1樓：乜言祁澤語
微微流汗時好條腿條腿單獨練好每天堅持刻鐘再正踢腿抖動腿放鬆放鬆定要保持動作兩分鐘樣才有效
2樓：靈岩魅影
韌帶松了起路可是很容易摔的，疼！
3樓：潭胤罕靜秀
在自己剛運動了以後就算是非常的累也不要休息比如說剛跑了步
非常的累不要休息
你就自己慢慢的走一會而
但是走的時間不要太常了
就3幾分鐘就好了
而後你開始壓腿
慢慢的隨著你的感覺將身體往下壓
這時間只要是到了一定的度數
你就就會感覺到自己的身體和腿有了一定的壓力那感覺酸酸且無力
這就是效果
在平常的時間
你如果沒有先運動就不要努力的將自己自身的重量過於用在壓腿上了這樣它承受不起
只有慢慢的隨著感覺來
不用太過於強求了
那樣會傷了韌帶的
怎樣快速拉長韌帶，和身體柔軟度？
4樓：匿名使用者
先跑步熱身好啦，就可以做壓腿、彎腰、後仰（先是跪著的姿勢，再頭往後仰，直到貼到腳）、一字跨等。做完這些再去慢跑10分鐘左右，可以讓身體得到鍛鍊後再度放鬆，以增強協調性。
5樓：匿名使用者
我說說我的想法吧：躬身擦地，不無聊又能鍛鍊身體，還是一位好丈夫，本人建議在生活中鍛鍊身體
如何正確拉韌帶？
6樓：kayy土豆喵
拉韌帶方法如下：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)
二、拉韌帶：分以下步驟進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿，四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿，雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
1、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。(雙腿)
2、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
3、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)
4、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
三、拉韌帶的方式：
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、站姿：雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、坐姿：有兩種拉法。盤腿前俯，兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
擴充套件資料
拉韌帶要視你的年齡而定。人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。
所以，年紀小的人，建議他們用振顫法。在做好拉伸的姿勢有，通過振顫運動把韌帶拉象極限。這樣拉的效果很明顯。
但是，對於骨骼相對成熟的人來說。這種方法只能帶了短期的韌帶拉伸。而且十分危險容易受傷。
所以，16歲以上的，建議使用靜壓法。保持乙個極限姿勢30秒，休息幾秒種，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的極限姿勢不超過30秒。
否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。 韌帶完全拉開至少需要10—15分鐘的柔韌性練習，每天至少一次。
7樓：搞笑百世
拉韌帶：適合新手入門，拉開腿部韌帶使身體更柔軟
8樓：匿名使用者
小時候練肯定是最好的，但我想你肯頂不小了，拉韌帶是很痛苦的，我當兵那兩年有幾個戰友是拉哭了的，你要有吃苦得準備，要堅持每天都狠下心來拉，一天不拉又會**的。
用什麼方法可以把韌帶拉長？
9樓：功夫者
韌帶拉伸的第一種方法
10樓：匿名使用者
每天做拉伸運動！每次盡量拉到極限！堅持一段時間就行！
11樓：匿名使用者
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松)二、就是拉韌帶了。
分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。
然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。 三是豎叉。
能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，上半身直立。（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五是壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙
怎麼樣才能把腰練有力?怎麼樣才能把腰的韌帶拉長?
12樓：匿名使用者
你天天練習慢慢得就拉開了啦 ···
笨笨····
13樓：匿名使用者
開腰在最難那時候堅持下就好了
14樓：匿名使用者
多做 坐位體前曲 堅持
怎樣可以把腿拉長，腿筋怎麼拉長？
每天引體縱跳100次，小腿線條將出現 拉長 的視覺效果。相關運動有籃球 排球 跳繩。乙個簡單的伸展動作 膝蓋碰到額頭後，向後上伸展。小腿部分稍向內扣，從正面看，好像時鐘1點的位置 如果是左腿，則相當於11點 保持這個姿勢8秒左右。http shtml 另外提供一些修長小腿方法 1 上樓梯的時候抬起腳...
DNF怎樣公升級快啊，DNF怎樣公升級快啊
推薦單刷經驗高，如果樓主有資本的話，可以買28號，刷圖相當給力，還有就是要有藥。想公升級快就要刷王圖，有英雄的刷英雄，不知道樓主多少級。本人現在67級。前面更主線走 48級後狂刷布完加 我48開始單刷bwj 一天最少公升一級辦 經驗狂公升 黑鑽 寵物 師徒 組隊 公會 時裝 頻道 sss 抗疲勞藥 ...
怎樣頭髮長的快，怎樣頭髮長得快啊！
1 常常保持頭髮清潔，注意保持飲食的營養均衡性 保持充足的睡眠 樂觀的情緒，這樣就會形成一種良性迴圈，有助於頭髮的生長。2 要想頭髮長的快，就要每天保持好的心情，天天開開心心的，沒什麼煩惱，頭髮就會長的快一點的。3 多梳頭，對頭皮進行按摩，最好用生髮梳.睡眠每天保持8小時左右.4 想讓頭髮長快,可以...
怎樣讓頭髮長得快啊，怎樣 讓頭髮長得快啊。
什麼方法能讓頭髮長得快？真的沒有特別好的方法 我就屬於頭髮長得超級慢超級慢的型別 試過很多亂七八糟的辦法 不好用的 還是讓他自然生長吧，頂多2個月長成個板兒寸是沒有問題的 反正現在夏天 你就當年輕的時候清涼一夏吧 別忘了多拍點 留念啊 以後看到會很開心的 怎樣才能讓頭髮長得快點?越快越好 20 先準...
怎樣祛痘啊，怎樣祛痘快呢？
祛痘不是一朝一夕的事，要從作息，飲食，肌膚護理各方面入手。首先通過調理飲食及生活習慣來改善，其次再搭配祛痘產品來用，知我推薦一款口碑很好的產品，蔚珂舒研淨痘套組，這是一款精華，早晚用在長痘痘部位，他能迅速的抑制油脂，疏通毛孔，殺菌，減輕炎性反應，同時要做好保濕工作，調節水油平衡，慢慢的減少和預防痘痘...