1樓：匿名使用者
周五：同周一
週六：休息
週日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
周一：間歇跑400～800公尺
周二：耐力跑2000——4000公尺
週三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
週六：跳躍技術週日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50公尺、100公尺、200公尺、400公尺)
周二：起跑後的短距離快速跑
週三：短距離的間歇跑(50公尺、100公尺、200公尺、400公尺)
周四：起跑後的短距離快速跑
周五：同周一
週六：變速跑練習
週日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
週三：快速跑練習(100公尺—200公尺—400公尺—200公尺—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準備活動
週六：比賽在長期的運動訓練計畫中，以年為最小單位實施計畫。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計畫應制定兩週期計畫。
如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計畫的編排中體現出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組x(7—10)組
2、台階跳[15—20次／組x(5—7)組
3、臥 推3—15次／組x(7～10)組
4、臂彎舉3-15次／組x(5—7)組
5、提拉槓鈴3—5次／組x(5～7)組
快速跑：150公尺x(5—10)組(高抬腿20公尺一慢跑20公尺，反覆進行)
慢跑：20～30分鐘
周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步x10—20次
2、5步x10～20次
3、10步x10」20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20公尺x10-20次(休息1分鐘)
5、快速跑：150公尺x(5—10)組(或100公尺、200公尺障礙跑) 300—400公尺)x(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400公尺主項的訓練)：
週三：1、(500～600公尺)x(5—6)組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組x(5—7)組
3、挺舉7—10次組x(5—7)組
4、台階跳3～15次／組x(5—7)組
5、腿彎舉3～15次／組x(5～7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組x(5～7)組
7、快速跑150公尺x(3—5)組
8、漫跑20～30分鐘
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
週六： 爆發力量訓練及其他同周二
週日： 完全的休息
訓練的注意事項
在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。
乙個訓練日內訓練內容的完成順序：老隊員一般為肌肉力量、爆發速度、加速跑。新隊員為加速跑，肌肉力量。
高中生田徑隊訓練計畫
2樓：體系列寧
這個不難。你主要針對這些專案鍛鍊就行。第一天:
跑步衝刺一百公尺9次，早上3次，中午3次，下午3次。每隔乙個星期加多1-4次，效果很明顯，當然你也可以衝刺距離長點，這樣八百公尺也會提高很大速度。第二天:
原地跳遠用全力跳，早上10次，中午10次，晚上10次，最好選擇沙地。槓鈴挺舉早上舉30次，中午舉30次，晚上舉30次。跳遠每隔乙個星期加2-8次。
挺舉乙個星期加10次
田徑隊月訓練計畫 50
3樓：匿名使用者
首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。 在短跑專案上，年度內成績可能更新的幅度100公尺在0．5秒左右，200公尺在0．5～0．8秒，400公尺在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望於更大幅度的提高。
再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
(一)、技術目標
在短跳專案中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字準確表達出來。如：
前半段的目標時間如何或後半段目標時間應怎樣。前半段技術如何發揮或後半段技術特點如何等，都要具體而明確地列出來。
（二）、體質目標
體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
●根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術目標
●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
●調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
明確各訓練期的界別
在年度訓練計畫構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計畫)。
各訓練期的目標
1、初期(強化階段)
●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其85是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。
訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。
2、比賽準備期(強化訓練階段)
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。
在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
3、比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術的乙個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。86在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計畫
(1)預備期
訓練階段——強化階段
肌肉力量——最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐 久 性——速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速 度——速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆 發——瞬間的爆發力訓練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓練(按綜合程式表的內容進行較輕量訓練)
周二：耐力跑2400—3200公尺
週三：力量訓練同周一
周四：耐力跑2000—5000公尺
周五：同周一
週六：休息
週日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
周一：間歇跑400～800公尺
周二：耐力跑2000——4000公尺
週三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
週六：跳躍技術週日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50公尺、100公尺、200公尺、400公尺)
周二：起跑後的短距離快速跑
週三：短距離的間歇跑(50公尺、100公尺、200公尺、400公尺)
周四：起跑後的短距離快速跑
周五：同周一
週六：變速跑練習
週日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
週三：快速跑練習(100公尺—200公尺—400公尺—200公尺—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準備活動
週六：比賽在長期的運動訓練計畫中，以年為最小單位實施計畫。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計畫應制定兩週期計畫。
如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計畫的編排中體現出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組x(7—10)組
2、台階跳[15—20次／組x(5—7)組
3、臥 推3—15次／組x(7～10)組
4、臂彎舉3-15次／組x(5—7)組
5、提拉槓鈴3—5次／組x(5～7)組
快速跑：150公尺x(5—10)組(高抬腿20公尺一慢跑20公尺，反覆進行)
慢跑：20～30分鐘
周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步x10—20次
2、5步x10～20次
3、10步x10」20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20公尺x10-20次(休息1分鐘)
5、快速跑：150公尺x(5—10)組(或100公尺、200公尺障礙跑) 300—400公尺)x(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400公尺主項的訓練)：
週三：1、(500～600公尺)x(5—6)組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組x(5—7)組
3、挺舉7—10次組x(5—7)組
4、台階跳3～15次／組x(5—7)組
5、腿彎舉3～15次／組x(5～7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組x(5～7)組
7、快速跑150公尺x(3—5)組
8、漫跑20～30分鐘
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
週六： 爆發力量訓練及其他同周二
週日： 完全的休息
訓練的注意事項
在長期訓練中為了防止由於訓練而造成的過度疲勞，在進行了4—5周的完全訓練後，要進行一周積極的恢復性訓練，以此來獲得最佳訓練效果。特別是那些訓練經驗少的，無休止的長期訓練會有危險，所以在1—2周的訓練後，應3—4天的調整訓練。訓練的內容比較固定而且有連續性，在短期內不要有大變化。
乙個訓練日內訓練內容的完成順序：老隊員一般為肌肉力量、爆發速度、加速跑。新隊員為加速跑，肌肉力量。
高中生田徑訓練月計畫，求高中田徑隊一周詳細訓練計畫
周一，最大力量與快速力量 1最大力量 臥推75 95 3 5次 6組 半蹲起75 95 3 5次 6 8組。2快速力量 一步換腿跑 快速跑 30 50公尺快速跑。周二，速度與速度耐力 1技術輔助練習 2反覆跑150 300公尺跑 3有氧慢跑3000公尺。週三，專項技術與綜合力量 1跨欄或投擲練習 2...
高中生體能訓練方法，求高中生體能訓練方法
1 體能訓練的含義 廣義上來說，體能通常被定義為人類身體適應自然界變化的能力，也可以解釋為人們適應周身自然及生活環境的能力，調適身體機能自身免疫力和工作的能力。體能訓練拓展至更深層面則是指人類形體對外界的適應能力 身體機能的適應能力以及對運動的適應能力等方面。而且，身體機能 形體以及運動適應能力決定...
高中生的煩惱，高中生煩惱？
世上無難事，只怕有心人 我想告訴你，中國的教育是從小學到大學，一直都在學基礎，所以不會出現基礎不好的情況，只要你多下些功夫。至於你休學工作，我只能說讀書不僅僅是用來掙錢的，如果讀書就是掙錢那麼你是書呆子，讀書只是融入主流文化的乙個渠道，提高自身修養的途徑有很多，我們做人不能僅僅做個賺錢機器，要做個有...
高中生怎麼打扮，高中生怎麼打扮
1 以乾淨大方為主。頭髮不要留得過長，要是可以的話就剪個乾淨利落的圓頭。要是實在捨不得頭髮的話就剪個短碎髮，要短一點。鬍子的話定期刮一下吧，別留著。2 衣服打扮的話，在學校就穿校服吧，要是平時的話穿t shirt休閒褲就很好看了。青春無敵。要是想耍帥一點的就可以穿些polo衫。3 要注意走路抬頭挺胸...
高中生適合輟學嗎，關於高中生輟學
高中生不願意學習想輟學？現在計算機相關專業都很熱門，網際網路 的時代各行各業發展都離不開點電腦，所以當然是學網際網路it技術好了。網際網路是目前熱門行業，將來發展前景也是非常有前途的。念或不念高中取決於你自己，這就像玩遊戲一樣，念了高中你未來生活就是簡單，如果沒念也許就是困難，也許以後過得都不錯，但...