1樓：匿名使用者
1、健身需要堅持，不能鍛鍊一天休息一周，更不能三分鐘熱度，這樣的鍛鍊習慣無法讓你收穫一副好身材。
想要通過健身獲得成就，你要保持足夠的耐心跟毅力，需要保持一周3-5次的鍛鍊習慣，每次堅持40-90分鐘，你才能收穫理想的身材。
2、相比於打卡不勤奮的人來說，另一種健身極端也是不可取的，那就是過度訓練，健身房一呆就是2-3小時，只會讓身體處於疲憊狀態，容易出現健身事故。
而平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊，一呆就是大半天的方法，身體也是無法適應的，會影響第二天的工作狀態，不利於身體的修復。
合理的健身安排每次在2小時以內，健身的時候要專注鍛鍊，不要玩手機，保證高效鍛鍊，這樣才能提高體質，獲得更好的身材線條。
3、剛開始進行健身鍛鍊的人，身材變化是非常快的，身體從不運動的狀態向運動的狀態改變，身體肌群被啟用了，身體代謝活動提高了，增肌減脂的效果也非常明顯。
但是，長期同樣的健身計畫，在健身第三個月開始，你會發現隨著運動能力的提高，健身效果越來越差，身材發展到一段時間後就會逐漸陷入瓶頸。
這個時候，身體已經可以適應更高強度的運動，我們需要優化健身計畫，提高訓練強度跟難度，變換不同的有氧運動，這樣才能讓身材不斷獲得進步。
2樓：雨哥
1、忌餓著肚子運動。
很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛鍊，餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。早晨運動時尤其不要空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些「燃料」 了。
2、忌邊看書邊做運動。
有些人常常一邊蹬著運動腳踏車一邊翻看雜誌，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不可二用，看雜誌就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛鍊不那麼枯燥，那可以聽聽**，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。
3、忌運動到大汗淋漓。
許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛鍊，但其實什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鐘並喝上兩口水。
4、忌只選擇一種運動。
很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就有明顯效果。其實，全面鍛鍊需要幾種運動搭配進行。如散步、慢跑、打球、仰臥起坐等可交替進行。
5、忌劇烈運動中立即停止。
劇烈運動時，人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會出現腦部暫時性缺血，從而引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
3樓：菜籃子
禁 忌一，飯後健身。
許多人在吃完飯之後覺得身體裡有用不完的力量，而在吃飯之後就會去健身房健身或者是去慢跑。其實這是不正確的，因為在飽食後，胃部的壓力已經很大，如果再去進行強度很大的跑步或者鍛鍊，可能會讓自己感到惡 心，頭暈，嚴重者還會患上胃下垂。這也就是為什麼軍 人胃下垂的病例居多，因為他們在飯後必須要進行訓練，久而久之，胃的損傷也就凸顯出來了。
最好在飯後30分鐘-60分鐘之後鍛鍊比較合適。
禁 忌二，酒後鍛鍊。
許多人在酒後精神都會興奮，有時就會去健身房鍛鍊。眾所周知，酒精的代 償部位大部分都是肝臟，並且在飲酒過後會讓交感神經興奮，如果加以鍛鍊，不僅讓酒精的代償更快，加大肝臟的壓力，同時也會因頭部缺氧進而損傷腦部。同時肌肉還會進入疲勞狀態，繼續鍛鍊會讓葡萄糖過量分解成乳酸，這也就是許多人在喝完酒之後渾身疼的原因，就是因為乳酸大量分 泌導致的。
禁 忌三，上呼吸道感 染後健身。
上呼吸道感 染，也就是老百姓常說的感冒，許多人在感冒之後都喜歡發汗來幫助體內的熱量散失，盡早的恢復身體功能，所以他們選擇了健身房運動出汗，這裡要說，這是絕對不明智的乙個舉動。因為感冒大多都是季節性流行感 染，如果你去健身房不僅會讓病 毒 傳 播，還會加大的自身的心肺壓力，導致心臟缺氧性供血不足，可能會引發心肌缺血。
禁 忌四，空腹鍛鍊。
對於空腹鍛鍊來說，這是乙個各執己見的乙個說法。有些人認為空腹會加大糖分的消耗，更好的達到健身目的，如果想要快速塑形，這個方法是可行。但是如果長期如此，腦利用的葡萄糖不足，只能利用酮體功能，最後可能會因為酮體水平公升高導致酮中 毒，引發昏 厥。
對於健身來說，想要一直堅持固然是好事，但是不能因為急於求成而讓自己的身體遭受損 傷，最後不僅健身目的沒達到，還讓自身的身體機能創造新低，這是不提倡的。
4樓：旅遊小達人
平時不鍛鍊，週末瘋狂鍛鍊。
如果你平時忙於工作沒有去鍛鍊，到了週末卻瘋狂鍛鍊，健身房一呆就是大半天，這樣的訓練方式不是健身，而是傷身。
健身不能三天打魚兩天曬網，而需要保持健身的頻率，每週堅持3次-5次打卡訓練，這樣才能收穫不錯的鍛鍊效果。每次健身的時候不要超過2小時，不要去健身房呆大半天，這是不可取的。
平時沒有時間健身的時候，也要擠出時間鍛鍊，你可以在下班後利用半小時在家鍛鍊，這樣可以維持住體能，週末系統鍛鍊的時候可以收穫更好的效果。
2、盲目追求大負重。
新手看到健身大神的大負重能力，你是不是躍躍欲試？菜鳥的你，別盲目追求大重量。健身達人是經過了多少汗水跟努力，才有了今天的成就。
而你乙個新手，就別想著挑戰大負重水平了，小心砸傷自己，拉傷肌肉，出現嚴重的健身事故。新手健身要秉持循序漸進的原則，不要盲目堆積重量。
你健身的首要任務是學習動作的標準軌跡，學習正確的肌**力，然後再循序漸進提公升負重水平，才能提高自身的肌肉維度跟力量水平，減少受傷風險，在健身路上走得更遠。
3、健身後胡吃海喝。
健身期間你管理好飲食了嗎，還是健身後習慣性地跟朋友胡吃海喝，沒有控制卡路里攝入？
飲食這塊管理不好，可能你就白練了。辛辛苦苦健身鍛鍊1小時的熱量輸出，可能還沒有你一頓大餐的熱量來得高。
如果你健身是為了**，那麼一定要管理好飲食，遠離垃圾食品，控制好每天的熱量攝入值，才能提高燃脂效率。
如果你健身是為了增肌，那麼更要健康飲食，遠離過度加工的食物，補充優質蛋白，給肌肉足夠的營養，才能練出更好的身材。
4、每天鍛鍊同一肌群。
健身鍛鍊不是越努力效果越好的事情，**期間就，你需要勞逸結合，制定適合自己的健身計畫，而不是過度訓練。
尤其是進行增肌訓練的人，一定要合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊同一肌群，否則肌肉會處於受傷狀態，無法休息，增肌效率反而會下降。
我們要牢記大肌群休息3天、小肌群休息2天的訓練原則，做到合理分配休息時間，給肌肉足夠的修復時間，再進行下一輪訓練，這樣才能提高肌肉維度，收穫更好的身材線條。
5樓：牛一種態度
生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃。
因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
膨化食品。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
吃不熟的香蕉。
會導致便秘加重。香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。
高能量食品。
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以幫助你運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃，甜甜圈麵包等點。
6樓：嶸嶸羽球
健身是有益身心健康的，但忌諱急功進利和不能持之以恆！生命在於運動，健身應該成為生活重要的一部分，才能提高我們的生活質量！有的人平時不健身，臨時抱佛腳，很長時間才參與一次，一次又練到極限，這樣不僅達不到好的健身效果，還容易造成運動損傷。
7樓：正壓型防爆櫃分析小屋
最忌諱光說不練，不去行動！
8樓：流言蜚語
最忌諱熬夜，熬夜對人體傷害會較大，影響身體整體健康水平。
健身者常說的健身5大忌是什麼？
9樓：農家小妹婉兒
健身者五大禁忌，第一不吃油炸物，不吃太多的澱粉，不吃太多的主食，不要運動三天打魚兩天曬網，運動時間不要改變。
10樓：網友
1.忌健身之前不熱身 2.忌飯後直接健身，飯後是不能直接進行運動的 3.忌健身後不拉伸 4.忌健身期間暴飲暴食 5.忌健身之後大口飲水。
11樓：m豬精
飲食不規律、抽菸、熬夜、過度運動、喝碳酸飲料這五個都是健身者應該避開的忌諱。
12樓：書谷之
第乙個大忌是抽菸，吸菸有害健康，健身者更要用健康的生活習慣來維持自己的健身功效。第二個大忌是飲食不規律，因為健身者們必須要保持健康的飲食，才會讓我們的身體得到更好的健身的效果。第三個大忌是飲用碳酸飲料。
飲用碳酸飲料是健身人群絕不可以做的。第四個大忌是熬夜，因為熬夜是一種不健康的生活習慣，還是一種消耗。第五個大忌是過度運動，過度的運動可以引發不好的後果，因為人體的所承受的是有限度的，適當的運動有助於健康，但是過度運動就一定會讓身體受到一些不好的影響。
運動得適量，力度不能過量，頻率也不可以過高。
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