1樓：雪雨冰天
自我暗示法
法國大作家大仲馬說過：「人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。」在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。
假如你是一位正處於「考試焦慮」的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別「考試焦慮情緒」，做乙個真正健康人。
睡眠消除法
事實證明，很多臨考學生的「考試焦慮」是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不適宜「夜半挑燈」苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。
充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽**等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。
情緒宣洩法
情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：公升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口囉嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現「考試焦慮情緒」。
針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整；哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找乙個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。
遊戲轉移法
即通過開展遊戲活動，讓處於「考試焦慮情緒」的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。
食**食**就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。
2樓：關中鳳翔陳
不去想，認真看基礎的概念 基礎的題目就可以了，一般來說基礎掌握了 拿到85分以上沒有問題，書本基礎不用發揮的得分項。很簡單有啥焦慮。除非不學的不焦慮才怪
3樓：其開萍
做做深呼吸，閉眼按摩一下太陽穴，暗暗給自己打氣
4樓：
現在有效的面對焦慮，我們應該在考試的時候排除，這種焦慮會考得更好
5樓：逸球程名
考試前，我們首先要平靜一下自己的心態。然後看看自己需要準備的東西是否齊全。
如何有效的應對考試焦慮
6樓：在章華寺取報紙的鳳仙花
一定要放平心態。不要為成績焦慮。所以考試你就不會焦慮的。人生處處都是考試。分多分少無所謂。
7樓：四川萬通汽車學校
考試是我們在進企業或者是在學習當中，所必須要過的一關，那麼怎麼去應對考試焦慮呢？首先我們要做好自己功課，各方面的乙個功課或者是我們所需要去了解的一些課程，這樣的話在考試當中才能夠脫穎而出。
8樓：匿名使用者
.保持平和的心態 (1)不要把考試看得太重，它只是你最近一段時間學習成果的檢測。嘗試但失敗了所需要的勇氣，並不比嘗試而成功了所需要的勇氣少。
(2)考試前一天不要過早過晚入睡，易導致失眠。 2.給自己積極的心理暗示 考試時怯場可以通過適當的訓練加以克服，如積極的心理暗示、做深呼吸等。
考試時的心態調整 要掌握一定的放鬆技術： 1.冥想放鬆法。
在安靜的考場中，回憶過去一件愉快的事情，想得越具體、越生動、越形象越好，或者想象一件令自己稱心如意的事情或畫面，可以是自己沒有經歷過的美好設想。 2.呼吸放鬆法。
放鬆地坐在椅子上，雙眼微閉，兩腳著地雙手自然放在膝上，與肩同寬，然後進行腹部深呼吸3—4次。吸氣時用鼻慢慢地吸，先擴張腹部(腹壁隆起)，再擴張肺部，吸足氣屏一屏氣，然後同時用鼻與嘴將氣慢慢吐出去，同時使腹壁下陷
怎樣緩解考試焦慮？
9樓：匿名使用者
1、考試焦慮是什麼？
考試焦慮顧名思義就是因考試來臨而產生的一種極度擔心和焦慮的心理狀態。很多人都可能體驗過這種感覺，這是很常見的。適當的緊張其實可以幫助提高學習動機和效率，但是當這種感覺過於強烈的時候，則會嚴重損害學習的能力，並影響考試的表現。
所以就像任何一種其他的焦慮一樣，考試焦慮控制不好就會形成乙個惡性迴圈：越關注負性結果，變得越焦慮。焦慮水平越高，就越無法集中注意在考試上，結果自然越容易考砸。
2、考試焦慮產生的原因？
下面是幾個最可能引起考試焦慮的因素，可以自我對照一下：
a 準備不足
如果考試準備不充分，心裡就會很沒底，沒有把握而又在意的事情往往讓人感到焦慮。
b 害怕失敗
有完美主義傾向特點的人，也更容易有考試焦慮，因為他們更加難以接受自己犯錯和乙個不太理想的分數。（背後很可能是有一對嚴厲或者忽視的父母）
c 過去考試不理想的經歷
3、考試焦慮的表現有哪些？
心理學上喜歡對乙個問題從軀體、情緒、認知和行為幾個方面來解釋，然後形成乙個整體的profile
a 軀體反應：容易出現食慾不振，渾身冒冷汗，發抖，心跳較快，呼吸急促，頭暈，噁心，口乾舌燥等生理症狀。嚴重的孩子可能會出現胃痛，甚至生病。
b 情緒表現：害怕，擔心。甚至對無法擺脫這些症狀感到無助，或者生氣，亦或感到失望，失去信心。
c 認知和行為症狀：想迴避考試，不想去上學。考試時難以集中注意力，頭腦變得空白，記不起會做的題目，思維跳躍，無法鎮靜下來。
4、tips
提前準備考試
提醒和激勵自己提前規劃複習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。
做放鬆運動
做放鬆運動，比如呼吸放鬆（閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放鬆運動），或者想象放鬆（想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情）（這兩個方法都適用題主說到的臨考前的緊張狀態）、當然還有跑步等。
健康的食物
健康的食物＋充足的睡眠
練習專注於自己
考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想別人都很聰明，別人做得好快，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，練習在做題時候如何專注自己。提醒自己專注在面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的小鳥上。
將焦慮寫在紙上
如果已經出現了上面描述的考試焦慮症狀。那這些焦慮的情緒就需要有乙個出口，否則它們就會一直佔據你的大腦資源。這時，你可以去感受內心的焦慮、擔心等各種感覺，然後在考試前將它們全部寫到紙上（你可以把它先放在一邊，告訴自己，relax）。
這在心理學中稱為「表達性書寫」，研究證明可以顯著提高考試成績（annie murphy paul）。
改變對焦慮的固定思維
羅切斯特大學副教授jeremy jamieson做過乙個實驗，將要考gre的學生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的組學生最後獲得了更好的成績。因此，轉變對焦慮的固定認識，將焦慮正常化，看到其積極的一面也會有幫助。
發現自己在緊張的時候，說明自己很重視這次考試，相信適當的焦慮會讓自己反應速度更快，更有可能超長發揮
提高對犯錯的容忍程度
這是最重要的一點！！
（很多時候，學生對於自己犯錯的接受程度取決於父母對他們的嚴厲寬容程度，和父母多溝通）
要注意學會自我鼓勵，而不是因為一次錯誤或者過失就過度自責和內疚。不要將自我價值和考試成績緊緊聯結在一起，你的自尊，你對自己的評價和感受不應該取決於一次考試的成績和排名。
如何應對考試前產生的焦慮
10樓：阡陌上花開
哲學理論認為，不同的矛盾要用不同的方法去解決。
焦慮是多種多樣的，下面是關於考試焦慮和消解方法。
1、考試焦慮的含義
考試焦慮是以擔憂為基本特徵，以防禦和逃避為行為方式，通過不同程度的情緒反應所表現出來的一種心理狀態。
2、消除考試焦慮的方法
第一，認真學習，充分準備。
第二，增強考試的信心。
第三，對考試有個正確的認知評價。
第四，掌握必要的應試技巧。
首先，對考試要胸中有數，題型、評分標準等
其次，在考試中要保持平靜。
最後，不要過分關心答案的對錯。注重學習過程和效果，淡化考試結果。
我們可以舉一反三，消解其他焦慮。
緩解壓力,減輕心理負擔:有效地降低考試壓力是防止考試焦慮的首要措施.考試焦慮與考試壓力密切相關,考試結束,焦慮也就消失了.
考試壓力是學生主觀認知在客觀條件下作用的結果,家長和教師要對學生的心理承受力有乙個恰當的估計,引導學生正確地估計自己的能力,降低過高的學習目標.重視學習過程而不要過於計較考試結果,把考試當成作業,把作業看做是考試,以平和的心態來對待考試. 2.
改變認知,端正考試動機:考試焦慮是學生對考試扭曲的認知,導致情緒上的紊亂和行為上的異常.考試作為學校的一種常規的檢測教師教學效果和學生的手段,是一件很平常的事,但有些學生將考試的作用和意義過分地誇大,對自己要求過高且常絕對化,認為考試失敗會帶來可怕的後果,帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去複習,考試,結果焦慮越來越嚴重,臨場發揮事與願違,減輕學生焦慮的關鍵,是改變學生的自我認知和評價,改變不合理的思維方式.
3.作好充分準備,以良好的心態迎接考試:預防產生過度焦慮最好的辦法,就是考前充分的準備.
考前準備包括物質準備,知識準備,體能準備和心理準備.物質準備是考試所需物品;知識準備掌握與複習情況;體能準備是身體狀況;心理準備是面對考試的心態.一般情況下,對考試結果影響考試成績.
11樓：匿名使用者
焦慮是人類心裡廣泛存在的一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時都會產生焦慮的情緒。然而，學生的考試對學生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進行評價學生學習好壞的基礎，因此考試焦慮現象在學生中相當普遍的存在。 根據耶克斯――多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應更加迅速，思維更加敏捷，有助於學生發揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會起到反作用，過度的考試焦慮會干擾回憶知識的過程，同時對思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學生考試發揮失常。
長期處於較高的焦慮狀態中對學生的身心健康是非常有害的。因此了解學生考試焦慮的成因並有針對性地幫助學生緩解過高焦慮既有利於學生的身心健康發展，也有助於學生在考試中發揮自己的最好水平，取得好的成績。由於導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。
一般來說，家長能給孩子最大的支援，為解決考試焦慮的問題，家長可以從以下方面思考和改善： 確定適當的期望值 家長對於孩子的期望值過高或過低都不利於學習，目前家長的期望值普遍過高，需要適當降低。一方面要對孩子的實力有客觀的了解和評價；另一方面，要有正確的人才觀，糾正「考上大學才能成才，考不上就沒有出路」的錯誤觀點，樹立成才道路多渠道的意識。
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