1樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計畫#
2樓：cmyyy營業員
一要充分做好泳前準備活動。游泳者如果從安靜的狀態直接進入水中游泳的狀態，先後的身體溫差變化較大，血液迴圈由緩慢到劇烈，身體的各個器官一時無法適應，特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏，因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此，游泳者在下水前要充分做好熱身運動，盡量把身體活動開，然後再下水游泳。
這樣能有效地促進血液流速加快、神經系統興奮度提高，防治腿部發生抽筋。
二要嚴禁身體有汗時直接下水。游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因為游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因為身體的表皮毛細血管突然受涼收縮變窄、變細，使得表皮的供血量急劇下降，因而導致腿抽筋的發生。
因此，當我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退後再下到水中的較淺處，用水把身上的關節處撩溼，使身體逐漸適應水溫，然後再進行游泳。
三要冷靜應對腿抽筋。游泳時一旦發生了腿抽筋，務必要保持鎮靜，千萬不要驚恐，更不能慌亂，否則可能會發生嗆水致使抽筋加劇。如果身邊有同伴，要大聲呼救，如果沒有別人在身邊，就要學會積極自救。
如果抽筋發生在淺水區，要立即站立並用力伸蹬，同時按摩小腿，一般抽筋可緩解；如果是在深水區，先吸一口氣，然後潛入水中揉捏抽筋部位，並用力上翹腳掌，使腿部的肌肉獲得鬆弛。需要提醒廣大游泳愛好者，游泳時間不宜過長，因為體力消耗過大也容易發生抽筋。
3樓：召英豪
食物準備不能少：首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。
同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
人在水下游泳時為什麼容易抽筋？怎麼避免?
4樓：
人在水下游泳時抽筋的原因有三個：
1、沒有做足夠的熱身運動，突然跳到水裡，較低的水溫刺激**、肌肉血管產生收縮，可導致抽筋；
2、運動時間過長，能量消耗過多，乳酸在肌肉內累積，引起抽筋；
3、水溫太低也會刺激肌肉，發生肌肉痙攣；四是游泳時動作太快，肌肉的收縮與舒張的協調性發生紊亂，也會引起抽筋。
為預防抽筋，要在游泳前做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位適當按摩。下水前，先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
夏天出汗多，要注意補充淡鹽水。建議到正規的游泳館，不要遊野泳，不熟練者避免單獨游泳。
5樓：
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是乙隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二、抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
6樓：既然已經就索性
1、主要是由於水溫低於空氣溫度，游泳很消耗體力引起，建議做好熱身後下水。
2、首先我們都知道水溫一般都是低於空氣溫度的，人體在低於身體溫度較多的環境下運動，容易導致抽筋。其次游泳由於水的阻力的原因是很消耗體力的，人體在疲勞後繼續運動也很容易導致抽筋。為了避免這種情況出現，下水前要充分的熱身，同時在水溫比較低的情況下不要一次性在水中游泳時間過長，建議游泳30分鐘以內要休息一會兒，總體運動時間也不要太久，60分鐘左右為宜。
7樓：匿名使用者
因為你在游水之前沒有做好充分的準備運動呀。
下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注意補充淡鹽水和維生素b1 。
平時加強多種鍛鍊（如冷水浴），身體適應能力提高後，可有效地避免游泳時抽筋的發生。
如何預防游泳時肌肉痙攣
8樓：匿名使用者
個人經驗有2點：做好下水前的熱身準備、不要超出身體正常負荷太多的劇烈運動量。其實個人也經常在水下出現肌肉痙攣，很多時候是無法完全避免的，一旦出現的話，不要緊張，身體動作適當放緩，慢慢遊到岸邊。
學會蛙泳和踩水，可以較好的幫你度過難關，因為這兩種動作要求都相對較低，不用很大的力量輸出，通常都可以堅持到岸。
9樓：匿名使用者
熱身，一定要活動開，比如跑跳之類的
游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
10樓：知識分享一迭代
游泳時腿抽筋怎麼辦？
11樓：漫閱科技
下水前不做準備活動或是準備的不充分;在低溫的呂中待得太久;夏天人體出汗多
如何避免游泳時腳和腿抽筋抽筋
12樓：夫培勝許碧
運動不說了，多活動腳腕，在水中，要放鬆，不要緊繃小腿，抽筋了不要慌，用收掰腳尖，腿伸直，
13樓：定耕順段寅
下水之前先把身體活動開，平時多注意吃蔬菜，缺鈣容易抽經，沒做準備運動也會導致抽經，下水前注意下就行了。
游泳時，怎樣避免腿抽筋
14樓：家玉枝捷溪
最好的辦法就是把腳拉直(雖然這時會很疼)
但請堅持
接著把腳跟繃起來,使勁!!
記住是腳跟
不是腳尖!!
具體的原因我也不清楚
總之這是我的親身體驗
很管用拉~~!
疼痛可能會5秒
然後就不一點也不痛了!!
15樓：訾禮璩姬
這種情況許多人都有過，主要原因可能是下水前沒有熱身，或者游泳時間比較長，疲勞造成的，也有可能是水溫太低，總之在水裡抽筋還是很危險的，如果在淺水區不說什麼，要是深水區的話，首先要保持冷靜，一定不能慌，切記。馬上呼救，喊人來救你，一般游泳館都有救生員的，喊救生員也不是什麼丟人的事，畢竟還是小命要緊，在游泳館裡一般不會出什麼大事，不過也不能大意，有時突然被水嗆一下，還是有危險的。如果是野浴，周圍沒有人的話，就得靠自己了，行萬不能慌。
下面的方法是專業一點的：小腿或腳趾抽筋：
用抽筋小腿對側的手，
握住抽筋腿的腳趾，
用力向上拉同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直
每年野浴都會有許多人把小命搭上，安全第一，還是游泳館裡相對安全一些。
游泳時如何預防腿抽筋
16樓：睿爸育兒記
如何預防游泳時下肢抽筋？#星知計畫#
17樓：匿名使用者
食物準備不能少：首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。
其次是增加鈉、鈣、磷的補充。這幾種元素 對增加神經、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應注意補充淡鹽水和維生素b1。
同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。
游泳時怎樣預防腿抽筋？
18樓：果子
1，避免飢餓。
因為在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖狀態下，若遇到冷水的刺激，就更容易發生抽筋甚至暈厥現象。
2，做好暖身運動，也就是熱身活動。
可以拉拉胳膊，伸伸腿，最好是身體微微發熱。
如果沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水裡，過冷的水溫就會刺激並使**、肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的，就會引起抽筋。
3，適應水溫。
下水前應先向四肢撩些水，用冷水拍打四肢，讓身體盡快適應水溫，同時對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩 。然後再跳入水中，以防抽筋。
4，正視自己的身體狀況。
游泳時間不宜過長，游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度，否則體力消耗過大，也容易發生抽筋。
擴充套件資料：
游泳時腿抽筋的解決辦法：
1，保持鎮定，不要慌亂。
當游泳的時候碰到自己的腿抽筋了，這個時候自己先不要嚇到自己，要保持自身的冷靜，以免由於自己慌亂嗆水使腿部抽筋加劇。
2，大聲呼救，求人救援。
當游泳的時候腿部抽筋嚴重，這個時候在保持自身冷靜的狀態下，要大聲的呼叫，找人來營救自己，以免溺水。
3，自救措施要及時。
當自己小腿部抽筋的時候要先深吸一口氣，將頭部潛入水中，背部浮出水面，用自己的手抓住自己的腳尖，用力將腳尖向自身的方向拉伸，並且自己的雙腿要用力在抻一抻。
4，腿部剛開始抽筋要注意慢慢往迴游不要勉強迴游。
腿部抽筋一般都是一陣一陣的，剛開始抽筋的時候，如果離岸邊比較近這個時候我們可以慢慢游回岸邊，如果距離比較遠的話，我們應該自己先慢慢調整一下，慢慢迴游，不要逞強快速想游回岸邊，以免抽筋加劇。
5，回到岸邊以後要做好保暖措施。
游泳的時候如果腿部抽筋，那麼回到岸邊以後要及時的擦乾身體，並且做好保暖措施，並且對不適的部位進行按摩，減輕抽筋。
如何預防腿抽筋，如何預防小腿抽筋
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種 外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。...
游泳時腿抽筋了怎麼辦，游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
游泳時抽筋多發生於小腿和足趾部位，但手指 大腿甚至腹部也會發生抽筋。游泳抽筋的預防和自救的方法是 游泳前要做必要的準備活動，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。下水前應先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，使身體對低溫有所適應。游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜再進行游泳。夏天出汗多，易出現抽筋者應注...
游泳時腿抽筋怎麼辦，游泳時腿抽筋或腳抽筋怎樣處理？
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