1樓：仙女可愛到炸
首先是提示。這個提示觸發你的大腦啟動某種行為舉止。這是**回報的零碎資訊。
我們的史前祖先會特別留意那些表明重要獎勵（如食物、水和異性）所在的線索或提示。比如你希望養成閱讀的習慣，那麼乙個好的提示就是，把書放到你經常看到的地方，以增強提示；你想戒菸，就把打火機放到盡量你不容易看到的地方，以降低提示。
其次是渴求。也是每個習慣背後的動力。沒有某種程度的動機或慾望，如果不渴望改變，我們也就沒有採取行動的理由。
你渴求的不是習慣本身，而是它帶來的狀態變化。你渴求的不是吸菸，而是吸菸帶給你的解脫感。刷牙不是你的動機，而是清潔的口腔帶給你的愉悅感。
第三步是回應。回應是你的實際習慣，它的形式可分為思想上或行動上的。反應發生與否取決於你有多大的動力，以及所要採取的行動難易程度。
如果乙個特定的行動需要你付出超預期的體力或腦力，那麼你不會去做。比如你每天跑步，都要半個小時整理裝備，那麼你就很不容易堅持下來。
最後是回應會帶來回報。獲得獎勵是每個習慣的最終目標，就像上面的試驗中，貓最終會開啟門，去吃到甜美的食物，這種滿足感會讓它持續完成下一次開門動作。
提示的作用是讓你注意到獎勵的存在。渴求是想要得到獎勵，回應則是獲得獎勵。我們追求獎勵是因為它們有兩個目的：要麼滿足我們的需求；要麼它們對我們有好處。
獎勵的首要目的是滿足你的渴求。是的，獎勵本身就是益處。食物和水提供給你生存所需的能量。
獲得晉公升會帶來更多的金錢和尊重。保持身材可以改善你的健康和約會的成功率。但更直截了當的好處是，獎勵滿足了你對吃東西、獲得地位或贏得認可的渴求。
獎勵能在短時間內讓你感到心滿意足，暫時得到解脫。
其次，獎勵教會我們哪些行為值得記住並應用於未來。你的大腦是獎勵探測器。在你的一生中，你的感覺神經系統會不斷監測哪些行為能滿足你的慾望並帶來快樂。
快樂和失望的感覺是反饋機制的一部分，幫助你的大腦區分有用和無用的行為。獎勵會終結反饋迴圈，完成整個習慣形成的迴圈。
2樓：今心心學
0019如何養成好習慣
3樓：匿名使用者
第一：要拆解乙個大的目標，要想實現目標就要把大的目標拆解成乙個個小的目標。那麼如何設定小的目標呢？
著名行為學家肖恩.楊認為，首先，我們要清晰什麼是夢想、目標和任務。夢想，值的是3個月以上的事情；目標，是一周或者乙個月內的事情。
而任務就是乙個小時，或者一兩天的事情。你可以將這些事情列個清單，然後行動，將自己大部分的精力放在任務和目標上，不要沉迷於夢想，不斷的完成目標不斷地改進、優化。最終，你才能一步步達到自己的夢想。
第二：要找到自己的榜樣，自己想要在哪個行業養成習慣，就要在該行業或者身邊找到自己的楷模。找到榜樣的力量，歸屬感會幫我們養成長期的好習慣。
前提是，你找的榜樣要給你信任感，認同感，他要願意和你交流，要支援你的想法。
第三：明白自己的需求，這一點很重要。搞清楚自己為什麼要養成習慣，會讓你更清晰自己要怎麼做。
如果你的需求很單純，那麼你的習慣養成就會很難。如果你原來沒有養成一些好的習慣，也不意味著你以後還會失敗，問題是你要明白為什麼要改變，你只是需要乙個更好的理由來改變自我。
第四：越簡單就越能堅持到底，。很多人面臨大的問題就會畏懼、退縮。
所以很多人你會去選擇簡單的事情去做，但是如果你學會了如何去消除障礙，就能堅持下去。讓事情變得簡單，有很多方法，你可以選擇改變身邊的環境、限制自己的選擇範圍、給自己建立路線圖。
第五：先改變自己的行為，再改變自己的思想。你要先」哄「著大腦，讓它意識到，改變是可行的。
你可以從很小的行動開始，比如每天冥想5分鐘或者跑1公里，慢慢讓大腦習慣新的行為，用正面的說法鼓勵自己。
第六：讓一件事變的有趣，完成任務之後獲得獎勵，盡量讓活動本身變成獎勵，這樣你才能更容易堅持目標。
第七：不斷的重複，把事情變成慣例，銘刻到大腦裡，大腦才會達到一種穩定的平衡的狀態，能夠放鬆下來，習慣也就成了一種預設行為。
4樓：思
認真良好習慣。最好定乙個計畫去實施這個計畫。堅持下來，逐漸他就成為一種習慣。
5樓：苦咖啡
養成好習慣的做法是。想乙個表就像小孩的課程表一樣。早晨幾點起床？幾點鍛鍊幾點上班？把時間規定在這乙個階段上，堅持。持之以恆就可以。
養成好習慣的方法
6樓：秉燭求學
養成良好的習慣，有四個步驟：提示，渴求，反應，獎賞。提示可以觸發渴求，因為渴求而做出反應（採取行動），行動會獲得獎賞，獎勵會滿足我們的渴求，並激勵我們尋找更多提示，繼續行動獲得獎勵，形成乙個良好的迴圈。
1、制定執行意圖，為實現目標確定的具體行動計畫。具體形式是「如果發生情況a，我就採取行動b」。這裡的情況a通常指的是特定的時間、地點，比如到晚上八點，我就去xx健身房鍛鍊一小時，這就是乙個典型的執行意圖。
4、加入特定的群體，接受群體的薰陶來改變行為。比如你想培養自己多讀書的習慣，就多和愛讀書的人做朋友，或者加入一些讀書圈子。
5、改變思維模式，多關注好習慣可能帶來的益處。比如你想通過學習「精英特速讀記憶訓練」掌握快速閱讀的能力，就可以多想想掌握快速也讀之後可以幫你提高閱讀效率，這樣我每個月就能多讀幾本書，實現自我的快速提公升等等。
6、削弱習慣的阻力。比如健身這個行動，在選擇健身房的時候，就要盡量選擇離家近，上下班順路的地方。再比如你想早起做早餐，就可以在睡前把做早餐要用到的工具、食材提前準備好，早上起床立刻就能開始做。
7、採用微習慣策略，讓自己沒有行動壓力。比如你想養成每天讀書的習慣，那就先從讀一頁書開始。讀完一頁之後的行為就屬於超常發揮了。
8、建立承諾機制，強制你行動和改變。比如：你想想學英語但又怕學不來、堅持不下來，那就花點錢報個如「新東方」的課；或者想學快速閱讀，又怕學不會、學著學著就放棄，那就花點錢買個如「精英特速讀記憶訓練」的軟體。
這樣一來，如果不去學，那錢豈不是白花了，這種厭惡損失的心裡會逼著你去行動。
9、進行即時獎勵。我們的大腦非常重視及時的獎勵。但好習慣帶來的益處通常是沒辦法立刻獲得，比如鍛鍊、讀書、存錢，其主要的益處都需要時間才能看到，直接收穫的卻是辛苦、不舒服等。
對此，可以通過額外的獎勵來激勵。比如每讀完一本書之後，就獎勵自己看一部想看的電影、吃一頓大餐（需要注意的是不要讓額外獎勵與好習慣造成衝突，比如鍛鍊的獎勵如果是週末去大吃一頓，那鍛鍊就沒意義了）。
10、記錄下自己的習慣養成軌跡。比如，每當你完成了每天讀書的習慣，就在對應的日期上打乙個√；或者再詳細一點，如讀了5頁書。這樣你就能直觀地看到自己的習慣軌跡了。
這樣做的好處是：把記錄這種行動本身變成了即時獎勵，看著記錄，就能讓自己覺得在不斷變好，從而得到滿足，做到堅持。在培養習慣的過程中如果遇到困難挫折、想放棄時，看看已經堅持那麼久了，放棄太可惜了，提醒你不要半途而廢。
7樓：北總**專家
其實要養成乙個好的習慣時間非常容易的事情，你一年就可以改掉你的乙個壞習慣，養成乙個好習慣，大抵的需要這樣幾個程式。
1.乙個星期的不習慣不自然，在這個星期裡，你時刻注意著自己的行為，是否符合要求，要不停的提醒自己需要改變壞習慣，養成好習慣。
2.接下來三個星期是不習慣已自然，在這段時間裡，你不一定要時刻來提醒自己，只要隔三差五的檢查自己就可以了，但是，這個期間很容易半途而廢的呢，所以，也相當的關鍵，一旦發現有什麼偏題就需要及時讓自己歸位哦！
3.90天的已習慣已自然，在這段期間。你也需要偶爾的檢查自己的習慣，但是只要前兩個其間做得好，這個期間就輕鬆多了。
4.在你經常看得到地方寫上標籤，提醒自己正在改變習慣，這樣，一來可以時刻提醒自己，二來，也起到乙個加深印象的作用！
5.不要心急，不要希望自己一下子能改變很多習慣，變得很完美，這樣你將什麼習慣都改不了，乙個乙個來，將你需要改變的壞習慣權記錄下來，由重次輕的改變習慣。
6.立即行動！
7.好了，你將會慢慢的變成乙個完美的人了！
8樓：漫步白雲端
家庭是習慣的學校，父母是習慣的老師，兒童教育就是培養好習慣，通過培養好習慣來締造孩子的健康人格。
（1）習慣培養的第一步-----提高認識，或者說，引導孩子對養成某個習慣產生興趣。
（2）習慣培養的第二步-----明確行為規範，讓孩子對養成某個良好習慣的具體標準清清楚楚。
（3）習慣培養的第三步-----適時進行榜樣教育，讓孩子對養成某個良好習慣產生親切而嚮往的感情。
（4）習慣培養的第四步-----堅持不懈的行為訓練，讓孩子由被動到主動再到自動，養成某個良好習慣。
（5）習慣培養的第五步-----及**估和獎懲，讓孩子在成功地體驗中養成良好習慣。
（6）習慣培養的第六步-----形成良好的環境或風氣，讓家庭生活和學校環境乃至社會風氣成為孩子養成良好習慣的支援力量。
如何養成好習慣做法
9樓：
如何養成好習慣的做法？一定要把給自己定乙個規劃，然後按著去執行。早睡早起。一日三餐不宜過飽。健康的鍛鍊平衡心態，堅持走步，基本吃素。戒菸限酒。平衡心態。
10樓：肖仁江
習慣，顧名思義，是需要比較長時間的工作、思考等，根據官方實驗資料，21天可養成乙個習慣，如果想養成好的習慣，需要堅持21天；首先得有想法，最好寫下來，然後就是一天天堅持，不要把21天想得長，要想著是比較短的時間。個人認為第三天到一周是比較難堅持的，必要時就得咬牙，寧願放棄一些其他的事情，堅持下來就會養成一種習慣了，祝你成功！！！！
11樓：
給自己樹立乙個目標,強迫自己去完成好習慣的培養，做出乙份對於自己的獎懲模式,強迫自己每天完成自己的計畫。
給自己做乙份行之有效的計畫。
強迫自己樹立時間觀,準時、守時是養成良好習慣的前提條件。
找朋友或家人進行監督。
12樓：呼延詩苼
想要養成好習慣的做法，就是要自律，並且堅持下去，說的容易，堅持下去卻很困難難，堅持到最後，形成習慣了，你也就會養成好習慣
13樓：墓誌銘_鍵
為了養成乙個好習慣，可以通過21天，同樣的重複來養成乙個良好的生活習慣或者學習習慣，好習慣的養成並不是一朝一夕的需要，人，擁有堅持不懈的態度和堅韌不拔的精神和意志才能做到。
養成好習慣的秘訣？養成好習慣的秘訣有哪些
每天在心中提醒自己，持之以恆。養成好習慣的秘訣有哪些 1 專心聽課的習慣。課前做好預習工作 不是簡單的看一遍，要能提出問題 課上動腦動手，集中注意力 筆記有時也是很重要的 因為一般來講，老師教授的知識都是根據教學大綱 考試大綱來進行的，所以上課的專心很重要。2 制定確實可行計畫的習慣。學習中學會給自...
我養成了讀書的好習慣，怎樣養成讀書的好習慣
我有乙個愛讀書的好習慣 莎士比亞說 書籍是全世界的營養品，生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光 智慧型裡沒有書籍，就好象鳥兒沒有翅膀。我就有乙個愛讀書的好習慣。從上幼兒園起，爸爸媽媽就給我買了很多各種各樣的識字卡片 小故事書讓我看。漸漸長大，又給我買帶拼音的各類童話書看。上三四年級了，我就開始讀 淘氣包馬...
關於養成良好習慣的作文，關於養成好習慣的作文
所謂 陋習 就是不良習慣，是長期內逐漸養成的 一時不容易改變的行為。俗話說 人無完人 我們每個人身上都有缺點，都存在著或多或少的不良習慣，我當然也不例外。在學習上，我有粗心的壞毛病，它使我深受其害。因為粗心，使我在考試中連連丟分，甚至導致 三好學生 與我失之交臂 因為粗心，經常丟三落四，曾因忘帶鑰匙...
養成良好的學習習慣的詩歌，關於養成好習慣的詩歌
好習慣歌 6 1 學習語文很重要，養成習慣少不了 6 1 新課先要做預習，讀通課文描生字 6 1 編好小節畫好詞，補充課外相關詞 6 1 作業格式也重要，抄詞豎寫訂正橫 6 1 左右各空一厘公尺，設計合理作業清 6 1 格仔打好須空行，靠右兩分三厘公尺 6 1 朗讀生字一加三，詞語琅琅兩遍定 6 1...
如何養成積攢人民幣的好習慣
我上班三年了 幾乎是捨不得買衣服 捨不得大吃大喝 還天天在家裡吃 現在也沒攢多少錢 慢慢的 可能是我長大了 現在可以攢一點點錢了 我覺得對於我們這種攢不住錢 卻又不知道錢花哪兒的人來說 最好的辦法就是堅持記賬 大帳小賬都要記 這樣就可以讓你自己看到你自己花的錢了 從而有效的控制自己的花錢 哪些方面多...