1樓：陽光雨露伴成長
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計畫
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計畫同第一天
第四天計畫同第二天
第五天計畫
有氧訓練：跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
2樓：劉霞貝爾
做運動要適量，不要盲目的體育訓練，得看你自己的身體，最好別讓自己受傷。還有，雞蛋牛奶得吃啊，不吃怎麼長身體呢。
請大家幫我制定乙個學習計畫！
3樓：匿名使用者
先給各個學科排個序，把你認為弱的科目重點安排一下時間。英語每天早上和晚上花點時間，記單詞和閱讀。數學需要搞清楚，哪些部分有問題。
然後自己針對性複習。其他的科目也有針對性的安排安排。自習時間，那段時間幹什麼都要按計畫執行。
請大家幫我制定乙個還錢計畫 20
4樓：tl心欲乘風
你工資太低了，每月只有淨2千，加春節放假，走親屬，保守每年2萬，還沒算特殊開支，例如買衣，太緊湊，你要三年啊，換工作吧，上工地做學徒還能有3千一月，個人意見，不贊成者勿噴
5樓：
一年還2w年就還清了。
請大家幫我的孩子取好聽的名字吧，請大家幫我的孩子取乙個好聽的名字吧
這個還早的吧，你是不是應該等孩子出來了再來問這個問題，如果你迷信的話還要附上孩子的八字！要是只要號好聽那個要等孩子出來了看看性別和出生的時候有點什麼事情，有點紀念意義還是比較好的吧？聶冕皓 冕 mi n 恆星大氣的最外層 冕服 古代大夫以上的禮冠與服飾 冕冠 古代帝王 諸侯及卿大夫之禮帽 皓 hao...
請大家幫我選個族吧，請大家幫我推薦乙個種族
我也有同感啊，1v1總是感不太舒服，有點依賴隊右，其實有個知己來和自己一起打22是很爽的事，你別想太多，玩的開心就好，別把魔獸當任務來完成，照你自己的意願來打，獸族補給是差了點，但牛頭人是最猛的地面單位，沒有其他單位能和牛頭人拼的，而且靈魂行者還能復活牛頭人，或者給他們加靈魂鏈，值得一提的是牛頭人的...
大家幫我出出主意吧！謝謝了，請大家幫我出出主意 謝謝了
做你自己喜歡的咯，雖然換了個職業沒有那麼高的工資，但是慢慢積累，等你上手了就能考慮公升職加薪，這些都是急不來的，不要只看眼前的好，不要讓自己後悔，我差不多也是這樣過來的，也不要考慮什麼工作要和專業對口什麼的，只要有好發展以及自己能開心的去做這件事就行了 你或許可以嘗試去那種培訓學校，中小孩子現在很多...
請大家幫我一款筆記本吧，之間的，請大家幫我推薦一款筆記本吧，3000 3500之間的
thikpad e系列是不含有thinkpad血統的筆記本而且定價較高價效比不高呀，tingkpad e系列效能實在一般，thinkpad e40 05794 gateway nv4439c都是奔騰雙核的處理器，lenovo g475 是amd處理器，價效比不高。下面給你推薦幾款都是i3ori5處理...
大家幫幫我吧，請大家幫幫我吧，請看看吧！！！
寶貝，你長得漂亮招人喜歡非常好呀！你自己能有親和力就更完美了。自己內心強大點，什麼問題也沒有！自信心很重要，做最好的自己吧！不要覺得男人如何如何，自愛點就行了。女孩子自尊自愛，女孩子不能自作多情！老師是男士不影響你學習，影響你是你的心態！年輕人把自己心態調整好吧，別人幫助不了你！這個最重要的是你自己...