1樓：0齊0齊
第1項:半蹲跳
第2項:抬腳尖
第3項：台階
這是很容易的..
關鍵在於是不是肯耐心去做
2樓：李大先一
膝的力量**可以提高,但小腿同大腿就不同.你可以做扎馬,為了減少痛苦,你可以坐在椅子上.用力踩地.
為了提高效益,你可以一邊練力,一邊看電視,分心就不會累了.還有平時騎自行車,你可以用力騎.
3樓：北辰寒冰
練泰拳！
主要是手肘及膝蓋的力量訓練。
4樓：匿名使用者
關鍵在於如何運用腿部肌肉力量帶動膝蓋。提膝的殺傷力才會提高.
記住多鍛鍊一下腿部肌肉，睡前一百個蹲起，很有效的，不出乙個月，你會見到成效的
5樓：劉曉東
頸後深蹲
a.重點鍛鍊部位：這是乙個最好的訓練動作，因為它對全身大肌肉群都有好處。深蹲動作主
要是鍛鍊大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛鍊腹部、上背、小腿和肩部。b.
開始位置：把槓鈴置於頸後肩上，兩手握住橫槓的兩端，使槓鈴重心兩邊平衡。兩腳分開間
距15-20英吋左右，腳尖稍向外分開。c.動作過程:兩眼始終向前方看。然後使兩膝慢慢彎屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀幹挺直，背部保持平直，頭部
稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳
始終平踏在地上。d:訓練要點：如果使腳踝放鬆或腳跟離地，你會感到深蹲過程中很難掌握
身體重心的平衡。你可以使兩腳跟站在2×4英吋的墊木上來練
如何提高專注力，如何提高自己的專注力？
其實要專注是一種行為的方式！人要短時間專注是很容易的，但做一件事要從頭至尾專注關鍵就在於一下幾點 1 學習時先全部聽完，把不理解部分先全部記下。等課程結束再乙個個進行思索，真的無法理解再進行諮詢。這是很高效率的方式，因為可能之前自己思索的東西在後面講師已經給出答案。效率也就由此體現！2 專注的根源在...
怎樣提高專注力，怎樣提高自己的專注力？
1 1 3 5 待辦清單法則 列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務 同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。對於每天的工作 任務，可以參照 1 3 5 待辦清單法則 來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序 每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣...
如何提高專注力，如何提高自己的專注力？
專注力是乙個漢語詞彙，讀音為zhu n zh l 又稱注意力，指乙個人專心於某一事物 或活動時的心理狀態。人的注意力，受多方面因素的影響，注意力缺陷，常常是許多學習差學生的共同特點。如何提高孩子的專注力？星知計畫 孩子注意力不集中，以後事事都會有影響。平時可以多用遊戲的方式去鍛鍊。比如 數字連線遊戲...
如何提高專注力，怎樣提高自己的專注力？
孩子注意力不集中，以後事事都會有影響。平時可以多用遊戲的方式去鍛鍊。比如 數字連線遊戲 反口令遊戲 走迷宮。這些都是可以幫助孩子提高專注力的。專注力是很好的一種習慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會分散，結果什麼事情都做不好。1.制定計畫表，嚴厲...
如何提高自己的注意力，怎麼提高自己的注意力
1 要休息好。研究證明，注意力下降最主要的原因是缺乏休息。如果休息不好，注意力就會分散。該休息的時候就得好好休息。調整好自己的作息時間，這是提高注意力的關鍵。2 做好計畫。做事情之前先想好今天要完成什麼，如果漫無目的，你很容易就會在例如查郵件 發簡訊 瀏覽網頁這些活動上花費過多時間。你會胡思亂想，最...