1樓：風雪夜歸人
後手翻教程
前言 後手翻是breaking中乙個比較常見的動作,不可否認它的確很眩,但是它的練習方法相信就不是那麼普及了
我當初練習的時候沒找到任何的資料在網上.我能夠練成是自己摸索已經一位朋友的幫助(他可是練體操的)
儘管如此我還是走了不少彎路.所以我希望能夠幫助各位breaker能夠度過這一關貢獻一點兒力量.
這個動作有一定危險性,專業人士都是由教練保護的,但並非家裡就不能練.這個動作不需要太複雜的裝置協助
大家準備著兩樣東西就好了
1.一塊至少30厘公尺的墊子(就用床墊子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
東西很簡單,誰家裡都有,現在,我們可以開始練習了
我們再開始練習之前需要對自己的自身條件進行一下審視,我們要求至少具備兩點1.柔韌性(主要在腰)
2和身體協調性
建議比較胖的同志暫時先不要考慮練這個
第一章 柔韌練習
我們這一章的重點在於腰部得柔韌練習,這是關鍵中的關鍵,一定要下大力氣突破.
我們之所以說腰部得柔韌性是關鍵中的關鍵,是基於我們對這個動作的整體剖析.具體動作我們以後再講
先解決我們的柔韌性
我們重點練的就是下腰.我給大家的練習方法:
方法一:
1.讓人托住你的腰部,你的雙手就像手翻那樣子往後夠,直到接觸地面.
2.接觸地面以後,腰部向上挺,手掌與地面盡量是全手掌接觸,身體盡量成弓形
3.保持這個姿勢10-15秒,每次練習總共在150秒左右
方法二:
1.找以把與腰同高的椅子
2.雙手向後夠那把椅子,直到夠到椅子
3.夠到椅子以後,扶著椅子身體繼續後傾,讓手能夠接觸到地面為止
4.進行方法一的第二步
5.進行方法一的第三步
易犯錯誤
1.手接觸地面以後,身體弓形不夠,一定要盡量成弓形
2.兩隻手不在同一直線上.兩隻手需要在同一橫線上.讓別人幫助看一下,饒後自己糾正一下就好
練習時間
這個動作練了以後可能會腰疼,不過不用著急,根據每個人情況不同.練下腰在3天最多就好,但是還要根據個人不同來
調配 第二章 練習及錯誤分析
現在我們可以開始正式練習了
首先要記住,你的身體是成弓形往後甩不是往後空翻,看看空翻和手翻的錄影你會發現後空翻的時候腿是要向上踢的
爾後手翻是身體成弓形,然後手著地身體甩過去的.
所以我們練習的第一步就是找到那種甩的感覺,翻不過去沒關係
那麼如何找到感覺呢
1按照前面的基礎練習,做幾個下腰,一上來慢慢做,後來可以快一些.讓你的身體知道就是這樣甩的
2用腿輕輕蹬地,身體快速完成第一步的下腰.一上來你肯定翻不過去
你只要感覺到你的身體形成了弓形,並且手著地就行了,其餘的就是按照上面說的去做就是了
錯誤分析
記住你的腿千萬不能像你的肩膀方向去踢而是輕輕蹬地以後是伸直的狀態
我給大家得練習計畫是每天70個左右,不要多了,保質量
我保證大家10天必會
祝大家早日成功
2樓：匿名使用者
有側手翻，前手翻，後手翻，前空翻，後空翻。
首先練習雙手支撐的側手翻，顧名思義，一定要廁身，這是除了滾翻之外最簡單的了。
步驟：雙手伸直舉過頭頂，抬左腿，緊接著左腿先落地，順勢側身雙手支撐地面，順勢側身時同時右腿從另一側向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），當右腿到空中時左腿用力蹬地面並順勢向上直擺腿（初學者可稍彎腿保護），這時人在空中成不標準的倒立姿勢，接著順著慣性右腿先落地，依次是左腿，然後順勢起身站直。
重點要在有保護的前提下聯絡，例如墊子等。身體的作用力是在同乙個側面當中，切不可前後分散，注意不要用力過猛變成前手翻導致背部著地受傷。
單手翻同側手翻，左右手看自己習慣， 大多數情況下都是左手。
空翻 要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提公升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是乙個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，你可以讓人扶著你空翻過去。
用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這裡有乙個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你乙個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑑朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕鬆，只是乙個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
3樓：匿名使用者
後手翻其實就是個膽量的問題，最好找兩個人幫助你，在你腰上栓根繩子（腰帶，粗繩子，能栓的就行。）你身體兩邊一邊站乙個，提住腰帶，你在向後上方起跳的同時他們也同時向上提，還要剛開始練時找個軟墊子。
如何學會後手翻
4樓：徐天來
無論是練習前空翻還是後空翻，最關鍵的是四個問題。第一，你要有良好的平衡性；第二，你要有足夠的腹部力量（可以鯉魚打挺，說明你的腹部力量已經可以了），腹部力量力量很關鍵；第三，你要有足夠的腰部力量；第四，你要有比較良好的柔韌性。只有同時具備這四點，你才可以練前空翻、後空翻，而且一定注意是先練前，後練後。
先從滾地翻到靠地翻，之後就是前手翻，在後就是前空翻。助跑要根據實際的情況自己來決定，在騰空後，要精神集中，反應迅速。
想原地倒立，在離牆壁半公尺（或30厘公尺）處，在地面鋪上軟硬適度的靠墊，用三點式（雙手、頭著地）倒立，然後在上肢力量的作用下，成兩點式（雙手著地），通過腿的前後搖擺和腰腹的軟硬繃弛來調節在空中的平衡，經過長時間的練習就可以了。
前手翻直體前空翻的正確要領和常見的錯誤技術
前手翻和直體前空翻在空中都應抬頭完成，用抬頭的動作保證身體挺胸，展腹拉成「弓形」形成**，以便聯接後面空翻動作。
1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿；
2、推手快速有力；
3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳麵；
4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；
5、利用身體**「力量」含胸起跳（不能提臀）；
6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成「背弓」；
7、繼續抬頭（此時極易出現「跟頭」的錯誤）展體。
8、抬頭落地準備完成下乙個空翻起跳。
自由操中的前手翻和直體前空翻應該「抬頭」完成，後半部分動作不應「跟頭」。
由於規則的變化，前手翻接直體前空翻型別的動作多了起來，在觀察運動員完成該動作時發現，有的運動員在做手翻和空翻的後半部分動作時，為了追求翻轉速度，採用了低頭（向前跟頭）的方法，這是錯誤的！
「跟頭」的動作容易導致身體含胸，破壞了身體的弓形**，「跟頭」使運動員感到好像加速了，實際上身體後縮了，由於身體弓形**的被破壞，不能更有力的聯接後面的空翻，所以「跟頭」這一做法是錯誤的。
前空翻是通過：助跑→甩臂起跳→團身翻轉→落地，這四項概括性步驟來完成的。
起跳前，在自己的前方定好你要起跳的點。助跑，將近起跳點的時候提前微抬雙腿，騰空，借慣性使自己前躍一點，落在起跳點上的同時屈膝，並迅速上揚雙臂，雙臂向下甩的同時借屈膝時蓄好的力進行**，起跳騰空，頭迅速下走，此時意識始終保持在頭部、肘部和腰腹。（**：
1、2、3、4、5、6、）
動作要領：起跳點的作用在於：它更有助於你在起跳前做好思想、動作上的準備，對乙個初學者來說十分重要。
當你進行到頭朝地面這一狀態（180度）的時候，（圖6）意識主要向頭部集中，用頭帶動全身翻轉；雙肘加意識向前震，起到乙個輔助作用；腿盡量收攏，這時候你已經團身了，（圖7）以腰腹為中心進行旋轉；向上抬頭，雙腿下擺；當你完成上述動作的時候前空翻就出來了，下個動作是如何著地。
動作要領：從翻轉到落地的動作過程中腰部要吃足勁，保持團身，這樣重心會比較穩，加大前腳掌、腳尖著地的可能性，從而可以有效的防止摔傷和震傷。腰部鬆懈會使身體在翻轉的過程中過地早開啟四肢：
慣性力量完全灌入整個腳掌甚至是腳後跟，嚴重了會造成脫臼。慣性是翻轉時必備的條件之一，配合自身的翻轉力量可以加快翻轉速度，乾淨利落地完成動作，個人認為，騰空以後的翻轉力量應該是慣性力量和自身力量的良好結合，這份力量主要在騰空、翻轉的過程中進行消耗。起跳的高度決定著整個動作的質量，起跳時盡量尋找直線上公升的力，雙足合力，起跳要大膽果斷。
另外，有了高度才能確保有足夠的空間來完成騰空以後的翻轉動作，無論如何只有完整的翻完360度再開啟身體才是正確的，要讓慣性力量和身體力量消耗在翻轉上而不是動作未完成、提前著地的雙腳上，初學者最容易犯的就是這個錯誤。為了保險起見，最好準備個墊子或者在草坪上進行練習。
練習方法：
制空感差的可以先在吊環上找感覺，（個人經驗）開始時，大部分力是靠雙臂來支撐的，到後來就要將意識挪到身體上，雙臂的作用僅僅是安全帶。什麼時候感覺自己沒借雙臂多少力就翻過去了，這說明你已經可以脫離吊環在平地上進行練習了。騰空瞬間就採用吊環上的感覺就ok了，開始時不會立刻成功，多試幾次就好了。
打我從吊環上找感覺到練成前空翻用了3個晚上的時間，平均每個晚上投資40分鐘左右的時間進行練習，總計兩個小時左右。加油吧，同志們，這個動作並不難！
起跳高度決定整個動作的質量：加強下肢的鍛鍊，負重撐、高抬腿跳都是很常見的鍛鍊方法，負重撐的作用跟蛙跳差不多，這裡建議練習負重撐。
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