1樓：心果心
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
跳繩注意事項及要領
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4.跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
5.胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
集體跳長繩有什麼技巧？
2樓：蔗糖澱粉葡萄糖
1. 跳大繩的人員盡量選擇個子中等、體力較好的，甩繩的要盡量選擇高個且體力好的，而且要靈活的同學，甩繩的人在整個過程中是核心培養元素。
2. 在站位時，安排兩路人兩兩併排，中間一定距離，除了最後的兩個面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利於最後的兩個較矮的人能夠看見繩子，而且甩繩的心理上也提高了責任心，人員的排列最好高個在中間，成倒立的拋物線形狀，這樣站立與繩的路線一致。
3. 在跳繩前，要培養參與人的責任意識、注意力高度集中，容不得一人馬虎，一人失誤，一損俱損，一榮俱榮。在最後的體力賽上要培養大家毅志力、超越自我的意識。
5. 每個人步伐要一致，統一要求雙腳跳繩，一定不要出現單腳依次跳，在跳的過程中盡量不要離開自己站立的位置，兩兩併排位置盡量保持住，前後的距離也要盡量保持住，跳的節奏要適應甩繩的節奏。
3樓：絳旅
搖繩和跳繩的同學需要在同一節奏上，不可各搖各的，各跳各的。增強每個人心中的集體合作能力，把握整體節奏。
跳繩的同學需要在同一頻率上，並且盡可能的調高，防止腳被繩子絆住。
訓練時可以在剛開始求穩求成功率，參賽隊員熟悉彼此節奏之後慢慢提高速度，從而提高整體的速率從而取得勝利。
由於跳長繩是一項集體活動，因此完美的取勝需要每個參賽人員的協作，再加上一點點的運氣成分，勝利不成問題。
拓展資料：
跳長繩(又名跳大繩)是中國歷史悠久的運動，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛。通過跳繩運動可以促進學生心肺功能的提高，培養學生良好的意志品質，還可以培養學生團結協作的精神。
4樓：
一、搖繩的人非常關鍵
1、兩者都要身強力壯，手臂有力。（愛打羽毛球的右手比較有勁）2、兩者高度要差不多
二、搖繩技巧
1、搖繩的時候，身體稍稍下蹲，向前微傾斜，以保證自己的下盤穩定。
2、兩人要預先練習搖繩的節奏與高度，確保能搖出穩定的繩來三、跳繩人員的選擇：
1、每組隊員的身高差別不是太大
2、每組跳繩的人水平比較平均，不會出現一群高手老被1個人拖累的現象四、跳繩的要求：
1.輕裝上陣，從頭到腳都要乾淨利落，不要出現鞋帶子鬆垮，圍巾纏繞等現象
2、頭髮也最好紮起來，以免比賽時遮擋了視線。
五、跳繩隊伍的排列
1、高個在中間，個子矮小的在隊伍兩邊
2、個頭都差不多的時候，跳躍比較高的站兩頭，跳起來比較低的站中間。
六、搖繩過程中的要點：
1、保證每個人都能看到跳繩，通過觀察跳繩的位置來協調自己的跳躍（不能通過聲音或者其他人的動作來判斷，這樣的話有個滯後性，容易出錯）
2、有人踩繩後不要慌，迅速調整隊伍，重新開始跳繩。
5樓：匿名使用者
一、搖繩的人非常關鍵。
1、兩者都要身強力壯，手臂有力。（愛打羽毛球的右手比較有勁）2、兩者高度要差不多。
二、搖繩技巧
1、搖繩的時候，身體稍稍下蹲，向前微傾斜，以保證自己的下盤穩定。
2、兩人要預先練習搖繩的節奏與高度，確保能搖出穩定的繩來。
三、跳繩人員的選擇
1、每組隊員的身高差別不是太大。
2、每組跳繩的人水平比較平均，不會出現一群高手老被1個人拖累的現象。
6樓：超大西瓜
1.搖繩隊員的技術。
搖繩隊員要做到如下技術：將繩放於肩上，左手於左體側拉住，右手搖繩大小手臂伸直，以肩為支點，腰部輔助發力，手指拿繩伴於繩上做上下圓圈運動，手腕微發力起輔助的作用。首先要調好繩子，在地面上做好中心標誌，讓繩的重心保持在中心標誌的中間，這樣搖出來的長繩不會偏向一邊，穩定性好，有利於繩子和隊員的整體配合。
2.跳繩隊員的技術。
剛開始學生往往會跳得過高，落地時間長，導致浪費體力和影響速度；跳繩動作不規範，反應慢，經常把繩擋掉；入繩時機不好，手放位置不當，頭或者手會經常把繩擋掉等。所以剛組隊訓練時，不能求快，應先糾正學生的跳繩動作。首先，可以在地上畫上標記，讓學生固定站位方向；讓學生單獨跳，盡可能動作正確、規範。
3.耐力的訓練。
集體原地跳繩員需要有比較好的耐力水平，當跳繩速度和時間達到一定量後，體力如果不夠，跳繩的動作就會變形，或者節奏跟不上，容易失誤，所以跳繩的學生都要有比較好的耐力才行。平時可以採用單人長時間跳短繩、用前腳撐長跑（2000公尺左右）等方法來提高學生的耐力素質。同樣，搖繩的隊員也需要加強手臂力量與搖繩耐力的訓練，可以通過空搖繩、俯臥撐、舉啞鈴等方法來提高。
在平時的訓練中，每一次訓練中間休息的時間控制在3分鐘～5分鐘，休息時間如果過長，反而會使學生感到疲勞和懶散。
4.時間上的磨合。
任何一項技術動作，如果缺少練習，光理解，「嘴」上談兵是不會有進步的，俗話說「熟能生巧」就是這個道理。所以，作為教師，每天必須要保證學生有一定的練習時間，練習的時間越多，相對訓練的效果就會越好。而作為學生，一旦參加長繩隊，就要有堅強的意志和信心，刻苦訓練，找準固定節奏，才能做出驕人的成績。
拓展資料：
跳長繩(又名跳大繩)是中國歷史悠久的運動，流傳至今一直受到青少年兒童的喜愛。通過跳繩運動可以促進學生心肺功能的提高，培養學生良好的意志品質，還可以培養學生團結協作的精神。
7樓：亞夢夢
進去的時候啊，要從45度進去啊，另外還可以喊拍子，
8樓：
一定要控制好速度,我們班級當時拿了一等獎呢!!
最好的方法是:大家一定要注意力集中,當第乙個人跳的時候,第二個人也要跟著馬上進去,之後的都是這樣,一定要甩一下就跳過乙個人,大家都不能怕,其實不用怕的,膽子大一點 抓緊時間跳進去,跳完的人馬上讓開,以免撞到後面的人 影響速度.最後乙個人正在跳的時候,第乙個人也馬上就要鑽進去,不要怕撞,多練習練習 保證能贏的!
一定要克服心理問題,加油!祝你們成功!
跳大繩的技巧是什麼？
9樓：習慣未語先笑
跳長繩是搖繩者與跳繩者相互配合的集體性專案，但是如何將繩與人有機地結合起來，需要教師在實踐中不斷地去探索。
1、對長繩的要求長繩最好選擇表面比較光滑的麻質或尼龍，粗細一般在1公分左右。繩子的長短根據上場人數的多少而定，若是8人左右，最好選擇12至14公尺左右繩子。繩子的顏色最好是醒目的顏色，若是白色，可以在繩子上分段噴上紅色或其他醒目的油漆，以便看得清楚。
2、對搖繩者的要求搖繩者最好是兩個身高相近，上肢力量較好、協調性、節奏感較強的人擔任。搖繩時，身體重心主要落在後面的腿上，用腰部力量將繩子搖起。繩子在空中走的弧度線越小越好，繩子搖起的最高點離跳繩中間者的頭頂越近越好。
繩子落地時要打在地面上，走成橢圓形，且聲音乾脆有力。搖繩的速度要均勻，並且有一定的節奏感。
3、對跳繩者的要求跳繩者根據人數多少成一路縱隊或兩路縱隊向乙個方向排位，個子高者站在中間，個子矮、彈跳比較好的位於繩子的兩端。跳時膝蓋微曲，身體重心上下起伏不要過大，上體最好保持自然狀態。
跳繩的方法
1、原地跳長繩在跳繩時要學會用眼的餘光掃視著繩子，並根據繩子落地的聲音，判斷繩子的起、落，掌握跳的時機。最初，可以先進行原地或慢節奏跳，待熟練之後加快節奏。在跳的過程中要靈活機動，根據繩子的快慢適時調節節奏。
2、跑動中跳長繩掌握好上繩的時機很關鍵。把向上搖起的繩子比喻成「開門」，快要落地時比喻成「關門」。「開門」時讓學生跑進，「關門」時跳起。
教師可以在繩子一旁，用手輕推學生一把，提示學生快速跑進。此時，搖繩者適當調節搖繩節奏，跑進時繩子的速度稍微慢點，弧度稍大，待跳者的身體重心穩定之後逐漸加快節奏。
3、下繩的方法若跳繩者上繩是在搖繩者（與自己乙個方向）的左邊，那下繩時應該在搖繩者的右方向下繩，下繩時向斜前方向跑動。若下繩時想從上繩時的方位下，那要採用倒退步的方式，但這個方法有一定的難度。
10樓：匿名使用者
先站在一邊多看看,俗話說旁觀者清,你在一邊數著節拍,看跳得好的同學是怎麼跳的,你就感覺自己的心神附在他們的身上,隨著他們的身體一頭躥進繩圈裡。這樣幻想著體會個幾十次,你就有感覺了。不要細看他們的腿腳動作,這樣機械地學是學不進的,要模模糊糊地看整體動作,趕上拍子就對了
11樓：
盡量快一點兒 增加速度
跳長繩的方法 5
12樓：娛眼大觀園
1、號子
就是在遊戲中統一節奏。在遊戲開始時，由搖繩的人倒記時喊號子，對另乙個搖繩的人起到提醒節奏的作用，同時對跳繩的人來說也是個統一節奏的提醒。
2、直線
就是所有跳的人要站成一條直線，還有就是在跳繩的過程中跳繩的人盡量保持在這條直線上跳。如果人員散亂的話是跳不好長繩的。
3、 加速
搖繩的人在繩子過地的時候適當給繩子加速。當繩子在過地的時候，搖繩的人適當的用點力，使繩子加速過地。不加速的話繩子容易被踩住。
擴充套件資料
跳長繩規則：
時間2分鐘30秒，40名隊員（其中20男20女，班主任和副班主任搖繩）。40名隊員依次按「8」字線連續跳，繩子中間必須保留1人，即第1人進繩後跳1次後出繩，第2人等第1人跳第1次後立即進繩，以後按序進行。
繩子停在兩腳間為失誤，中途失誤可繼續比賽，但失誤次數應扣除，跳繩者必須在聽到訊號後才能進繩，比賽中途搖繩者不能更換，但可換手，兩搖身繩者站位的距離為3公尺，搖繩者腳踏線為犯規，將取消成績。
13樓：匿名使用者
1主要就是甩繩子的人和跳繩子的人的搭配妥當就可以了，速度要適宜，初練不要太快，後來再慢慢加速。不要看繩子跳，看繩子會慌的。是聽聲音跳的，聽著繩子落地時，發出的節奏，向裡面衝。
2要想跳得好，必須要有勇氣，不要怕被甩到......緊挨著前面的人，等他跳過後迅速跟上。如果可以，甩繩的人，個子高點，跳的人，個子矮點，且樂感要好。
最主要是甩繩的人，個子要高點。高個子的手臂長，這樣甩起時，繩的高度就會很高。
3有的同學如果害怕的話，可以提前數倒數第幾個輪到自己，點繩子甩的次數，別總是顧及前面的人跳沒跳.....因為這樣心中肯定會有膽怯。繩子落地時，最好少沾地，甚至不沾地。
因為繩子打地時，會短時變形，使跳的人很難逃。而且有阻力，也甩不快了。這就更需要甩繩的人，個子要高了。
因為繩如果不沾到地，那麼甩起的高度也會相應地低一點。如果甩繩的人個子高，而跳的人矮，就可以補一下繩被甩起時的高度，方便跳的人逃。
4多多練習，不怕苦。
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