1樓：黑科技導師
《 工地健身 --用失傳的技藝練就強大的生存實力》
簡介： 這不是一本教你練出「可愛肌肉」的書，而是一本教你利用工地隨處可見的雜物，練出實用的力量、極限的力量、生存的力量的書。
作者二狗子在河南最嚴酷的建築工地上度過了19年，在其中逐漸挖掘出了一套最古老的健身法，在商業社會中早已失傳的力量哲學，並憑此成為了地球的所有工地上最強壯的人之一——這讓他得以有尊嚴地生存下來。
當他成為包工頭之後，他把這套失傳的技藝整理並公之於世——這是他帶給我們的最珍貴禮物。
乙個從內而外真正的男人，至少要能做到：
一口氣背2袋水泥上3樓（最好10樓）
雙手舉起1塊混凝土預製板（最好3塊）
乙個手單吊12塊磚頭（最好30塊）
背起6個卡扣徒手爬上20m高腳手架（最好20個）
獨自裝卸河沙2車（最好7車）
用8磅的大錘快速拆除25cm厚的磚牆（最好用30磅大錘拆除40cm厚牆壁）
倒掛在腳手架上掛10塊磚做20個卷腹（最好30×50個）
一次性搬磚100塊（最好300塊）
1小時偷走1捆鋼筋（最好3捆）
一手提乙個井蓋跑1km（最好6km）
扛著3m長的工字鋼爬5裡山路（最好 抗5m長爬泰山）
一頓飯吃掉八個饅 頭 （最好20個）……
2樓：匿名使用者
啼鶯散，余花亂，寂寞畫堂深院。
臂圍35算是什麼水平
3樓：匿名使用者
自重訓練可以做引體向上，正反手都做，可以在增加臂圍的同時練到背。但是自重是很難達到40以上的……想要到這個標準必須加入二頭肌彎舉，也就是啞鈴訓練。
4樓：丸子頭
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回答不算
一般來說男性只要練手臂稍微努力一些，到35cm不難。35cm已經能從視覺上看出有一定訓練痕了，普通人見到你會覺得你有練過。
對於30歲以下的人群，擁有30cm的上臂圍，可以在人群中非常出眾；
希望我的回答能幫到您謝謝諮詢
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5樓：小白龍啊
告訴你乙個最簡單的辦法，你太輕了，多吃吧，除了健身可以增長臂圍外，增重也是增長臂圍的方法，體型越大，胳膊也越粗
6樓：找盡頭
身高172，體重60kg，曲臂35，。。。。
7樓：百事皆通曉
胳膊太細，主練二頭三頭。
8樓：獅子東南西北中
樓上別吹牛逼，你這個身高62公斤有42？
練肌肉到什麼程度才算有效果？
9樓：傲視灬殤圊
不用練到疼。
比如分組做俯臥撐，前幾組做到極限的70%——85%，最後一組到極限。
其實只要鍛鍊就一定會有效果的。鍛鍊是很公平的，你付出的越多，你收穫的就會越多。
建議隔天鍛鍊，效果更佳，多吃含蛋白質的食物。
10樓：天天美美
跟身高沒有關係，選擇乙個合適的重量，合適的重量是指你只能用這個重量做8至十二次，每個動作做四到五組，乙個部位的肌肉做四至六個動作，你懂得，剛開始練第二天就會疼，然後第二天千萬不要再練這個部位的肌肉，要換肌肉練，時間久了力量增長你就要加重重量！
11樓：匿名使用者
最重要的是身體健康！
這個是必須的！
怎麼快速增加臂圍
12樓：我是大角度
這個啞鈴還有單槓效果比較大吧。
13樓：k健身
支配肌肉的神經通常含有感覺和運動兩種神經纖維。感覺纖維傳遞肌肉的痛溫覺和本體感覺，後者主要感受肌肉纖維的舒縮變化，在肌肉活動中起重要的調節作用。
14樓：趙教練的身材管理
快速增大臂圍的乾貨教學，1個繩索動作，讓你的肱三頭肌更大更粗
15樓：恭理群
不知道您說的迅速到底是多久呢
如果您已經有大塊的肌肉了的話，只要每天適當的做做相應部位的器械的話，一周之內，您的肌肉應該就可以鼓鼓的了，力量當然也就提高了
10kg的啞鈴可不可以在短時間練出40cm的臂圍。我現在臂圍34cm（肌肉鼓起來）
16樓：匿名使用者
有點輕了,最好加重一些,加到能做5個左右的那種重量,因為你已經有了基礎,如果用輕的重量只會讓肌肉的線條更好看而不會加大圍度,做的時候用全身力量,練到這個重量能做20個了,再按照正常的方法練習,預祝你成功.
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