1樓：起凡網路神捕
短時間內也找不到很全面的教程 我這搜到的 希望對你有幫助
彈跳力
協調性
滿意請採納哦 親
2樓：
協調是天生的，不過後天也能改變一點，我認為關節的靈活性對協調性影響很大。建議你平時沒事的時候多做伸展運動，多拉拉筋，什麼腿筋手筋，總之多拉筋肯定能改善的。
還有假如你做了一些負重訓練後，一定要放鬆肌肉然後拉伸他，不然隨著時間的推移，肌肉越多柔韌性協調性越差。
再說彈跳吧，第一，你應該選乙個跳躍動作，跳躍動作有兩個。一是單腳衝跳 二是雙腳起跳。 ps選擇乙個適合自己的跳躍動作能充分發揮出自己的爆發力，不然有力也跳不高(有什麼不懂追問吧)
第二，我講速成吧，我的練習方法很簡單，一是小腿練習—提踵，簡單有效
二是大腿練習深蹲，這個我初三體育考試就練這個。提高了我的爆發力。
最後說一點，打球彈跳固然重要但是耐力、核心力量也不能忽視，希望你多方面鍛鍊。
ps怎麼不把自己的身高 體重 體測成績報出來，好讓大家參謀a參謀你打什麼位置啊？
3樓：上島二鍋頭
沒事經常找高處的目標碰，比方說跳起碰樹枝，碰籃板，碰天花板，慢慢就會有感覺了..
4樓：匿名使用者
彈跳好壞有先天和後天因素，先天主要是看你的跟腱長短，越長彈跳越好（當然這不是絕對的）後天因素很重要佔80%，後天練習彈跳主要有兩方面。1、是心裡上的，要有跳的欲。比如見到高的東西都嘗試著去跳夠，夠不著不能灰心；心裡上不能怕，感覺自己彈跳不好，就和大家在一起的時候不好意思跳，或者跳的時候怕跳下來受傷（有過跳高崴腳經歷的）總之對自己說可以，好的彈跳都是由不好練出來的。
爆發力也是影響彈跳的，也是心理強大的表現，對自己有信心，又一次跳的自己滿意的高度時喊出來！增強自信。2、練習方法就是，蛙跳和跳台階，腳尖走路，短跑（爆發力），晚上睡覺前，宿舍樓6層（根據自身情況決定訓練量慢慢來）跳三層一休息，跳10組，然後自由跳、摸高、放鬆肌肉、睡覺！
協調性，體育課多練練交叉走，多打球自然就好了！希望能幫到你！
5樓：啦啦啦哈
我從一開始框都摸不到到現在扣籃沒問題就是一天天練出來的，我年齡也和你差不多 ，我介紹下我的方法； 首先你需要有決心，連彈跳會很痛苦，特別是在練得過程中，你要有心理準備。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。
如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
6樓：匿名使用者
把打籃球當作一件很快樂的事情，幫助你鍛鍊身體，釋放壓力，如果你享受這個過程，彈跳力跟協調性會逐漸增加改善，彈跳跟小腿爆發力相關，經常進行摸高跳躍有助增加彈跳，但是別搞得受傷
7樓：匿名使用者
深蹲力量、短跑速度、摸高技巧，練注意的東西很多，先從置頂的聖經看起
8樓：匿名使用者
多跳。跟到老師訓練走，不偷懶，我也是練籃球的。剛畢業
我是一名高一的學生，我們下星期要進行籃球年級比賽，我是校籃球隊的，也是班裡唯一一名，其他人打的也
多帶你們班籃球隊員打比賽，現在的比賽結果不重要，重要的是經驗，多在場上和大家交流。然後體能儲備，稍微進行下投籃練習。你說的隊伍磨合的差不多是什麼概念，你沒說清楚。根據目前情況能告訴你的就這麼多。乙個隊伍可能很難在進攻的時候默契配合好，但是乙個隊伍很容易提公升防守質量，建議你們先學習整體聯防，進攻的時...
我是一名高一學生希望得到大家的幫助
我是一名高三學生 就我的經驗和你談談把 高中的確和初中有很大的差別 關鍵是課程多 量多題也難要摒棄被動的學習方式 不要盲目追求多做題 最重要的是及時消化 只要在一些薄弱的知識點加強練習 對付記憶力差的唯一途徑就是重複 數學多做基礎題 這一點很關鍵語文要加強閱讀能力 課本文言文要吃透 英語要做熟語法題...
我是一名高一的學生，我壓力好大，怎麼減壓
學習上的事情，我幫補了你，不過給你幾條幫助減壓的建議 首先，你要放鬆點，不要一直想著這些事。你可以跟你的好友說說你的情況，你的煩惱，你的心事，他們會很樂意去傾聽，而且會給你一些意見，至少會安慰你，支援你。又或者，你可以通過寫日誌的方式發洩情緒 又或者，你可以出去走走，散散心，聽聽輕 也可以緩解心情 ...
我是一名高一的學生目前各種煩惱求解答
你還是內心浮躁了，可能跟現在的社會環境有問題的，畢竟人比以前富裕了，你周圍的同學也肯定有那些比較有錢的孩子們，設身處地來說，我也肯定會不知不覺有一種自卑，有一種悲憤，這種感覺很容易以金錢來發洩出來的，所以就會變得揮霍，一是因為心裡不爽，在發洩。二是因為那樣揮霍帶來的心疼心酸會讓你覺得自己舒服一些。相...
我是一名高一學生，英語差的沒法說，我現在怎麼學（科目多，時
英語最重要的就是多背多看，語法學不會完全可以放棄。但是一定要多留心平日生活中的英語，多背一些課文，鍛鍊出語感。另外，玩英文遊戲也很能提高能力的哦。我自己對語法一竅不通，但是語感很好，當時高考全國一考了142 高中的詞彙量較大，要掌握好背單詞的方法，加大閱讀量。幾大語法點一定要搞清楚 定語從句 虛擬語...