1樓：匿名使用者
首先你要掌握跳的方法,你跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了注重練彈跳,籃球也要注重練習!
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細節的練習你要注重:
1,爆發力,這點你可以練習百公尺衝刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧.
2,平時多跳繩,一天分段共跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性.
3,你才是高二吧，你以後還有很大的成長空間,所以先不要急求成,慢慢來,一步一步按班就部的訓練,一定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!!
我相信你現在的彈跳也不會很差,你只是還想提高自己的彈跳,我剛才就說了.你之前練的都是些大的訓練方法,現在要注重的是那些細節的鍛鍊方法,還要注意飲食,不要讓自己長得太胖,寧可瘦些也不要胖些.因為瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上綁些什麼東西啊什麼的,那最好不可取,我以前試過,根本行不通.
而且搞得腳非常的累,又沒效果..
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力...
呵呵,,再補充一點,你蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳一級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...
還有跳遠也是要練的,立定跳遠和衝跑跳遠,這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊!!!
個人經驗,加緊練吧,祝你成功!呵呵~~
2樓：紅蘿蔔和小白菜
那你正經得好好鍛鍊呢
每天走路的時候就蹦蹦
瘦啊 沒體重
那就營養跟上
喝牛奶吃雞蛋
別強迫自己去摸著 要一點點鍛鍊的 經常抻抻 練彈跳的方法很簡單,就是3跳:
跳繩,小蛙跳(不要蹲很深,用小腿,腳腕,前腳掌發力),跳台階,先空身跳,以後再綁沙袋跳...
對提高彈跳和下肢爆發力很有效,不過力量提高是有極限的(人種不同,肌肉的結構不同,黃種人不象黑人那樣天生彈跳神力)
3樓：范佩西迷
看看，多功利，技術都沒有，還想扣籃，就算你會扣籃，你也不一定有機會，扣籃只能一時讓你成為焦點，但技術可以讓你成為霸主，彈跳著東西可以練，但別指望可以讓你多跳2,3十厘公尺，最多然你提高十幾厘公尺，這還是誇張，彈跳很大一部分是先天的，真想要練，按他們說的去做，可一定要有恆心
技術這個玩意，是熟能生巧的，你堅持練，我可以保證，你會非常出色，而不像扣籃。任何籃球高手都是從技術開練的，就是胯下運球，多模球，運球，培養和球的感情，當融為一體時，你就成功了，你就可以練過人，看看羅斯，保羅，艾弗森的過人集錦，自己學，然後你可以適當連一連彈跳，練一練爆發力，我相信你會變的出色
最後一點，別指望彈跳能改變你，多少彈簧人是個廢人，但這不包括所有彈簧人
4樓：匿名使用者
多蹲馬步，多練短跑，特別是起跑，我171，以前高三的時候能摸框，現在大學了就不行了，但是要連續打個3個星期還是可以恢復的，你和我挺像，我比你強在有力量，突破第一步快，也很瘦沒體重，還有多跳繩，跳繩的時候跳越高越好，這些都是我的親身體會，希望對你有幫助啊
5樓：匿名使用者
蛙跳.100公尺。每天走路的時候就蹦蹦。沙袋什麼的。。。。。。
這些都有可能1公尺7摸框是可以的 不過扣籃嘛難度很大 你只要天天練 有科比那種勁才有可能扣得 要不然是不可能的。
6樓：
1.7m有點矮了，如果你彈跳力非常出眾的話，175就能摸到框了，要扣籃還要能拿住球，練彈跳，我們班同學193cm都扣不了，這個不強求
7樓：暴擊刃
練咯。用美國著名的彈跳方法
8樓：匿名使用者
該技術練久了對腰部影響很大，建議多吃點。長點肉。打球時多跳。還摸不到的話，就練肌肉吧。
9樓：匿名使用者
彈跳要練的啊~~你以為光憑著青春期發育就可以玩戰斧暴扣了？加強腿部鍛鍊啊！
10樓：匿名使用者
負重吧 效果會好 非常感謝負重讓我摸到籃筐
11樓：逝水流年
我和你差不多
不過我彈跳好
多做蛙跳
還有下蹲
12樓：
你不練的話，基本上0可能。。。彈跳可以練的，不過要堅持，可以進行蛙跳什麼的。
啥時候我能胖點
進 山 達 不 流 點 17 ku 8點,匸 m 扌 是 亻共 牜,寺 歹 朱 需 求 的 女子.立佔 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性...
我就想問 啥時候來水，我就想問什麼時候來水
據說說水管挖斷了 具體供水時間公尺通知，建議問你家物業，讓物業去協調。我就想問什麼時候來水 現在停水都會有乙個時間段的。而且還有簡訊通知。不會亂停的呀。如果不知道。直接打 去問就好了。我想問一下女人想的時候真的會出來水嗎 嗯，是的。動情了，就會。你想幹啥？想問一下一天的正確喝水時間是什麼時候？建議一...
沒有到賬，啥時候能解決，什麼時候解決我充電話費，還沒有到賬的問題？
如果還是沒有到賬的話，我建議你還是及時找這個平台的客服，跟他們好好溝通一下，讓他幫你檢視一下，是否是你這筆賬有問題。你如果沒有到賬的話，啥時候能到賬的話，那你就問一下客服到那個客服去了解一下，問一下那個客服什麼時候才能到賬？不知道你所說的沒有到賬啥時候能解決是什麼問題，你最好把問題說完整，大家才可以...
六爻，測我的身體啥時候能好利索
朋友，命運這個東西，非常有玄機，一般人是看不透的，也是不容易理解的。乙個人能否成功，和天分 努力 機遇是分不開的。對於個人來說，他所能左右的就是第二因素，努力。努力包含兩個方面，乙個是能力的積累，乙個是情商的調整。能力是你成功的基礎，是內在的根據。情商則能讓你眼界更高，運勢更旺，是可以影響外部條件的...
我愛的人什麼時候才能回來，我愛的人什麼時候才能來？
愛是無償的付出，是心甘情願的幫助，是彼此心靈的感應，既然選擇了愛，就要真誠的對待它，珍惜它，在他 她 困難時予以支援，失敗時與以鼓勵，在他 她 開心時，一起快樂，悲傷時給他 她 安慰。而不是在擁有時無視它的存在，而在失去後才知道後悔莫及。愛乙個人就要他 她 永遠幸福，做他 她 永遠的避風港，保護他 ...