1樓：
柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一周做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找台階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果摸不到，可以找乙個比較適合的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：
不停的跳，往乙個檯子上跳，注意安全，高度逐漸增加，到1m就差不多，別太為難自己，喜歡籃球的話每次打籃球不斷的摸網，多搶攔板。跳繩也行。
要想，就不停的蹦，但上邊都是常見的東西
3樓：匿名使用者
我覺得最好的方法是青蛙跳!我以前給老師罰過幾次!發現彈跳好了!還要感謝他!
怎樣無器具練彈跳，沒有器材如何練彈跳？
一 半蹲跳 1 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若覺得容易的話，可以跳至25 30cm 當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！二 抬腳尖 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。2 腳尖...
籃球怎樣練習彈跳力，如何練好籃球，怎麼練彈跳力
詎蕝戀噯 方法很多，我以前是籃球隊的，可以做全蹲跳，就是完全蹲下再完全直立跳起，一次五十個，每天三組，可以適當加量，然後就是買沒有腳後跟的鞋跑步，好像跳高鞋有這種的，還有的就是提高腿部力量，上槓齡深蹲，我上述所說的你只要堅持其中一項就可以提高彈跳了。還有，被蓋帽不一定只是彈跳問題，還有你的反應速度，...
16歲中學生怎樣練彈跳
第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25 30cm 當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項 抬腳尖 提踵 1 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只...
怎樣練習彈跳力最有效，打籃球怎樣練彈跳力最好？（要有效的）
小黑歐巴歐巴 彈跳力的訓練方法 一 彈跳力是全身以力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合來體現。彈跳並不是你每跳跳就可以的。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉,擴大關節的活動範圍。另外每天做些複雜並有利於提高身體協調性的運動。二 力量訓練最好由教練安排和輔導。如自己...
怎樣練彈跳，怎樣才能在短期內練出超強彈跳力
不知你多高 我過去是專業隊的，19歲時淨彈跳有105cm 如果你想短時間內增加彈跳只有練腿部力量。蹲槓鈴，如果沒有槓鈴的話作起蹲動作和蛙跳都可以。正規籃筐是3.05公尺。扣2.8公尺的籃筐如果你球感好的話，摸到3公尺就可以扣了。力量方面的訓練是短期提高彈跳的最佳辦法。但是如果間隔一段時間不運動彈跳降...