1樓：雲南萬通汽車學校
幫忙點個採納謝謝： 預備操,跑步,俯臥撐,仰臥起坐,蛙跳,收腹跳,高抬腿,台階跳,都可以,要根據自己的實際情況制定,活動量要適當。
2樓：步彥露
晨跑，有的學校住校生每天早起都要晨跑的，這個對身體好，而且還最容易實現，也是最基本的鍛鍊了
3樓：
乙個中學生每天最基本的鍛鍊是課間操，體育課，有時間跑跑步，下了課.跳跳繩，踢踢毽子;下了課的話動盡量不要太累最好。因為還要上課。
4樓：
最基本最容易的鍛鍊方式應該是跑步，這個最容易實現。可以選擇每天早上起床後晨跑，也可以選擇晚自習後跑兩圈，但不能太累，再配合適當做下槓上運動，鍛鍊下肌肉，對自己有好處。這樣強健的身體是學習好的保證。
5樓：愛啊歡小可愛
廣播體操，在沒有什麼作業的情況下可以出去走走，一直坐著會肥肚子。
6樓：匿名使用者
多鍛鍊 多吃飯 腦袋不能懶 做什麼事情要融入其中 學的東西才能記得住
7樓：68驕龍
上體育課，跑步，走路，打籃球，做課間操，騎自行車。
8樓：緣來如此vs福
中學生最基本的鍛鍊就是跑步了，每天跑上五圈或者十圈，早上起來做二十個俯臥撐或者深蹲，養成乙個良好的習慣真的很重要，堅持一段時間後你會發現真的感謝曾經的自己。每天除了鍛鍊就要學習了，學習功課不能落下，這樣可以鍛鍊你的大腦。一般做有氧運動還可以健美，塑造你的體型身材，整個人也變得陽光了。
9樓：丿angel丶曉艾
課間的跑操 課間操 早上上學的散步
10樓：
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初中生每天什麼時候鍛鍊身體最好
11樓：我是龍的傳人
初中生每天鍛鍊身體的時間可安排在早晨與傍晚，尤其是下午比較好，四五點鐘這樣最好。這個時候身體反應能力、耐力都是最好的。
初中學生參加體育鍛煉的主要目的，是為了鍛鍊身體，增強體質。但是，要達到這一目的，必須講究科學，只有用科學的方法鍛鍊身體，才能獲得預期的鍛鍊效果。為了更好地鍛鍊，達到增強體質的目的，初中學生在鍛鍊身體時，應遵循以下原則。
（一）全面鍛鍊，注意實效
鍛鍊身體的專案繁多，怎樣選擇呢？
我們鍛鍊身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊專案時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力專案作為鍛鍊主要專案，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定專案。
初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長發育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。
是以全面鍛鍊身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。
（二）堅持不懈，持之以恆
初中學生要鍛鍊身體，鍛鍊意志，就必須堅持不懈，持之以恆。那種「三天打雨，兩天曬網」或「一暴十寒」的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，都需要堅持經常鍛鍊。
現在，有些同學高興的時候鍛鍊積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。
（三）循序漸進，逐步提高
鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。
運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。
如運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。
怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適的。 （四）遵循鍛鍊規律，做好準備活動和整理活動
每次參加體育鍛煉前，要根據體育專案的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的「後勤部」 （血液迴圈、呼吸等器官）動員起來，發揮最大的工作能力。
在體育運動之後，要做好整理活動，特別是做放鬆動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液迴圈暢通，氧和養料**充分，這樣代謝產物消除也快，並有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。
（五）加強體育保健，學會自我身體檢查
自我身體檢查就是用生理衛生和醫學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在乙個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。
5．脈搏：運動員通常每分鐘脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鐘脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛鍊期間，如出現鍛鍊後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。
除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。
12樓：就愛務農的阿蘭
初中生是身體發育最快速的階段，在健身方面要特別對待。從骨骼、肌肉、力量等方面都是非常好的乙個階段，建議經常進行有氧運動，增加肌肉的韌性，最好的訓練時間其實不是清晨，而是傍晚7點左右，如果從力量訓練或者增加肌肉的角度的目標來鍛鍊的話要跟好每天的蛋白質等營養元素的攝入，如果僅是強身健體的目標來鍛鍊的話，建議慢跑或者游泳每天堅持1個小時，建議僅供參考，祝願你的身體越來越棒。
13樓：
早晨半個小時，晚上半個小時。
14樓：匿名使用者
辣雞 這麼多字↓
中學生每天只睡小時會有什麼影響，中學生每天只睡5個小時會有什麼影響
1 容易變醜，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力，缺覺會加速 衰老。2 更易感冒，每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統，導致感冒風險增加3倍。3 更容易情緒失控，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。4 容易暴飲暴食，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化...
中學生一天要喝多少水，我們中學生一般每天要喝多少毫公升水？
每天至少1500毫公升 喝水無論是對於健康人還是病人來說都太重要了，不僅可以促進毒性代謝物的排洩，還能減輕上呼吸道區域性症狀，而且充足的補液會讓人身體 精神都好起來。在冬季，多喝水可以很好地緩解咽喉疼痛等症狀。現在到了冬天，大多數上班族都要接受雙重 烤驗 在家有暖氣，到單位有 空調，在這種乾燥悶熱的...
中學生勵志座右銘，誰有中學生勵志的座右銘啊，給我幾個吧，求了。。。。
青霄有路終須到，金榜無名誓不歸！01 大多數人想要改造這個世界，但卻罕有人想改造自己。02 積極的人在每一次憂患中都看到乙個機會，而消極的人則在每個機會都看到某種憂患。03 莫找藉口失敗，只找理由成功。不為失敗找理由，要為成功找方法 04 偉人之所以偉大，是因為他與別人共處逆境時，別人失去了信心，他...
中學生應付的責任 作文 以上，中學生應付的責任 作文 600字以上
人人都說責任如何如何重要，殊不知責任於人尚有四重境界，即 四上 掛在嘴上的是叫囂責任。現實生活中，很多人在公眾面前擺出一副 天將降大任於斯人也 的高尚面孔，動輒叫囂 為人民服務 是他們應負的責任，也是他們無上的榮光。一句句 我們有責任 說得何其輕鬆，何其流利，做的卻不盡如人意，可真是應了那句話 說的...
給我幾篇中學生的精美摘抄，給我幾篇中學生的精美摘抄
七月，透藍的天空，懸著火球似的太陽，雲彩好似被太陽燒化了，也消失得無影無蹤。春天隨著落花走了，夏天披著一身的綠葉兒在暖風裡蹦跳著走來了。初夏的陽光從密密層層的枝葉間透射下來，地上印滿銅錢大小的粼粼光斑。風兒帶著微微的暖意吹著，時時送來布穀鳥的叫聲，它在告訴我們 春已歸去。青草 蘆葦和紅的 白的 紫的...