但絕對不能停止訓練，否則你就沒法比賽了，停訓乳酸消除的速度反而慢，不利於恢復，在比賽前三天左右不需要再大運動量，還要注意防止受傷，這種方式會讓你得到意想不到的收穫 ·
最好不要用跑步機練習長跑，在長跑時，人體需要大量的氧氣共給，在室內氧氣不足，練習長跑的話容易造成缺氧昏迷~最好的就是每天傍晚在學校操場跑2000公尺，戴上手錶，每圈測試，控制好速度。最後100公尺可以衝刺。
7樓：手機使用者
比賽的時候吃點興奮劑就可以得冠軍！！
8樓：匿名使用者
保持好心態，起跑不要緊張。跑步拿出平常水平就行了。………跑步注意大姨媽
中考1000公尺 跑步機上怎麼練
9樓：匿名使用者
這個還是先慢慢的勻速跑
這個之前還是需要做好自己的拉伸運動與熱身
褲子要穿防磨的，專業一點
10樓：愛吃甜的魚
跑步成績提高就是要多練，鍛鍊後要注意飲食補充。每次練完要補充蛋白質和碳水，這樣肌肉的耐力和力量才能提高，成績也才能提高。
11樓：逸憇
一開始不要太快，慢慢提高速度，也不要一下子就想跑好，每天只要比前一天跑多一點就行了。每天堅持練，中考應該能拿滿分。
12樓：手機使用者
就一直跑就好了啊，保證時間和路程。記得，要做有氧練習哈！
如何練習長跑
13樓：匿名使用者
一開始不能跑很快啊，你前面勻速，接下去幾圈可能有點累，你要放慢速度你到最後一百公尺，要衝刺
14樓：月狼嚎
有氧運動跟負重運動最講究呼吸.
你一定要平均你的呼吸.控制他不要太急粗.呼吸好了.再加上強烈的練習就ok了.
15樓：紀桂花鄧雀
長跑靠得是耐力，要持之以恆，鍛鍊初以堅持為主，之後慢慢加大長度和鍛鍊的時間。最後提高速度縮短相同距離所用的時間。
當然還要注意呼吸的方法和奔跑的姿勢，防止力量流失。
16樓：咕嚕糰子皮卡丘
訓練是關鍵，要每天堅持！
如何在跑步機上 進行maf180訓練法
17樓：匿名使用者
跑步機上這個訓練方法實施有難度。
18樓：悅跑圈
lsd實際上是三個英文本母的縮寫
「long slow distance」
就是長距離慢跑
lsd訓練方法在長跑業餘愛好者中很受歡迎，而專業運動員實際上也會使用此方法進行訓練。所以我們今天特意給大家介紹一下，讓大家備戰上海馬拉松。在介紹之前，我們先需要了解一下馬拉松專案的能量**特點。
馬拉松運動是保持較高平均速度並在公路上完成42.195km跑的運動，持續時間數小時。因此屬於中等強度的有氧運動。
全程跑能量消耗高達1500-2500kcal，有氧代謝和無氧代謝的供能比例約為95%：5%，主要由糖原和脂肪的有氧代謝供給能量。各能源物質供能比例見下表：
atpatp（簡稱三磷酸腺苷）是肌肉運動的直接能源，而肌肉內的atp儲量有限，約5-6毫克/公斤肌肉，我們運動時所需要的atp遠遠大於這個值，因此需要其他能源物質合成atp。其合成途徑就是三大供能系統。其中根據供能的由快到慢，供能持續時間的由長到短依次是磷酸原供能系統，糖酵解供能系統，有氧氧化供能系統。
（引自《優秀運動員身體機能評定方法》馮連世主編；人民體育出版社）
一般來說10秒左右的運動為磷酸原供能，如100m跑，耗能約35-40千卡；1分鐘的運動由糖酵解供能，產生乳酸，會使腿發酸，如400m跑，耗能約100千卡；而馬拉松則是典型的高度依賴有氧氧化系統供能的運動。
那麼身體中的什麼物質進行有氧氧化來供給能量呢？
乙個是糖，另乙個就是脂肪。一分子葡萄糖或糖原完全氧化分解產生38-39分子的atp，是糖酵解產生atp的13倍。一分子脂肪完全氧化分解可合成130分子atp。
由此可見脂肪是良好的能源物質，但是由於脂肪氧化需氧量較多，且產物酮體有較強的酸性，堆積過多不利於維持機體內環境的穩態，因此對於專業馬拉松運動員來說，如何較好的動員脂肪供能，節省糖是提高運動成績的關鍵。
據文獻報道，在馬拉松運動開始階段的很短的一段時間內，糖和脂肪同時分解供能，但脂肪供能佔比例較多。隨後糖原氧化分解供能比例逐漸增大，可達90%以上，能維持肌肉較長時間工作。在運動後程中，由於糖原儲量衰竭，供能能力下降，此時則主要由脂肪氧化分解供能，並逐漸增大比例，也可高達90%以上，直到運動終止。
在這個階段的機體代謝效率高低與脂肪酶、轉運體、線粒體數量等都有一定關係，跑者的個體差異十分大，屬於所謂「天賦」的範疇，並不是運動訓練或營養膳食能夠解決的。篇幅所限，在此不作深入介紹。
綜上所述，各個優秀馬拉松運動員的糖儲備差別不大，成績的好壞很大程度上取決於脂肪動員能力。
lsd訓練可以有效的訓練到脂肪的供能能力，同時提高有氧耐力，尤其適用於賽前訓練，每週一次。
原因是真正動員脂肪供能的時間是運動後約30-40分鐘，所以想要讓你的脂肪參與供能，就不能只是進行譬如30分鐘的4公里跑之類。而且脂肪供能有乙個特點，就是是運動強度越低越能激發其動員，因此長距離的低強度慢跑（lsd）恰好是為動員脂肪參與運動供能而生的訓練方式。除此之外，lsd訓練還能夠模擬比賽距離，使長跑愛好者適應馬拉松比賽距離，因為有時長跑愛好者可能只跑過半程馬拉松或者更少，10公里，5公里等，而準備要參加全程馬拉松的比賽。
這種情況可以採用lsd的方法循序漸進每週一次，進行賽前訓練。
那麼接下來就要說一下如何使用lsd訓練了（以即將到來的上海馬拉松為例）
1、關於配速問題
lsd訓練中的s（slow）並不是說要多慢有多慢，因為畢竟有去多跑友還是想要在馬拉松的比賽中取得成績的，而不只是跑下來就行，俗話說，不想當將軍的士兵不是好士兵，「慢」的意義是強度不宜過高，達到動員脂肪供能的運動強度即可。（當然，如果你對成績並不在意，也可以毫無限制的慢跑）。
從生理學角度來講，這個運動強度是達到最大攝氧量或最大心率的70%-85%，最大攝氧量需要有專門的呼吸裝置來測試，最大心率可以使用（220-年齡）的方法簡單估算。如果不方便測試自己在運動中的心率，還可以使用以下方法進行配速：參考跑5公里，8公里，10公里這樣3-4個距離，記錄下你比較舒服的速度跑下來的時間，比較下各個距離的平均配速（分鐘/公里），如果最大值跟最小值誤差在半分鐘內的，那這個基本上就是你適應的合理配速。
通過後期不斷的練習，穩定並強化配速跑，能讓自己的按照這個配速跑的距離更長。
2、關於距離問題
lsd訓練中的l（long）也並不是越長越好，這個長距離是相對於你自己的身體情況和鍛鍊情況來說的，比如你在平時的跑步中每次都只是跑5公里左右，最長也就跑過8-10公里，那麼不能為了備戰上海馬拉松的比賽一下子就跑到42公里。運動訓練是要遵循循序漸進原則的。
對於剛開始接觸跑步的人，跑步**的人來說可以以跑動時間的長短來衡量跑步距離，這些人可以選擇慢跑1小時。若是接觸過跑步一段時間，可以參考這樣一簡易的評價標準：以35-40分鐘的速度跑完5公里並且次日未出現不適感。
可以嘗試每週的訓練兩天更長距離的跑步（如第一周加一次6公里跑，第二週加一次8公里跑，第三週加一次10公里跑）。每週訓練結束時嘗試逐漸接近半馬到全馬的距離，一來測試自己的運動能力，二來使自己逐漸適應全程馬拉松的比賽強度。要注意每次跑完這種長距離第二天需要積極性休息，如按摩，牽拉，鍛鍊結束冷敷等，以便肌肉狀態恢復。
3、訓練安排（周訓練計畫）
即將到來的上馬，還有兩周多的時間，略顯倉促。我們以北馬結束至上馬開始來計算（43天），推出乙個為期6周的訓練計畫，希望能夠幫到今後打算連續參加馬拉松的跑友。
基本原則：每週保證4-5天的訓練，最好是5天，基礎就是5公里跑，其中每週增加次長距離跑和一次測試跑，依據循序漸進原則，每週增加強度和距離，最後一周減量。例如：
以上訓練均用lsd的方式進行。如果你是準備參加即將到來的上馬，而前幾個星期的訓練你都沒有嘗試過半馬，或是30公里的跑步，那麼剩下的這兩周時間嘗試跑下20km（半馬），放鬆心態就好。
4、注意事項
lsd訓練時間過長，對身體能源物質的消耗大，注意運動前，中，後的補水補糖，以及電解質的補充；
在進行lsd的訓練中可以使用走跑交叉相互結合的方式，不要硬撐非得一步不走，要依據自己的身體狀況量力而行；
切忌與人攀比和急於求成，lsd訓練需要依據自己的實際情況循序漸進；
保證休息，利於肌肉的恢復。
跑步機和器械練習哪個消耗大，使用跑步機的誤區
首先，我建議你先從走路開始，第乙個月先上跑步機走路，每次走40分鐘，速度限定在以上，乙個月後，你的體重有所降低，可以的話能下降10 15斤的，最好是晚飯2小時後進行。這樣的好處是，晚上一般人都過多攝入能量了，這時候消耗掉最好，而且鍛鍊完了洗身睡覺很舒服。其次，乙個月後，你的心肺功能開始適應跑步運動了...
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