1樓：tj查理曼
早餐+蘋果才是**早餐 近期，北京某研究機構在京城白領中做了乙個小範圍調查，發現白領每天攝入的能量和營養素只有不到2%來自早餐，約30%來自午餐，近七成來自晚餐和夜宵。北京師範大學營養研究中心著名營養專家安健華特別提醒愛美女性，長期不吃早餐或不按時就餐極易誘發胃腸病和結石症，還可引起肥胖。 早餐不吃精力不旺 早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。
這句話在國外的說法：早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養學家建議，早餐應攝取約佔全天總熱能的30%，午餐約佔40%，晚餐約佔30%。
而在早餐能量**比例中，碳水化合物提供的能量應佔總能量的55%-65%，脂肪應佔20%-30%，蛋白質佔11%- 15%。 安健華說，早晨起來，胃腸道幾乎沒有食物，維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已極度匱乏。如果能量得不到及時、全面的補充，上午就會感到注意力不集中、思維遲鈍，致使工作效率低下。
飢腸轆轆地到了午飯時，人們難免攝入更多的能量，如果吃得過飽，中午就會犯睏，還影響**效果。 早點品種豐富才好 「一頓營養充足的早餐應該包括麵包、公尺粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。」安健華說，由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。
「早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。」她認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。 蔬菜不必太多，但不可省略。
如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。她提醒說，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。
而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。 早餐應補充維生素 安健華指出，有些人儘管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素c和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。「肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下**每日所需的20毫克鐵的需求量。
維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。」
2樓：匿名使用者
早點品種豐富才好
「一頓營養充足的早餐應該包括麵包、公尺粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等動物性食品，以及豆漿、新鮮蔬菜和水果。」安健華說，由於現代人飲食過於精細，所以麵包可多選擇能看見大麥粒的全麥麵包，以攝取更多的粗纖維；吃了麵包或餅乾再喝牛奶或豆漿，有利於鈣的吸收。「早晨吃蘋果是金，中午是銀，晚上是銅。
」她認為，早上吃水果補充維生素的效果最好。
蔬菜不必太多，但不可省略。如果早晨起來來不及做小菜，可在頭天晚上做好，用保鮮膜包好放在冰箱裡第二天食用。如將芹菜用水焯好，吃時拌點鹽即可。
她提醒說，榨菜只能起調味的作用，並無太大的營養價值，含鹽過高不宜經常食用。而健康人每天吃2個水煮蛋，不會使膽固醇異常。
早餐應補充維生素安健華指出，有些人儘管也吃了早餐，但是往往有量無質，感覺吃得很飽，但只是生理上的一種假象，其實處於營養飢餓或失調狀態。比如糖分及油膩過多的早餐，反而會使人無法增強精力，昏昏欲睡；一些人則胡亂對付，食用不衛生甚至含有致病致癌的早餐，如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調料的豆奶等。
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素c和鐵。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。「肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下**每日所需的20毫克鐵的需求量。
維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。」
3樓：丘翠陽
首先，千萬不要相信什麼美食專家的所謂建議，我敢打賭，他們自己的早餐都不是按照什麼**早餐吃的
其次，每個人的情況不同，飲食習慣也各不相同
最後，吃自己喜歡吃的，就是**的
4樓：匿名使用者
說乙個大眾型別的，一杯牛奶，兩個雞蛋，一碗粥，三根油條或者三片三明治，外加乙個水果；在說一種我們這種懶人的早餐，一碗麵條，兩個荷泡蛋。
5樓：匿名使用者
一杯豆漿加兩片麵包，再加個雞蛋！
能幫忙一下好看的韓劇不，能幫忙推薦一下好看的韓劇不,
宮 快刀洪吉童 一枝梅 我的女友是九尾狐 搞笑一家 白雪公主 天國的樹 天堂牧場,這個吧 不錯 我的公主阿 還有 成管均緋聞 這幾個都不錯哈 還有密秘花園,玄彬演得,超不錯的 和花樣男子有一拼哦 哈哈,我可是個超喜歡看韓劇的 dream high灰常符合啊，俊男美女，又唱又跳的，為了夢想努力 還要拍...
能幫我翻譯一下歌詞嗎謝謝， 急 請幫我翻譯一下歌詞，謝謝！！！
你的房子都搞砸了,寶貝 和你的線聽起來不真實 我聞到老鼠的 因為它令人厭惡你,說 你正在試和雙dippin 這也是髒的名字,是的 但是猜猜看,寶貝?難道你不知道兩個人玩的遊戲嗎?是的,我突然出現我的整個房子 我的髒盤子分手了 你最好 理解 跑的圓形的 子 理解 噓你的嘴 把你的手拖垮,是的 因為當你...
能幫我算一下生辰嗎，能幫我算一下生辰八字嗎？
可以 但是你沒有發你的具體生日 人的命天注定，生辰八字在你出生的時候你的命就知道你將來未來是幹啥的。付費內容限時免費檢視 回答好的 稍等 我給你算下具體多錢 稍等下 你還有別的借款可以說下 你這個利息是不對的 7000 24 等於291 剩下加利息不可能是還款600多 這個錢前期可能有其它費用 美團...
能幫我翻譯一下歌詞嗎，能不能幫我翻譯一下歌詞
要打網球的話那一定目標是青學 初中,高中,大學一共10年的青學 青春學園 簡稱青學 總有一天你一定有可能會加入 joining?狀態不好沒關係 不安什麼的不去感受 只要沉醉於那緊張的瞬間 萬事ok 比起昨天,今天的自己要更 努力的奮鬥把 讓你感到不安的對手那是 正好的緊迫感 加入氣魄,go 就是那樣...
能幫忙看一下這個藍屏報告嗎？看一下是什麼問題
第乙個原因 是記憶體或者顯示卡金手指被氧化了，造成這個記憶體和記憶體槽接觸不良,顯示卡和顯示卡槽接觸不良,引起的硬體不相容現象，而導至的故障現象。第二個原因 就是你的系統中毒了，所以建議安全軟體全盤防毒 第三個原因 系統問題，或一鍵還原或重做系統。電腦藍屏解決方法 軟體修復 1 開機馬上按f8不動到...