1樓：戈壁灘的旋風
200公尺 要的是爆發力 速度
訓練速度：
原地高抬腿跑
要領：兩手平伸 用膝蓋頂平伸的兩手 記下 每分鐘多少次 每次跑2-3分鐘 一日3-5次
每天記錄 看是否有所增加 堅持乙個月
原地跑 腳踏地的次數也行 越快越好
祝你取得好的成績
2樓：匿名使用者
做下蹲訓練，一次一百個，早中晚個一百，早上練習衝刺，下午練習長跑，身體前傾、點著腳尖跑百公尺
3樓：匿名使用者
最好的辦法就是刻苦訓練了!!
加油吧!
4樓：蕭行
嘿。很簡單/。
我們最近要開運動會，我以前也是體校的。對這個很有經驗。
現在也有很多同學叫我教他如何才能跑的更快。
我這裡有個計畫表，你嘗試著練/。
其實可以這樣分配：
熱身以高抬腿、小步跑為主，那是練步頻的最好方法，有條件的話可以順著下坡望下跑，要盡量跑的更快。拉腿那些順勢也做一做
然後慢跑，因為是200公尺，所以只需要跑個800公尺的慢跑熱身就可以了，如果體力不行就600公尺。
要想練爆發力就雙腳綁沙袋，如果沒有沙袋，可以練蛙跳，做三組，適合你的距離為一組，建議跳100公尺為一組。
等把身體熱好了，和你的同學練追趕跑：也就是他先跑，然後你追！適合的距離追趕跑，不要一下子就拉個20公尺去跑，你不是博爾特，別傻了，追不到反而沒信心再跑，無論如何要盡力去追，不要找藉口說什麼腳痛或累的話！
因為那是你怯場的第一表現。一般這樣6組或者8組。
還有自己練起跑，起跑姿勢十分重要，叫體育老師教你下，然後衝50公尺，最好有人幫你計時，這樣可以做6組左右！
一般這樣練就要1個半小時左右了。
不要太勞累了。畢竟讀書才是最重要的任務。運動會嗎，只要盡力就好！跑出自己的水平，爭取第一啦，哈哈！
ps：你不是長跑，不然你可以每天早上跑3公里的路，需要的是不間斷地跑，這樣練耐力最有效，而節奏兩步或三步一呼吸，注意要拉開步長！
補充：短跑要用腳健前面的部分著地，這樣可以節省很多時間，而且有個蹬的趨勢，會提高不少速度。
還有短跑也是有節奏的，而並不是一味亂衝，跑步時最好步伐拉大，找到自己的節奏衝。剛開始找自己合適的節奏時可以放慢速度，但是放慢速度的同時要拉開步伐。直到找到感覺後就可以以自己最快的步頻去跑了！
加油！朋友。
怎樣訓練可以在乙個月之內提高200公尺跑和跳遠成績？
5樓：手機使用者
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。
2、200公尺跑技：跑姿要特別注意放鬆。在體力分配上，第乙個100公尺要用接近最高速度跑（低於個人100公尺直道跑的最好成績0.
2~0.3秒），第二個100公尺竭盡全力跑完全程。跑的基本動作技術和100公尺相似。
3、因為200公尺跑是在人體大量缺氧狀況下持續高速度跑的極限強度運動，所以，衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 4、彎道跑更是非常重要的。所以，練好彎道跑技術也很重要的取勝法寶！
每天跑4~6個彎道跑來提高彎道技術。再有一雙適腳的釘子鞋、合體的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。 5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。
這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切記！！！
6、如果時間不允許天天練習的話，就採用隔一天進行一次訓練（訓練前一定要慢跑500~1000公尺後，充分做好準備活動，避免運動損傷）： 1）專項耐力：300公尺x2次（間歇8分鐘）； 2）專項速度：
150公尺x2次（間歇10分鐘。注：通過超專項距離的300公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。
而150公尺則是提高速度耐力）； 3）跨步跳60公尺x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
6樓：自由杭史
1.不負重深蹲（要就上下速度盡可能的快，一次做到大腿完全感覺沒力了。站不起來了。
再堅持5次左右。要求間歇充分） 2.蛙跳。
3.70m跑。 4.
練腳尖的力量。（辦法多自己想適合自己就好） 以上都要求少量多次。不要把自己肌肉弄傷，看著自己的能力聯絡。
如何在短時間內200公尺提高速度？
7樓：拾萬里之外
一、跑前準備 ：
1、跑前別喝太多水。放鬆心情。
2、跑前吃點巧克力，注意熱身與跑鞋的選擇。
3、不要塗風油精，會分散注意力。
二、起跑：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒— 0.2秒）。
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
三、跑彎道：
1、起跑～50公尺左右的距離全力加速跑，50公尺～100公尺左右距離保持速度（彎道的後半程不要發力加速，利用彎道的慣性），下了彎道以後利用彎道的離心力全力加速衝刺。
2、彎道，一定要側身，向內傾斜，克服離心力外側臂比內側臂擺動幅度稍大，外側腳稍向內側扒地，在彎道把垃圾的對手先拜拜掉。
3、最後30公尺都沒力了？這是體力分配問題，彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
四、途中跑：
1、200公尺屬於短跑，整個過程在乙個相對比較短的距離內要保持最快的速度，所以必須用前腳掌著地跑，全腳掌著地是不能獲得最大的扒地力的。
2、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間，好的話，兩個星期200公尺女生可以提高0.5——2秒左右。
3、直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
4、記得抬腿和擺臂。
五、衝刺跑：
1、最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5公尺處，而不是終點線。
2、最後的衝刺，最後30公尺一定要強逼自己擺臂，盡可能的擺臂，腿的頻率就上去了。
8樓：匿名使用者
先說下比賽時候注意事項,在比賽的時候注意2點：
1 啟動要快，壓槍跑。
2到終點的時候不減速，衝出去10公尺再停。
跑步的時候腳尖用力，腳後跟可以不著地。
200公尺跑體力分配：從起跑～50公尺為加速階段，要全力加速，50公尺～100公尺左右保持速度（不用發力，保持速度即可），下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。
練習200公尺具體方案,因人而異,大多還是有效的,提高短跑成績的幾個重要因素
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5厘公尺，那麼，50步就可以贏得2.5公尺的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是乙個週期性的運動專案），如果跑100公尺，至少也需要用45步～48步左右（男子），200公尺就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200公尺段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200公尺段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500公尺段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50公尺以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
9樓：矯梅花天雲
力量（大），節奏（快），動作（向前性）好，還有最重要的狀態，這是爆發短距離極速的四個不可或缺的條件，如果你是田徑專業，這四項都要爭取練到最好，如果你是業餘愛好，那麼下面告訴你幾個練習提高的方法：1力量，平時多做原地蹬跳（有助於肺活量和腿部肌肉的加強），向前蹬跳（體驗向前性），仰臥起坐（加強腰腹力量），擺臂（肩部力量加強以及加強全身協調）2節奏，一般人8到13歲節奏感最好，也是提高節奏的最佳時期，以後再想提高就佷難了，所以你不是8到13歲的話就別寄太多希望於節奏快，只要自己跑得感覺順暢就行（可以通過原地高抬腿來練習）3動作，最重要的是身體重心跟上腿，蹬地走髖，蹬地越狠越好，送髖越順暢越好（蹬地力量可以彌補節奏的不足），4狀態，要想跑得快，就算是頂級運動員也要有乙個良好的狀態才能進行比賽，總之真正的競速不是說什麼時候比就比，而要在賽前做好充分準備，平時多拉韌帶，有助於全身潛能都能發揮，心態要好，營養要跟得上，自信最重要哦！祝你成功！
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