1樓：匿名使用者
我也跨了好多年的欄，先是110公尺欄，因為受身高影響（181cm），過高欄有點吃力，後轉跨400公尺欄了。110公尺欄，首先需要較好的100公尺速度，沒有速度，你再好的攻欄技術都白搭的。所以，訓練的核心，在於乙個「快」字。
首先是起跑快，由於有欄架的緣故，起跑8步內，我們必須獲得很好的速度，否則攻欄就很難獲得很好的加速感，這個是很關鍵的，所以，我們平時會多做起跑攻1個欄、3個欄的練習，別小看這個，這個是關鍵……過欄快，這裡要分開說了，一是欄間技術練習要快，包括分解攻欄腿和擺動腿的練習要快，然後是一步欄練習，快速的訓練自己過欄的身體控制和協調性，這是過欄技術方面的快。除此之外，100公尺速度也不的不快字當先，其實100公尺和110公尺欄有個共通之處，就是力量，尤其是踝關節、小腿擺動力量必須很好，所以，我們必須加強力量訓練和100公尺訓練。最後是一些輔助訓練不可忽視，比如腰腹力量，過欄是靠腰腹力量控制重心的，比如小關節力量，尤其是踝關節力量訓練……以前我們訓練，都是學蘇聯的，按部就班一樣練，現在劉翔採用的，是比較美式的，就是無論是準備活動，還是訓練，一切都要快，不是慢騰騰的，以提速為手段，以訓練為基礎，以比賽為目標……110公尺欄很講天賦的，呵呵，我練了也有7~8年了，110公尺欄總是在16秒左右晃蕩，但我改練400公尺欄，就很快55秒了，適合自己的，才是最好的！
2樓：匿名使用者
去問一下劉翔你應該知道。我只是路過看見的
跨欄怎樣提高欄間跑的速度？如何提高欄間節奏?
3樓：匿名使用者
1、縮短欄間距離，做高抬膝跨欄跑
2、縮短欄間距離的跨欄跑，此時步頻要快，抬膝要高3、平跑和跨欄跑交替進行
4、降低欄架高度，不縮短欄間距離的跨欄跑
5、跨6個或8個以上的欄架，第三欄以後每個欄間集資遞減10厘公尺，以提高和保持欄間跑速度和節奏跨更多欄架。
6、不同欄間距離、不同欄架高度、變換欄間步數和步長的高速重複跨欄跑7、加長欄間距離，增加欄間跑步數，提高過欄和欄間跑速度。
4樓：匿名使用者
首先是把握好速度，在跳每乙個欄時抬膝要高，要有節奏的去跳。
我是乙個跨欄運動員,如何提高欄間節奏?
5樓：匿名使用者
跨欄跑包括男子110m欄、女子100m欄、男女400m欄等專案，以上各項均有10組欄組成，但欄高、欄距有不同，所以這些專案在某些技術環節上有些差別，不過它們的跨欄步技術具有共性，依據普遍高校跨欄跑教學實際情況，建立以男子110m欄和 女子100m欄為主，現以男子110m欄為例介紹跨欄跑技術。�
（一）跨欄跑的基本技術 �
1、起跑至第一欄的技術 �
起跑的過程與短跑基本相同，起跑至第一欄起跨點的一般採用8步起跨，起跑時應把起跨腳 放在前起跑器上。起跑後上本抬起要比短跑時來得快。�
2、過欄技術 �
過欄是跨欄技術的關鍵部分，它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。�
（1）起跨前應保持較高的跑速，最後一步比前一前的步長小cm左右，當起跨腿腳掌著地 時，擺動腿由體後向前擺動，大小腿在體後開始摺疊，膝關節擺至超過腰部高度。�
兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾，擺動腿異側臂往前上方擺出，另一臂 屈肘擺至體側，形成「攻欄姿勢」。�
（2）騰空過欄 騰空後身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前執行。�
起跨腿蹬離地面後，擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度，小腿迅速前擺，當 腳掌接近欄架時，擺動腿幾呼伸直，腳尖微微上蹺 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高於踝。
�（3）下欄著地 擺動腿積極下壓，起跨腿加速向前提拉，以髖為軸完成兩腿剪絞動作，擺 動腿腳掌移過欄架的同時，起跨腿屈膝外展，小腿收緊抬平，腳尖勾起足跟靠臀，以膝領先 經腋下加速前拉，當腳掌過欄後，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出， 身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。�
3、欄間跑技術 �
110m欄間三步步長不等，每步步速和支撐、騰空時間的關係都有變化，這就構成欄間跑 所特有的節奏。�
欄間跑第一步的水平速度因過欄有所降低，蹬地起步時膝關節始終伸直，因而第一步短於後 面兩步。�
第二步的動作結構和支撐及騰空時間關係大政與短跑的途中跑相同。�
第三步因準備起跨形成乙個快速短步，動作特點與跨第一欄的最後一步相同。�
（二）練習方法�
（1）跨欄坐：坐在地上做模仿過欄時腿部和手臂動作，以初步建立過欄時手、腿配合的技 術概念，發展柔韌性。�
（2）攻擺練習：模仿跨欄步上欄動作的練習，以學習掌握攻半時起跨腿充分蹬伸和擺動腿 屈膝前擺高抬技術，提高積極攻欄意識。�
（3）擺動腿過欄模仿練習（鞭打練習）：擺動腿前擺高抬積極下壓小腿前伸著地，以學習 動腿模仿和過欄的動作。�
（4）原地起跨腿提拉過欄練習：學習掌握起跨腿的過欄技術，提高髖關節的柔韌性和靈活 性。�
（5）跨欄步模仿練習：在走步中模仿兩腿的過欄動作，以強化過欄時上、下肢協調配合的 完整技術。�
（6）欄側攻擺和提拉過欄練習：在走步中從欄側完成過欄動作。�
（7）欄間節奏跑模仿過欄練習：初步建立三步過欄和跑欄的概念。�
（8）擺動腿過欄：學習擺動腿的攻欄，鞭拉過欄技術。�
（9）放鬆跑過欄：以中等速度跑進從欄側和欄上做完整跨欄動作，以掌握正確的過欄技術 。�
（10起跑6～8步過第一欄：學習起跑上第一欄及跨欄技術。�
（11）起跑過3～5個欄：強化起跑上第一欄、過欄及欄間跑相合技術。�
（12）縮短欄距跨欄跑：提高欄間跑頻率和快速過欄、跨欄接的跑欄意識。�
（13）重複跨欄跑：起跑過8～10個欄的重複訓練，訓練全過程技術和節奏。
6樓：匿名使用者
跨欄是講究協調性的 多連連對協調性有助的運動 慢慢就會提高的
怎樣提高110公尺欄的欄間速度
跨欄跑是一項什麼樣的運動?其有什麼特點?包括哪些專案？
7樓：匿名使用者
跨欄屬於障礙跑，運動在一定的距離內的跨欄過程中要跨越十個欄架（室內六十公尺跨欄是五個欄架）；
其特點是：
運動員在跨欄過程中要十分重視跨欄的節奏，要有較強的節奏感；
跨欄過程中運動員的身體重心要高於其他的短跑專案；
跨欄跑專案包括：
男女400公尺跨欄、男女200公尺跨欄（非奧運會專案）、男子110公尺欄、女子100公尺欄、男女60公尺欄（室內專案）等。
滿意請採納，謝謝。
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